jedzenie

Sen 8 godzin, wczoraj byl fire tag i zabawilem na rynku dosc dlugo ogladajac w knajpie mecz LM - o zgrozo, przy coli zero :) Takie zycie.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d2c336d06d45ae8ec40feb06be5e22.jpg Trening biegowy: 1. Rozgrzewka 2. Sprinty 2x400 3. Sprinty 2x100 4. Wybieganie 30 minut U mnie niestety tylko dzis dzien wolny, tak [...]

Raptem moze z 20 cm nizej :) A bo to do kolan to niemal ruchu nie ma, ale dobra, bede robil jak kazali. Z tym ruchem lokciowym to strasznie znow zlozona sekwencja, postaram sie jakos to na raty opanowac. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0464f5fd017a4ca997438268fbe8f3a1.jpg Dzis DNT, treningu brak :( Zbieram sily na jutrzejszy trening nog [...]

Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

Ciapciak zaj**isty :) Moje sa rasowe, ale obie "losowe" - pierwsza ma wade zastawki serduszka, nie urosla i nikt jej nie chcial, pojechalem po egzemplarz wystawowy a wrocilem z ta sierota, bo nie sposob bylo jej nie wziac - taki miala smutek na mordzie. Druga - jako maluszek byla bardzo chora, niemal zdechla i stracila do rodzenstwa kilka tygodni [...]

Zrobi sie wedle wskazowek :) Dzis u mnie dzien wolny od pracy, w zwiazku z tym pospalem cale 9 godzin, zjadlem sniadanie, lece z psami i bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, [...]

Dziekuje pieknie, mam nadzieje ze Cie nie uspila lektura ;) Sen 8 godzin, godzinke skradl mi wczorajszy mecz Kolejorza, ale warto bylo (4-0). Mordziaki obudzily mnie przed 7, dla nich nie ma roznicy czy to sroda czy sobota ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed4036e13dc4109a8d875e2f9468d72.jpg Dzis trening po drugim posilku: A1: [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]

[...] widac - slabiutko, ale trening porobil mnie strasznie. http://www.youtube.com/watch?v=XIVPX-5ZRNo http://www.youtube.com/watch?v=1rfO0LbENVU Nie mam szans zeby zaplanowac jedzenie, wiec nic nie wklejam. Napisze wieczorem mniej wiecej co i jak jadlem. Teraz ruszam juz zalatwiac swoje sprawy, odezwe sie jak znajde chwilke. Pozdrawiam wszystkich !

Nie wyrobie na razie z dziennikiem, uzupelnie jutro. Caly dzien w aucie a teraz impreza rodzinna. Jedzenie - caly dzien mieso i warzywa, trzy banany i kilogram truskawek. Teraz tez miesko, poleci z 250 gram czystej, o polnocy gramy tradycyjnie mecz w pilke nozna i lece spac. Jutro silownia, nogi wedlug planu - i jutro cos napisze wiecej. Milego [...]

[...] mimo kompletnego kalectwa jesli idzie o pilke nozna dalo mi pozycje jednego ze sprawniejszych zawodnikow na boisku :) Dzis juz sie wyspalem, mimo ze wstalem juz o 6.30 Dzis jedzenie bedzie znow bez dziennika, bo nie ma na to szans. Sniadanko klasycznie, 4 jaja, szyneczka ( samorobna, bez szprycy, osrodek wszystko robi sam ), pomidory malinowe [...]

W zwiazku z moja pomylka z data rozgrywania LM, wczoraj po 20 bylem juz w lozku. Rolety w dol, i lulu, w efekcie sen 10,5h - i wreszcie czuje sie wyspany jak nalezy ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123dea53570041ebb38d2def4345c51b.jpg Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest [...]

Sen 9 godzin. Dzis pogoda robi juz sobie jaja ewidentnie, cale 4 stopnie, szaro buro i zima ;) Dzis DNT, calkowicie i bezdyskusyjnie, boli mnie wszystko po wczorajszym treningu, a i nogi czuje caly czas - odpoczywamy. Jedzenie na dzis ( plus tradycyjnie truskawki, nie wiem ile wyrwe ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a7953e87e044e49f6094e452909eb8.jpg [...]

No i final za nami, wynik sredni bo wole BVB, ale nie ma dramatu. Piwka tylko dwa, jak zwykle sie naplanowalem a wypilem tyle co nic. Kolano boli niestety nadal. Dzis dzien DNT, jedynie spacery z psami. Pozazdroscilem Kubie, wiec zamowilem sobie analizator ciala Tanita, dziennik bedzie przez to jeszcze bogatszy w dane, powinien dojsc do mnie w [...]

Unikam paskow jak ognia wlasnie dlatego, by pracowal chwyt caly czas. U mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety. Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca. Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy [...]

Masz racje, nie mialem pojecia jak prozaiczne rzeczy wplywaja na nasze samopoczucie. Odkad zaczalem zwracac uwage na takie drobiazgi jak poranne rozciaganie, sposob w jaki siedze za biurkiem w pracy itp. czuje sie o wiele lepiej. Pogoda znow pod psem. Pada, zimno i leje. Sen 8,5h. Jedzenie na dzis: [...]

Wy sie smiejcie, a mnie lep... Odwyklem od spozywania, na szczescie tequilla z cytryna malo mi szkodzi. Spoznilem poranne bieganie, dopiero wrocilem, lece do wanny i jakies sniadanie zmajstrowac, bo dzis jeszcze jeden trening, trzeba zaladowac moc ;) No i musze sie zabrac za obiad, zeby zrobic Xankowi na zlosc ;) Jedzenie na dzis: [...]

Sen 9 godzin, za oknem wreszcie sloneczko, choc na razie zimno. Dzis DNT, odpoczywam, wyskocze na festyn do Darmstadt i na strzelnice, do lasu z psami. Zaplanowane na dzis jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5361a2f15e8840cc8998396abb120a2b.jpg Zabieram sie za podsumowanie redukcji. Mialo byc z tej okazji jakies obzartwo dzis, ale jakos nie mam [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 5 / 120 High Carb Day ( 3250 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 + bieganie 45 minut po [...]

[...] Warzywa nie wliczone w bilans: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25461dbf2625435f98f15b66eea84fae.jpg Jak widac dzis lekki cheat day, z odrobina piwka, natomiast caly chaet z jedzeniem polega na tym, ze bilans bedzie przekroczony o puste kalorie z piwka - wieczorem wychodzimy na grilla obejrzec ze znajomymi KSW23. Na szczescie wczorajszego meczu [...]