jedno powtorzenie

"1.Cwiczenie najlepiej jest wykonywac "raz na jedną rękę,raz na drugą,nie jednoczesnie" " . Tutaj mam mały dylemat . najpierw robimy jedno powtórzenie jedno ręką opuszczamy całkowicie ciężar a później drugą ręką powtórzenai kolejne ?? czy najpierw robimy jedną serie tylko prawą ręką a później od razu lewą czy jeszcze inaczej ??

W sumie to zazwyczaj 1 wdech mi wystarcza na jedno powtórzenie i nawet jak ktoś musi mi pomóc, ale tym razem kto inny stał i sam nie pamiętam jak to było

Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]

[...] co 6 ruchów dłoń kierowałam w inną stronę (neutralnie, do wewnątrz, do zewnątrz) • Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie, łącznie 3 x 15 • Ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 15 40 min cardio tydzień treningowy zamknięty :-) w week odpoczywam, [...]

[...] triceps w pochyleniu tułowia z hantelką 4 x 15/15/10/8 3. 3 x max (po 20-30 repów) Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest jedno powtórzenie Prostowanie ramion za głowy stojąc ze sztangą trening na prawde fajnie wyszedł, postawiłam na zdecydowanie większe ciężary niż w zeszłym tyg, w końcu [...]

[...] 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W zasadzie obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, więc za tydzień na pewno będę chciał dorzucić coś w ostatniej serii. Martwy ciąg: [...]

[...] 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie zbierać z ziemi. Stanowczo za duży ciężar, ale nie chciałam się za bardzo cofać. Pytanie strategiczne: jedno powtórzenie=wykrok jedną nogą czy wykrok jedną i drugą? Zrobiłam drugą wersję. 4. uginanie leżąc 3x12 12x25 12x30 12x35 12x40 Jako że byłam już o krok od śmierci po [...]

[...] się marnując to sprawdziłem co i jak no i powiem tak zrobiłem kilka powtórzeń z kolan 2 pierwsze w podobny sposób jak Twój później kilka schodząc bardzo nisko lub nisko no i jedno z nóg wykonanie tego w takim wariancie jak Twój bardzo słabo obciąża brzuch, wydaje mi się że mógłbym tak machać przez tą minutę bez większego problemu, a brzucha bym [...]

[...] d)(na wyciągu)ściąganie do brzucha nachwytem na takim nawet długim drążku ->5 serii po 10 powtórzeń 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód [...]

[...] ->5 serii po 10 powtórzeńdaj tu mc jeżeli możesz ćwiczyc, jak nie to prostowanie tułowia z opadu 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie.jako ostatnie b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie [...]

jeszcze jedno powtorzenie!!!!!

[...] to jednak dodaje powera, co? Szczegolnie jak trener dobry i pogania odpowiednio. U nas jest jeden co jak widzi, ze ktos nie daje rady to sie przy nim kladzie i mowi "jeszcze jedno powtorzenie, i jeszcze". No albo solidnie opierdziela, w zaleznosci od sytuacji :-D Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-08 11:20:40 Tutaj jest lista wszystkich [...]

[...] 1x 38+1x wolne opuszczanie 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze bieg na 1km oraz pozostałe "zabawy" na boisku, dlatego też pozwoliłam [...]

[...] inne metody zwiekszania intensywnosci: SS - serie z polowa (do 55%) uzywanego na danym treningu wykonywane do zalamania miesniowego, LS - taki sam ciezar jak opisany wyzej, jedno powtorzenie wykonywane bardzo powoli (30 sekund i wiecej) z zatrzymaniem na chwile w momencie najwiekszego rozciagniecia miesni, dodanie dodatkowej serii - wszystko to [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli stojąc: 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 12 3. Wyciskanie stojąc na zmianę do tyłu i z przodu: 3 x max Wyciśnięcie do przodu i do tyłu to jedno powtórzenie. Barki mega pompa, czuję, że już trochę mięsa doszło. Na razie cykl idzie mi świetnie :) http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

[...] dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. Pierwsza seria w ubraniach i butach, a reszta tylko w majtach, [...]

[...] takie byś z wysiłkiem robił to 5 powtórzeń, ale też nie tak byś się zesrał, a zrobił. Po przerwie powinieneś mieć siły podnieść to samo, jak Ci się nie uda(Wiadomo, jedno powtórzenie w tę, czy tę, jednak nie 2-3, może więcej) to znak, że za mało odpoczywałeś. Uzupełniające ćwiczenia po 3 serie każde, powinno wystarczyć. Ja zrobiłbym [...]

[...] tak to sie nazywa. Rece mi sie trzęsą i nie potrafie zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze pompki sa na ostatnim miejscu? Jak myslicie, przelozyc pompki na pierwsze cwiczenie? [...]

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge Z tego wzoru wychodziłoby 20 powtórzeń na nogę \-)