jedno powtorzenie

[...] pomiar ilości powtórzeń w seriach treningowych wykonuje się w 4 dniu. Jeśli w 3 dniu cały trening skończyliście wykonując założoną liczbę serii w dniu czwartym wykonajcie jedno dodatkowe powtórzenie w seriach na czwartkowej sesji. Jeśli w tym dniu wykonaliście wszystkie 9 serii ze zwiększoną ilością powtórzeń to będzie wasz nowy maksimum na [...]

[...] 5b Gironda Wrist Curl x 25 powt To jest dodatkowe superserja na koniec treningu. Staly ciezar. Robisz tak dlugo az w ktorym cwiczeniu nie zrobisz minimum , wtedy to jedno odpuszczasz i trzaskasz juz tylko drugie cwiczenie. 4. Wymach boczny w opadzie 4 x 7 + 5 jako 80% ostatniej siódemki A to uzupelnienie. Czyli robisz 4 serie, a w [...]

Gwarantuję Ci, że będziesz miał problem wykonać jedno powtórzenie wersji, którą opisałem Wysłałbym Wam fotę jak konkretnie kij umieścić na karku i jak go rękoma objąć, żeby ćwiczenie dawało solidnie w kość ale aktualnie w gipsie jestem i nie mam jak Moimi ulubionymi ćw na brzuch to oczywiście wiatraczki, wyciąg górny oraz brzuchy z obciążeniem na [...]

[...] dotykajac klatka drazka. 4. Opuszczasz sie nadal utrzymujac pozycje techniczna [spiecie lopatek w dol itd... 5. Rozluzniasz wszystko i doprowadzasz do swobodnego zwisu To jedno pelne powtorzenie prawidlowego podciagniecia sie na drazku. Jesli z poczatku nie mozesz dotknac klatka drazka - zwez rozstaw rak. Bardzo wazna uwaga apropo "nie [...]

TezAndrzej jest takie coś jak formuła Wilksa oczywiście na jedno maxymalne powtórzenie bo wycisk na ilośc powórzeń z TS nic wspólnego nie ma ale jakbyś chciał poczytać: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html w skrócie każda waga ciała ma swój współczynnik przez który mnoży sie wyciśnięty ciężar, co pozwala właśnie porównać w [...]

Skoro to trening dla początkujących, dlaczego ćwiczenia mają być wykonywane "w dość szybkim tempie"? Joe Wieder mówił, aby wykonywać je powoli (8s na jedno powtórzenie) aby nabyć technikę. Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-22 15:15:03

[...] DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 32kg x 5 (poprzednio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) [...]

[...] A1.Siady jeszcze lekko, choć źle ustawiłem stojaki i gówniano miałem ze ściąganiem sztangi. A2. Lekko. B1, B2. Dziwnie na mnie patrzą, jak to robię – nie dość, że jedno powtórzenie wyciskania z podwyższenia, to jeszcze lecę jak głupii na wyciąg. C1, C2. Ten sam ciężar tu i tu, nie miałem wolnej sztangi łamanej, więc zrobiłem na [...]

[...] ZAKRESIE: 00:50:41 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 "Mokro" Obudził mnie dość silny ból prawej części ciała pod żebrami. Usytuowany był na wysokości wątroby, jednocześnie czułem, że mam strasznie "nabity" pęcherz. Udałem się szybko do łazienki aby zwolnić owy pęcherz i na szczęście po 5-10 minutach ból przeszedł. [...]

[...] możesz nie wiedzieć jaki ciężar jest odpowiedni. Wybierz zatem wg Ciebie najlepszy. Najlepsze jest to, że nie musisz wykonać pierwszej serii dokładnie. Możesz zrobić jedno powtórzenie więcej lub mniej. Krok #2: Odpocznij odpowiednio długo. Krok #3: Zrób tyle powtórzeń ile dasz radę z ciężarem początkowym (zakładając, że w pierwszej serii [...]

[...] między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co trzeci trening sprawdzaj czy dasz radę dodać jedno powtórzenie. Czyli np. następny krokiem może być 6-5-5. Jak dojdziesz do kilkunastu powtórzeń podciągaj się z obciążonym plecakiem, oczywiście zmniejszysz tedy liczbę [...]

Sposób prosty jak konstrukcja cepa to starać się z treningu na trening podnosić o jedno powtórzenie np. Trening 1 6,6,6,6 Trening 2 7,6,6,6 Trening 3 7,7,6,6 Trening 4 7,7,7,7 itd. Może się zdarzyć tak że nie będziesz w stanie zwiększyć na jakimś treningu to nie przejmuj się tym nie wyszło za pierwszy wyjdzie następnym razem.

[...] miałem w ostatniej serii zapas na 3-4razy. Ad.2 Pomimo łamanej sztangi, odczuwalny był nadgarstek, ale dałem rade, ciężar ok. Ad.3 Ok. Ad.4 Ostatnia seria zapas na jedno powtórzenie. Ad.5 , te połówki to jak już wierzgałem nogami żeby jeszcze jedno poszło. Ad.6 w trzecie serii już czułem nadgarstek, w czwartej mocniej, ale wywalczyłem 9 [...]

[...] z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. ilość obwodów: 5 BRZUCH w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) [...]

[...] takie coś wymyśliłem dla urozmaicenia treningu bo zawsze będzie różna ilość serii i powtórzeń w określonych seriach planuje po 3 seriach takim submaksymalnym ciężarem robić jedno powtórzenie maksymalnym ciężarem - poddajcie ten pomysł ocenie czy to korzystne czy nie CZWARTEK- SIŁOWNIA SZKOLNA biceps - 26 powtórzeń - ta sama zasada w tym 13 [...]

[...] treningu brzucha, który robiłam po porannym aero (wczoraj mi uciekło i nie opisałam): w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) [...]

[...] 120 cm Biceps: 42-43 cm Udo: 63-64 cm Pas: Przemilczę Wyniki siłowe. Z racji tego że dawno nie sprawdzałem się we wszystkich trzech bojach mierząc tak zwanego maksa na jedno powtórzenie zaniecham wpisywania liczb które na obecną chwilę są dla mnie niewiadome. Wpisywanie starych na pierwszej stronce dziennika daruję sobie oszczędzając tym [...]

[...] skuteczniejszym spalaczem tłuszczu niż bieganie. Grając w piłkę wyrabiasz sobie różne typy wydolności i wprowadzasz trening interwałowy. 2. Tak jak piszesz przy ćw. naprzemiennych w A6W jedno powtórzenie to ruch jedną i drugą nogą. Czyli 10 powt. to 10 powt. lewą nogą i 10 powt. prawą nogą. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-05-01 13:19:03

[...] pow 6) 3.15x pompki na krzesłach (ręce szeroko)(1se- pow 15, 2se- pow 14, 3se- pow 9) 4.10x pompki na przemian na jednej ręce na drugiej(jedna ręka później druga i to jest jedno powtórzenie) (1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 10) 5.10x wyskok dosiężny (1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 10) 6.10x pompki (jedna ręka normalnie, druga trochę z [...]

[...] J1 : Od ćwiczenia "J" różni się tym że ręce ułożone są węziej dzięki czemu bardziej angażuje mięśnie barków. 1) 11 powtórzeń 2) 11 powtórzeń Tutaj zwiększam o jedno powtórzenie co trening, jestem zadowolony z tego ćwiczenia, daje do pieca i mi też dobrze się je robi. Ćwiczenie K : 1),2),3),4) 10 powtórzeń Na razie nie zwiększam [...]