[...] na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na dietetyka więc nw czy samo jedzenie z umiarem przestać pić coli brak slodyczy i cukru przyniesie efekty? I jeszcze jedno czy samym takim treningiem siłowym mozna schudnąc? sprobowalem kilka razy [...]
[...] jajko, 15ml oleju lnianego 5.wejdzie pewno jeszcze jakies białko+fat no i potem sylwester, ide na domówkę, ogólnie plan taki zeby unikac słodyczy, tylko w miare normalne jedzenie i czysta z pepsi max;d Alko dawno nie było, więc nawet smaku nie ma ale ze znajomymi któeymi dawno sie nie widziałem, a w te klocki to oni ciągle w formię pewno sie [...]
[...] się najwięcej przy wolnych ciężarach. Co do wiejskich serków itp w pracy - to Twój wybór co robisz :) Tutaj niemal każdy pracuje i ma dzieci. Kwestia chęci i zaangażowania, jedzenie w pojemnikach chyba nikomu obce tutaj nie jest. Wrzucasz to co jesz na obiad i bierzesz do pracy, omlet zarówno możesz jeść rano jak i wieczorem skoro lubisz, nie [...]
[...] Na fotach brakuje śniadania: omlet (jaja+cynamon) z kiwi, sałata+papryka czerwona+olej lniany oraz potreningowego izolatu. Szykując jedzenie zastanawiałam się jaki trening zrobić... W sobotę robiłam barki, więc kolejno powinnam zrobić nogi. Jednak czuję się za słaba, dlatego zrobiłam klatę z barkami, [...]
[...] się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się suwnicę lub hackmaszynę. Szło pięknie, ale nie ława, tam zawsze zaliczałem spadki, po jakimś czasie. Ale ważnym czynnikiem było to, że nie pracowałem. Tylko treningi spanie i jedzenie. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-12-30 17:27:40
Po co ci odżywki na pewno jesteś w stanie dostarczyć białka,węgli i tłuszczy z żywności suple zostaw na później a jeśli chodzi o jedzenie to: Białko:jaja kurze,kurczak.łosoś,tuńczyk,makrele.indyk,itd... Węglowodany:makarony,biały ryż,pieczywo,kukurydza,banany,itd... Tłuszcze:ryby,owoce morza,jajka kurze,oliwa z oliwek,olej sezamowy,awokado,itd... [...]
[...] A cenię sobie świadomość, że postępuję właściwie. Zatem na ten moment myślę o wypróbowaniu tych śniadań bez WW (skoro moje dotychczasowe sposoby: mniej więcej zbilansowane jedzenie, jak widać, nie działały), a co z resztą posiłków, to nie mam pojęcia i jestem otwarta na sugestie. 27.12.15r., niedziela dzień 20. (9. dzień cyklu @) sen: po 1 [...]
czy będzie sucha to zależy od jedzenia, środki to dodatek. Jak chcesz to możesz dd z cypkiem polecieć. Ale jak się nie weźmiesz za treningi i jedzenie to za wiele to nie da. http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Nie bardzo wiem jak na ujemnym bilansie kalorycznym i bez treningu siłowego chcesz budować masę mięśniową? :-) Samo jedzenie(w tym wypadku w małej ilości) nie wystarczy by mięśnie rosły. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 11:04:03
[...] z parą KB20, 10 zakroków z parą KB16 i 10 pompek z zatrzymaniem na dole. Całość razy 4 To jakieś treningi gladiatorów poznańskich :-) . Bardzo ciężkie i wymagające te treningi. Ale zdaje się że przy tego typu wysiłku jedzenie musi być typowo sportowe jak do sportów siłowo-wytrzymałościowych typu zapasy .Musiałbyś to przeanalizować na spokojnie.
ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]
[...] cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i według mnie optymalną dietą dla początkujących i nie tylko jest własnie ustawienie makro 2g/kg białka 1g/kg [...]
[...] cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i według mnie optymalną dietą dla początkujących i nie tylko jest własnie ustawienie makro 2g/kg białka 1g/kg [...]
[...] cisnąć partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste jedzenie . /SFD/Images/2015/12/28/ffc69dd8f3c941c6a76e721667d3eb31.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 21:48:54 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 [...]
[...] to dieta poszła w kąt ale nie było chamskiego świniożarcia ale mimo to przerzeźbiło mnie tak że dobrze, że się te świeta skończyły. Dzisiaj maty nie było była budowa ale jedzenie zachowane : omlet z wpc i orzechami 500g miecha z warzywami 200g miecha ze 100g ryżu Jutro i po grapplery i nie wiem czy nie koniec tego planu bo juz mnie troche [...]
[...] wiecej miejsca, sporo wiecej sprzętu , można cisnąć partie trochę inaczej niż zwykle. Jutro cycki będą boleć :-P. Dziś jakiś bebech zapchany hehe, nie chce mi się jeść za bardzo. No ale trzeba się przestawić na czyste jedzenie . /SFD/Images/2015/12/28/d87472d5e36e4d1a83ff1c729207ef58.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 21:47:02
Cały plan treningowy jest bez sensu. Dieta to nie jest "jedzenie zdrowo", a pewny model żywieniowy. Jesz 5-6 równych posiłków dziennie? Dostarczasz około 3200 kcal dziennie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników? Nie? To nie masz żądnej diety sportowej. Jesz intuicyjnie.
Lampka wina od czasu do czasu to nie zbrodnia - szczególnie jak nie będzie słodkie. Co do posiłków to nie jest to jakaś filozofia - Gotujesz czegoś więcej, ładujesz w 3-4 pojemniki i masz jedzenie na cały dzień - jeden posilek spokojnie zjesz w domu inny, żeby mieć urozmaicenie. Na każdy dzień tygodnia robisz inny zestaw i już.
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
