/SFD/2022/4/15/ef6c77a0f95d4915b1be1555245c2601.jpg Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to [...]
według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób: BMR=1839 TEA=257 BMR+TEA=2096 NEAT=zakładam 300 + 2096=2396 TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie [...]
Nie ma czegoś takiego, jak maksymalna ilość płynów. Nie da się niestety określić tego, jaką ilość płynów w ciągu dnia będzie dla nas już niebezpieczna. Można jednak określić zalecaną ilość płynów. Zależne to w dużym stopniu od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii w diecie, pory roku, czy chociażby warunków pracy. Sugeruję bardziej [...]
Ja na dniach kończę 3 miesięczną "kuracje". Brałem 1 tabsa na noc. Głównie ze względu na zabieg na nadgarstku - usunięcie ganglionu z torebką stawową. Lekarz mówił, że szybko i ładnie się to zagoiło ale nie wiem czy to zasługa BPC. Na pewno jest różnica jeśli chodzi o układ pokarmowy, bo w moim przypadku dużo lepiej to hula, a brzuch mam od zawsze [...]
[...] fizycznej (im wyższa, tym większe zapotrzebowanie), - pory roku, strefy klimatycznej, - warunków pracy. Z reguły zakłada się, że te minimum 2-3 litry będą ok. Ważne jest jedną jaką wodę pijasz. Zamiast na źródlanej, wśród bazować na wysokozmineralizowanej, jak chociażby Muszyna, Muszynianka, które są bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu.
Ja na dniach kończę 3 miesięczną "kuracje". Brałem 1 tabsa na noc. Głównie ze względu na zabieg na nadgarstku - usunięcie ganglionu z torebką stawową. Lekarz mówił, że szybko i ładnie się to zagoiło ale nie wiem czy to zasługa BPC. Na pewno jest różnica jeśli chodzi o układ pokarmowy, bo w moim przypadku dużo lepiej to hula, a brzuch mam od zawsze [...]
[...] i intensywnie trenować. A to jest mit, mięśnie brzucha mają być silne i mają odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę, oczywiście są wytrzymałe ale to wynika z ilości pracy jaką na co dzień wykonuję podczas poruszania. Dlatego mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie dajemy im bodziec treningowy, a później dajemy im czas na odbudowę i [...]
[...] po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W planie dziś barki z tricepsem i brzuch Wyciskanie na barki siedząc na smithcie Wyciskanie hantli nad głowę Wznosy hantli w bok Wznosy [...]
Waga 87 Wzrost 186 Wiek 20 lat Staż : 3 Lata Witam wracam po około półtora rocznej przerwie na siłownie , waga z jaka mialem najlepsze wyniki i najlepiej sie czulem to okolo 85-84 kg teraz przez ta przerwe waze kolo 87 i teraz pytanie co zrobić , czy uciac kalorie dosc mocno i zjesc sobie do zalozmy 83-84 i sobie masowac czy normalnie cwiczyc? [...]
Cześć, Właśnie kończę masę, przytyłam od 46 do 53 kilo. Jem obecnie 2400 kalorii. Będzie to teraz moja 1 redukcja i jak powinnam ją zrobić? Np. co tydzień ściągać 100 kcal aż dojdę do np 1800? czy od razu zejść np na 2000 kalorii. Waga jaką chciałabym utrzymać to 49-50 kg. Pozdrawiam :)
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Co racja to racja, żydowstwo robi co chce, od tak wzięło muslimom ziemie, wmawiają wszystkim naokoło antysemityzm, kłócą się o jakieś kvrwa mienie w Polsce, współpracowali z ISIS, obalili Al Asada i przez to mamy burdel w Syrii. Ja nie miałbym jakiegoś ale odnośnie napyerdalania muslimów, bo muslimy też o żydowstwie mają nieciekawą opinię i [...]
wojna wyzwala w niektórych ludziach ich prawdziwą naturę wielu naprawdę by się zdziwiło co w niektórych typach siedzi , są "ucywilizowani" bo mają strachu dupy na co dzień i się boją kary jak im się wydaje że hulaj dusza piekła nie ma to wychodzi szydło z worka u Ruskich jest to chyba spotęgowane jeszcze niskim poziomem ucywilizowanie skoro oni [...]
Kolejna rzecz jaką zrób to zmień dietetyką i poszukaj kogoś bardziej ogarniętego. Jak można komuś o takich gabarytach dać 2000kcal. Kobiety które są połowę mniejsze potrafią redukować na dużo wyższej kaloryce a nie wielki facet. Przy takich założeniach na wstępie będzie ekstra fajnie parę tygodni a potem zastój i bunt organizmu Tu tez się zgodzę i [...]
Wypełnij ankietę bo nic o tobie niw wiadomo , napisz jaka aktywnosć , praca itp itd bo wtedy będzie większy podglą na cała sytuacje , na ten moment wydaje sie ze kalorycznosć na start jest troche mała i warto abys napisał tez jak liczyłeś zero i ile wyszło [...]
W piątek kończę ta dietę i w weekend siadam do rozpiski . Stopniowo będę dodawać węgle tłuszcze i Białko . Zobaczymy jaka będzie reakcja . Krok po kroku. Doczytam na forach co i jak . Nie byłem nigdy na ssa wiec muszę posiedzieć i doczytać jeżeli chodzi o dietę na cyklach .Do poniedziałku jeszcze trochę czasu. Dobra to będę ładować co 5 dni
[...] po 8 km w każdej? Szybko? Wolno? W postaci biegu progowego (czyli szybko), wybiegania (czyli w sposób umiarkowany), interwałów (jeśli tak, to jakich?)? Z jakim tętnem? Z jaką kadencją? Poza tym autorzy planu nie odpowiadają, co robić, gdy nie możesz wykonać założonej (błędnej) progresji. Co po odniesieniu kontuzji? Co, gdy ewidentnie [...]
Kolejna rzecz jaką zrób to zmień dietetyką i poszukaj kogoś bardziej ogarniętego. Jak można komuś o takich gabarytach dać 2000kcal. Kobiety które są połowę mniejsze potrafią redukować na dużo wyższej kaloryce a nie wielki facet. Przy takich założeniach na wstępie będzie ekstra fajnie parę tygodni a potem zastój i bunt organizmu
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
