W Twoim wieku na początku najrozsądniejsze będzie zapoznanie się z zasadami odżywiania, trenowania itp. Czyli zacznij od podstaw. Suplementy to, jak sama nazwa wskazuje, jakiś dodatek, uzupełnienie. I chodzi właśnie o uzupełnienie diety o te składniki, których w diecie brakuje. W diecie masz trzy podstawowe makroskładniki: białko, węglowodany i [...]
Zdecydowanie należy kontrolować swoją dietę i ilość spożywanych kalorii oraz składników odżywczych. Jedzenie na ślepo nie jest rozwiązaniem. Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na [...]
Tu nie chodzi o ograniczenie jedzenia, tylko o odpowiednie jedzenie, odpowiednie makroskąłdniki które dostarczą Ci składników odżywczych abyś miał energiedo treningów itp. Nalezy zaczać o obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] dietę to je bardzo monotonnie bądź komponuje posiłki o niskiej smakowitości. A takie podejście będzie z czasem skutkowało tym, że będziemy mieć ochotę na bardziej smakowite jedzenie czyli słodycze lub fast foody. A tutaj płynnie przejdziemy do psychiki. Jeśli ktoś ma jasno wyznaczony cel swoich treningów i jest na tym celu skupiony to powinien [...]
[...] myślałam tylko się zastanawiałam czy mogę go stosować karmiac jeszcze syna. Karmienie piersią jest dodatkiem dla niego do zwykłego jedzenia, A ja chciałabym się wspomóc jedynie, bo wiadomo, że normalne jedzenie też zamierza jeść . Jednak nie zawsze mam czas na przygotowanie czegoś dodatkowego gdyż mam jeszcze drugiego syna, A maz jest zagranicą.
Zalecam pierw ogarnięcie podstaw czyli jedzenie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego z 20% całości by przybrać na wadze. Trening możesz dodać fbw, ale pierw odżyw organizm a najlepiej udaj się do dietetyka/trenera niech Cie poprowadzi. Na kreatyne przyjdzie czas. Trzymam kciuki, działaj z głową a szybko zaczniesz czerpać przyjemność z [...]
[...] trawiennym. Ja sam kreatyny nie biorę, od przerwy trenuje dość ciężko natomiast arsenał w tym wypadku kreatynę trzymam w zapasie. Jedyny typ treningu dla mnie jaki mogłabyś teraz wykonywać chodź mówię powinnaś się wpierw skupić na wzmocnieniu poprzez jedzenie to trening z gumą. Opór jakiś naprawdę lekki myślę do 10kg np w Action powinnaś kupić.
[...] Na starcie - jeżeli chcesz rozwijać swoją sylwetkę, siłę mięśniową i wszystko co możesz kształtować na siłowni, oczywiście pamiętaj iż podstawą jest odpowiednio zbilansowane jedzenie i trening. Jeżeli masz tutaj jakieś wątpliwości, to w pierwszej kolejności zajmij się sprawdzeniem podstawy, możesz wrzucić swoją dietę do działu: [...]
[...] produkty. Dodaj również sporą ilość warzyw, które wypełnią Twój talerz, nadając sporej objętości przygotowanym potrawom. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, jedzenie typu fast food, słodycze, świeżo wyciskane soki, które nie sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej, a więcej na ich temat przeczytasz tutaj: [...]
Zasada jest taka: "wyglądasz tak jak jesz". Nie chce się Tobie zmienić trybu życia, to i sylwetka nie będzie się zmieniać. Być może jak wyrzucisz gówniane jedzenie, to coś się zmieni. Próbuj.
[...] na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz. Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo szczupłe, ale jednak większość ma jakieś problemy ze zdrowiem, a jedzenie tak małej ilości pożywienia może te problemy jeszcze uwydatnić. Sam teraz współpracuję z dziewczyną, która przy 167cm waży niewiele więcej bo 48kg i jest po prostu [...]
[...] dostarczać pokarm i makroskładniki z naturalnego jedzenia, choćby w postaci takiego domowego szejka, to zawsze jest to lepsza opcja niż odżywka typu gainer. Po prostu zawsze jedzenie > proszek z odżywki. Oczywiście jak nie masz czasu na zabawę, robienie takiego szejka w domu, to łatwiej jest zrobić to za pomocą gainera, po prostu odmierzasz daną [...]
[...] może być problem z posiłkami dlatego idealnie nadają się pudełka do przechowywania żywności, wiadomo, że to nie będzie idealny ciepły posiłek, ale jeśli nie przeszkadza nam jedzenie na zimno to jest to na prawdę świetna opcja, przygotowujemy wcześniej posiłki i zjadamy w wolnej chwili podczas przerwy w pracy/szkole. Jeśli z pudełkami jest słaba [...]
[...] wiec w tym, jak szacujesz diete. jak dajesz zbyt duzo kalorii, to pozniej odkladaja Ci sie one w pasie jako tluszcz. tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie gromadzil. Druga sprawa to kwestia jakosci jedzenia. makro moze byc zbilansowane dobrze jednak jak bedzie kiepskiej [...]
Ciężko tutaj cokolwiek doradzić, taka ogólna rada to by było wejście na fbw na jakiś miesiąc dwa na taki rozruch, wbić na lekką redukcję nawet bo pewnie podczas urlopu jedzenie leciało w cały świat (ale tutaj też zależy wszystko od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz obecnie). I obserwacja wyglądu w lustrze, wagi i jakieś wymiary. Realnie [...]
[...] zdrowo się odżywiając. Bez względu czy to będzie trening ogólnorozwojowy na siłowni czy gry zespołowe czy nawet sport indywidualny zawsze warto stawiać na aktywność fizyczną i zdrowe jedzenie. Poszukaj w sieci to znajdziesz wiele tematów o tym, że powiązanie treningu z zastojem we wzroście to mit choć obłożony pewnymi prawdziwymi stwierdzeniami.
[...] to lepiej tak niż nie trzymać bilansu dziennego. Reasumując jak nie masz problemów trawiennych, jesz przyzwoite jakościowo produkty w ramach diety, a nie dopychasz syfem na noc i nie masz żadnych problemów ze snem po takiej ilości jedzenie to się nie przejmuj i działaj jak pozwala Ci czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 11:57:21
[...] trafne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że nie wystarczy po prostu więcej jeść. Ponieważ często się zdarza, że jemy bardzo mało, a jak zwiększymy ilość jedzenie to wydaje nam się, że jemy bardzo dużo, a w rzeczywistości nie pokrywamy naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Aby budować masę mięśniową musimy być w [...]
[...] na wadze porcjami, więc po co sobie tym głowę zawracać? Wody możesz więcej trzymać od wahań w hormonach na redukcji, jeżeli jesteś naturalem, bo jak coś mocniejszego leci - to tym bardziej trzeba kontrolować chociażby estro, do tego stresy, jedzenie, pogoda, ilość spożywanych płynów, treningów - dużo czynników może mieć wpływ na trzymanie wody.
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
