jedno powtorzenie

[...] lekko przeze mnie zmodyfikowana (nazwalem ja 5+1, byc moze ktos juz wpadl na taki sposob, nie wnikam w to). Polega ona na tym, ze robie 5 serii i do kazdej jednej dokladam jedno powtorzenie, jezeli w piatej serii osiagne zamierzona ilosc powtorzen to robie dodatkowo 6 serie do upadku miesniowego i nastepnego dnia treningowego w pierwszej serii [...]

[...] rozgrzewka na bieżni - 1km rozgrzewka ogólna - 5-7 min -siódemki 4x (7 x 1/4 , 7x2/4 , 7x pełne uginanie) - wyciskanie fransuckie sztagą łamaną w leżeniu - 4x 12-15 (jedno powtórzenie pełne , następne połowa) -uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy) - 4x 15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4x 12-15 -przyviągnia się za [...]

[...] jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu) Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion) Pompki jednorącz 4s (W tej [...]

[...] aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu do klatki 70 kg max jedno powtorzenie . Jesli cos jeszcze bedzie [...]

[...] schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i [...]

[...] aby w czasie unoszenia ciężaru pełny skurcz mięsni trwał ok.2 sekund, a przy jego opuszczaniu (po krótkiej przerwie)-ok.3 sekund (tzw. skurcz negatywny). W sumie jedno powtórzenie w serii przy pełnym napięciu mięsni powinno trwać ok. 6 sekund. 5.Generalnie dla pełnego rozwoju mięśni, a także ogólnej kondycji i wytrzmałości powinno się [...]

[...] Ja zamiast piątego dnia robię piramidkę nachwytem, z tym że z ciężarem( nachwyt, bo ten sposób cwiczę) zaczynając od 0 i za każdym razem robiąc o jedno powtórzenie więcej i dokładając do plecaka 1,25kg(ciężary: 0-1,25-2,5-3,75-5-6,25-7,5-8,75-10). Zazwyczaj zatrzymuje się przy 8,75(8 powtórzeń w ostatniej) lub 10kg(9 [...]

[...] Pierwsze to znane przez każdego przekładania ręcznika, w miarę progresu zwężanie chwytu. Tutaj bardzo ważne żeby ręce były całkowicie wyprostowane i przekładane przez głowę jednocześnie. W fazie w której czujecie największe rwania warto przytrzymać na parę sekund /SFD/Images/2016/1/21/e27fa92e779142fa9f7b599bda912cd2.jpg Drugie, docelowe [...]

[...] prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy [...]

[...] ze 9-te powtórzenie licz pomocy partnera jest niewykonalne. Wariant „B", którego celem jest wzrost wytrzymałości - siłowej mięśni (bez widocznego przyrostu masy mięśniowej z jednoczesnym wzrostem "jędrnosci" tkanki mięśniowej) zakłada, że wjednej serii wykonujemy 16 powtórzeń ze świadomością, że 17- te bez współdziałania partnera jest niemożliwe. [...]

[...] bez pomocy partnera. W treningu B wykonujemy po 16 powtórzeń, tak, aby 17. powtórzenie było nie możliwe do wykonania bez pomocy partnera. Co każdy trening progresujemy o jedno powtórzenie więcej, w treningu A dochodzimy do 12 powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i [...]

[...] gryfu (tzw. axel) oraz na obecności samochodowych kół w roli obciążenia. Tę ważącą 70kg sztangę Aneta "podrzuciła" aż 11 razy, choć Amerykanka Rhodes znalazła się tylko jedno powtórzenie za nią. Wśród zawodniczek, które zakończyły konkurencję z zerowym wynikiem znalazła się Hanne Bingle. Postawa tej 57 letniej matrony budzi jednak respekt -- [...]

[...] tygodnie ostatnia seria +15 kg x 3 a czasem nawet 2, od następnego treningu zmieniam rozstaw na nieco szerszy, może to coś poprawi, aczkolwiek kończą mi się pomysły, a to jedno z najważniejszych dla mnie ćwiczeń - kiedyś podciągałem się z +30, zanim przerwałem treningi i teraz strasznie dupa mnie boli, że nie mogę odrobić tego pułapu) MC - [...]

[...] podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc na następnym postaram się zrobić 105kgx7 na następnym 105x8 i jak dojdę do tych 8 powtórzeń do na następny trening zwiększe w [...]

Siema, mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno [...]

[...] zaowocować wzrostem obwodu ramienia o cal w miesiąć (lub nieco mniejszym w zależności od indywidualnych predyspozycji). Wygląda on następująco: 1. podciąganie podchwytem - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku 2. uginanie sztangi do wyczerpania 3. pompka na poręczach - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez [...]

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] 8-10 3s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s 5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s 6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s 7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s 8.Świeca z hantlom 10-12 2s Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s 3.Wyciskanie hantli [...]

Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

[...] 86cm - ciężka praca fizyczna w godzinach 12-19. Trening w godzinach 9.30-10.30 rano. Osiągi: 10-11 podciągnięć na drążku nadchwytem, wyciskanie na płaskiej ok 100 kg na jedno powtórzenie, martwy ciąg ok 180kg na jedno powtórzenie. Cel: redukcja, zejście z obwodem pasa do mniej niż 80cm, jak się będzie dało to i 75cm albo i mniej. (chcę [...]