jedzenie

[...] wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym tunczyk z puszki warzywa ryz po treningu kleik a [...]

[...] wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, tunczyk raczej standard no i [...]

[...] sztangielkami z supinacja 15,12,10,8 (5-8kg) francuskie wyciskanie 20,15,12,10 (5-10kg) wypychanie w tyl 20,20,15,15 (5-6kg) sciaganie z warkoczem 20,15,12,12 (14-18kg) jedzenie dzis: platki owsiane, bialka jaj, siemie, mleko z orzecha laskowego, tunczyk, ryz, warzywa, olej lniany x3 koktajl: zmielone platki,whey, orzechy musze w koncu [...]

[...] wrzucić :). Chodzi ogólnie o zmniejszenie rozmiaru żołądka,bo i tak z tego co widać z tabelek Mastiego mam najgorsze przeliczniki proporcji.Nie stanowi dla mnie problemu zjedzenie tylko jednej kromki chleba na posiłek a za godzinę wypicie szklanki herbaty i tak na zmianę z wyjątkiem obiadu którego jem trochę więcej.Nie jest też problemem [...]

jedzenie mało to nie redukcja, jak za duzo utniesz na początku to pozniej będzie problem

Czuję, że w ruch będą musiały iść już 2 pojemniki na jedzenie... :P Dzięki za info odnosnie jedzenia. Spisałem wszystko, wybiore się do makro może jutro się uda - mają tam pełno świeżych rybek. Co do cykli na mase to narazie jeszcze odpuszczam sobie. Zobaczę przez kilka tygodni jak teraz będą kształtowały się obwody.

Ja tak nie mam a szkoda, bo po zjedzeniu na raz 180g kaszy to odechciewa mi się wszystkiego... Znacie jakąś firmę dobrą w której w kaszy nie było by kawałów kamieni i drewna ? mówię serio juz z 3 róznych firm próbowałem i były małe kamienie... podczas jedzenie to nie fajny efekt pogryźć kamień...

robic bede w cleveland mieszkal bede razem z ciotka i wujkiem w ich domu jedzenie takze mam zapewnione ogolnie to taki prezent z ich strony - wiedza ze dla nich to sa szczerze mowiac smieszne pieniadze a dla mnie w polsce bedzie to juz cos jak dla mlodocianego robotnika.. dziekuje za rady:-*

frania6-czytaj ze zrozumieniem a nie zarzucasz mi że zle jadłem bo pisząc to że szkoda pieniędzy miałem też na myśli jedzenie i suplementacje a nawet jeśli bym nie jadł tak jak trzeba to libido i przetłuszczona skóra powinna się pojawić zresztą nie musze się tłumaczyć nie jestem z pierwszej łapanki i wiem co jak na mnie działa a tu poprostu [...]

poczytaj o zdrowym odżywianiu,o układaniu diety bo teoretycznie bierzesz się za coś co jest Twoją słabością! ułóż sobie 5-6małych posiłków w ciągu dnia,jedz dużo warzyw - na pewno lepiej wyjdziesz niż jedzenie 2 posiłków w ciągu 4h!

Dzisiaj ostatni trenig :) JUTRO WYJEZDZAM NA 13 DNI do tego czasu nie bede mial jak prowadzic dziennika jedzenie bede 3mal na dobrym poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 [...]

Dizsiaj dt poszla klatka + biceps , zcalkiem dobry trening :) w weeknd - sobota dieta trzymana w niedizele jedzenie intuicyjne, wpadl basen z sauna :)waga poszla troche w gore i cm tez wiec jest dobrze , wszytsko idzie planowo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fd71f6eee154ad8bf4b26264d6d813b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1561a3a40534fe09903759360d09d4c.png [...]

Przez ostatnie dni mialem problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

Jakoś tak Pan napisał, że ma chęć na jedzenie po wypiciu Flexa. Może źle zrozumiałem :-)

[...] sztanga, pompki, przysiady. Tak dla zachowania jakiegoś ruchu. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo, jakiś fastfood raz na jakiś czas też wpadnie, ale generalnie jedzenie domowe. Ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Drób, wołowina i warzywka. Nie trzymam ściślej diety, utrzymuje swoją wagę na obecnym poziomie 71-73kg (172cm wzrostu). Tryb [...]

[...] normalnego zarcia i powrot to deficytu oraz zwrocenie uwagi na jakosc jedzenia. Za 3tygodnie urlop tak więc nie będę sobie wtedy żałował odkladam dietę i się zresetuje. Co masz namysli jakość jedzenia? Bo staram się pilnować co jem i wszystko sam przygotowuje. Mam na mysli nieprzetworzoone jedzenie. Niektorzy np mysla ze chlebek jest zdrowy ;)

[...] wtedy żałował odkladam dietę i się zresetuje. Co masz namysli jakość jedzenia? Bo staram się pilnować co jem i wszystko sam przygotowuje. Mam na mysli nieprzetworzoone jedzenie. Niektorzy np mysla ze chlebek jest zdrowy ;) Praktycznie zero przetworzonego jedzenia a chleba nie jem pół roku już czasem wpadnie jakaś bułka ale to przy ładowaniu [...]

A co jest złego w takiej diecie , czuję się bardzo dobrze ( mam dużo wiecej energi) i w ogole nie odczuwam głodu ? Niestety jedzenie przed 9 nie wchodzi w gre ( nie ma szans zebym tak wczesnie wstawał) . Nie robię diety cyklicznie. Poprzednia dieta była ponad rok temu i była białkowa ( nie wytrzymałem wiecej niz 3 miesiace bez zadnego prduktu [...]

moje ostatnie pytanie. Przez następne 20 dni zamierzam mieć diete 1500 - 1600 kcal + jazda 2 h co daje łacznie spalone 1400 kcal. Czy palenie na bike 1400 i jedzenie 1500 kcal jest dobrym pomysłem ?? Czy te 100 - 200 kcal które mi zostaje nie jest za mało ilości ?? Czy powinienem tylko spalać na bike np. 1100 kcal i zostaje mi wtedy 500 kcal [...]

[...] ( 2200 ) się zgadza. Moge robić codzienie zmiany ?? Drugie pytanie - czy jajka całe moge jeść w dużych ilościach ?? Bo są dość nisko kaloryczne ;] Trzecie pytanie - czy jedzenie od czasu do czasu np. 2 razy w tyg. dużego jogurtu ( oczywiście zastępując inne produkty aby zgadzała siękaloryczność ) jest głupim pomysłem ?? Moge jeść jogurty - [...]