Waga: 54 Wzrost: 167 zajmij się jedzeniem . Staż treningowy na siłowni: miesiąc bierzesz najprostszy program treningowy opierający się o podstawowe ćwiczenia złożone i jedziesz zero filozofii . plan treningowy http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka treningowa 2. [...]
[...] a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA . Co do planu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Twój postęp zależy od 4 czynników . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie . tyle .
Szczerze nie mam pojęcia czy miałyśmy, nic mi nie pisałaś :) A co do gotowości to chyba nigdy się nie jest na to gotowym, żeby ktoś jedzenie zabierał %-) Sama wkręcam się w błędne koło... Chcę schudnąć, ale brak mi motywacji przez fakt, że cały czas jest to bez skuteczne, pomimo starań nic nie widać, boję się, że stanę sie całkowicie bezcyckowa, [...]
120 bialka, 120 wegli i 60 tluszczu. Taki jest docelowy plan. Narazie sie powoli do tego zbieram, bo pare dni temu sie rozstalam z facetem po prawie 2och latach i jedzenie w siebie wmuszam. Wczoraj sama ugrillowalam lososia z brokulami, ale dzisiaj mnie do siebie wziela na obiad przyjaciolka, wiec zjadlam co podano. Ja kupuje ryby bez panierki. [...]
[...] mi głównie o treningi siłowe, oczywiście jak poczuję się trochę lepiej. Tabletki mam brać 10 dni. Z góry dziękuję za odpowiedź. Miska ( starałam się w miarę trzymać ale jedzenie kiepsko mi idzie ) suplementy: tran, magnez, cerutin. warzywa: pomidory, rzodkiewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37699ab58f13419da8a46136632745c9.png Zmieniony przez - [...]
[...] chowam... dla swojego dobra i jej %-) a o to mój dzisiejszy obiad %-) aby dodać trochę tłuszczu do indyka indyk w panierce migdałowej:-P pycha a mięsko soczyste.. chłop mnie kiedyś nauczył %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bbba2eee1074288a7d5676ba3c50f58.JPG jest jedzenie więc jadę do pracy @-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-23 12:53:06
No jak już miałbym biegać po śniadaniu to na pewno z 1,5-2h po śniadaniu. Ale chyba skuszę się na opcję biegania na czczo. I tak apetyt rano mam słaby, więc po takim bieganiu pewnie będę "chłonął" całe jedzenie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia przyzwyczajenia, jak dasz radę na początku jeść śniadania, z czasem się nauczysz je jeść codziennie. Jak zjesz koło 21-22 ostatni posiłek, to rano będziesz głodny. Z tym prochem bez przesady, to po prostu jedzenie w proszku
Jeżeli chodzi o kreatynę to główną zasadą jest "jedzenie" 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe. Mając kapsy po 1g krety: DT: -4kps. rano przed śniadaniem -3kps. przed treningiem -3kps. po treningu DNT: -3kps. rano przed śniadanie -2kps. w porze około treningowej Jeżeli chcesz coś zmienić to przeżuć się na fbw z 2ma zestawami AB, Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer to jest jedzenie w proszku. widac ze nie masz pojecia o roli odzywiania w budowaniu sylwetki, tak wiec poczytaj posty podwieszone na temat odzywiania. jak bedzie za duza podaz kalorii to zaleje cie tluszczem nawet bez gainera
Wracam do pisania. Nie bylo mnie dosyc dlugo... Świeta, potem wyjazdy... i nie mialem za bardzo jak pisac... Trening troszke zaniedbany. W ostatnia niedziele byłem na słowni. W poniedzialek piłka i wczoraj (wtorek) bieganie na statione. Jedzenie zgodnie ze schematem 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. [...]
Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
