jedno powtorzenie

Jeszcze dopytam o tę skakankę - co konkretnie można na niej robić, jak skakać, żeby było jak najefektywniej? Zapytam jeszcze o "mountain climber" - jak to się liczy- jedno powtórzenie, to "wyrzut" jednej i drugiej nogi do tyłu?

[...] przerwy. Trzymaj sie tej zasady a zajdziesz daleko nawet pominąwszy wiele innych dobrych rad. 5) powtarzanie tych samych trenigów. błagam - zrozumcie - mozecie wykonywac jedno i tylko jedno cwiczenie przez całe życie , robiac jednak rozne trenigi i nadal miec przyrosty. Skonczyleś cykl trenigowy i chcesz zmienic plan. Czego nie nalezy [...]

[...] Stojac 1x10 Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10 BICEPS Uginanie - sztangielka 2x10 TRICEPS Wyciskanie Francuzkie 2x10 ŁYDKI Wspięcia 2x10 BRZUCH Spiecia 2x10 I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)? pozdrawiam na temat [...]

[...] 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 5x70kg T2: 6x20kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg (+5kg) T3: T4: T5: Tutaj też znacznie do przodu, 5kg więcej i jedno powtórzenie. Wyczucie klatki znakomite! 3a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 T1: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T2: 8x19kg / 8x23kg / 8x27kg / 8x31kg [...]

[...] kawa. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie sztangiełek skos 30' 5x 8-10 (90sec): 9kg x10 / 10kg x10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x8 O jedno powtórzenie więcej 2. Rozpiętki na płaskiej 4x 8-10 (60sec): 7kg x10 / 8kg x10 / 9kg x10 / 10kg x8 3a. Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12: 12kg / 14kg / 16kg x12 b. [...]

[...] z nogami szeroko i wysoko na podstawie 4x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg / 160kg x10 4. Wykroki ze sztangiełkami 3x 8-10 (60sec): 15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x7 O jedno powtórzenie wiecej niz ostatnio ... hehe 5. Spięcia na maszynie 3x 15-20 (20sec): + 40kg x 20 / 20 / 19 / 16 Na brzuchu mam takie zakwasy ze ledwo te spiecia robiłam.

w dniu drogim przy szesciu powtorzeniach kazdego cwiczenia wykonujemy je kazde cwiczenie jedno po drugim tak szesc razy;czy szesc cwiczen szesc razy.niech ktos to wytlumaczy w miare dokladnie. i co to jest cykl,powtorzenie i seria

Witam, podczas 6 Weidera przy wykonywaniu ćwiczeń wykonywanych przemiennie nogami ta co pozostaje prosta( u dołu) dotyka podłoża czy nie? i czy powtórzenie jedno to ruch nogą prawą i lewą, czy każdą to 1 powtórzenie? Zmieniony przez - Signum91 w dniu 2010-10-18 17:04:46

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - W porównaniu do normalnego wyciskania czyli takiego klasycznego skosu to to boksowanie to taki jednoręki bandzior skosu . Musiałem powtórzyć drugi raz serię z 44 kg ponieważ jeden z ćwiczących troszkę mnie wybił z rytmu chcąc zasłonić moją kamerkę tak że pierwsze [...]

[...] sztukach walki.Dla przykładu robiąc zwykłą pompkę staraj się "chwycić" dłonią podłogę- czujesz napięcie idące wzdłuż ręki? Jeśli uderzasz kogoś zaciśniętą pięścią, zaciśnij jednocześnie mocno drugą pięść. Wytworzy się przy tym dodatkowe naprężenie mięśni jako że dłonie są ze sobą połączone czymś w rodzaju "softwaru mięśniowego" (jedna naśladuje [...]

[...] że było słychać na filmie jak mówię "Yebany zacisk" Oglądałem z wyłączonym dźwiękiem Twój filmik bo synek z nami śpi w łóżku . No i chyba dobrze bo niecenzuralne słówka padały MC bez pasków nawet do ćwiartki, moc w dłoniach Na jedno powtórzenie do 215-220 dawałem radę w dłoniach utrzymać ale przy większej ilości repsów problemy .

[...] walka. Niewiele brakowało,a ostatnie powtórzenie by mnie zgniotło, bo ręce latały, jak u alkoholika. Udało się tylko 6 powtórzeń, ale i tak jestem z nich dumna, bo to jedno z ćwiczeń, w którym bardzo słabo wypadam. Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam sobie z zielonymi (ha, nie różowymi! ) sztangielkami po 3kg. 3a,b,c: Coraz [...]

[...] zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

jeszcze mam jedno pytanie, w planie mam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, dzisiaj próbowałem(robię pierwszy raz to ćwiczenie) i podciągnę max 2 razy a to drugie powtórzenie to tak z oporem ale poszło. Czytałem artykuł o podciąganiu na drążku i najlepszym wyjściem będą chyba negatywy. Ale nie wiem ile robić powtórzeń negatywnych na serię? [...]

[...] cwiczyc niedlugo, dociskania nigdy nie robilem wiec mozesz mi powiedziec czy dobrze rozumuje, ze jest to opuszczenie tylko do polowy sztangi i wypychanie do gory i to jest jedno powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc [...]

[...] trochę opornie poręcze, co nie zmienia faktu, że poszło to co planowałem, dobra pompa. 2) Na lajcie, spoooooory zapas. 3) 5 kg do przodu, jest git, w każdej seryjce z 45 jedno powtórzenie w zapasie. 40 kg na 10 razy średnio ciężko, dwa ostatnie ruchy leciutko spłycone. 4) Przerwy 60 sekund, masakra, łapy odpadały. 5) Formalność [...]

[...] W SIADZIE: 1 seria - 30 kg x20 2 seria - 35 kg x16 3 seria - 35 kg x15 - tutaj siła poszła w górę o całe 5 kg xD BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 [...]

[...] wiec ja tylko mam na mysli filmik MC. marcelll ja tak tylko z partyzanta zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas [...]

[...] więc zjechałem sobie regresją i bardzo ładnie weszło. 3) 1,25 kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców napuchły też ręce 4) Wąskie też spoko, na każdej seryjce z 55 kg + jedno powtórzenie progresu od zeszłego tygodnia. Regresyjka z 50 kg napompowała Ogólnie poprawiłem technikę, łokcie idą tak jak chcę, bo niedawno miewałem problemy z ich [...]

[...] 20g oliwy, pomidor 250g. 22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g. Trening PLECY 1.Martwy ciag. 12*62,5kg +2,5kg 10* 82,5kg +2,5kg 8*92,5kg +2,5kg 4*100kg + jedno powtorzenie 2.Podciaganie. 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie. 3.Wioslowanie sztangielką. 12*18 +2kg 10*20 [...]