jakim

Witam , chciałbym was drodzy forumowicze poradzić się w sprawie kierunku w jakim powinienem podążać chcąc zbudować porządną mase mięśniową . Nie jestem z tych którzy uważają że to prosta sprawa . Mój staż na siłowni trudno określić poniewąż 9 lat uprawiałem zawodowo pływanie jak każdy wie każdy sport ma charakterystyczne ćwiczenia siłowe dla [...]

[...] : czy naprawdę jest bezpiecznie ćwiczyć w moim wieku? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia właśnie będą dla mnie odpowiednie? Czy będzie mnie obowiązywać ściśle przygotowana dieta? A jeśli nie to w jakim wieku powinienem rozpocząć odpowiedni trening? Za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuje. Zmieniony przez - PanTrololo144 w dniu 2013-08-13 01:04:14

[...] powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim ciężarem serie seria 1 : 10 powtórzeń połową ciężaru startowego seria 2 : 6 powtórzeń 75% ciężaru startowego seria 3 : maksymalna ilość powtórzeń 100% ciężaru [...]

[...] i chciałbym przejść teraz na redukcje na IF i tutaj moje pytania: 1. Jak powinno wyglądać przejście z masy na if, tzn chodzi mi tutaj o kcal i jak to mam rozłozyć i w jakim czasie. Organizm do tej pory był przyzwyczajony do kalorii na wysokim poziomie i taki nagły skok kalorii w dół mógłby się chyba źle skończyć, wiec jak to powinno [...]

[...] 124 kostek smalcu. NA diecie czułam się bardzo dobrze, lubię nabiał i mięso więc dieta stworzona jakby dla mnie. Na dzień dzisiejszy wróciło mi 21 kg, chcę kuć żelazo póki gorące i przy Waszej pomocy, zbliżyć się do SWOJEGO celu jakim jest 71 kg. Mam świadomośc swoich lat, pracy która przede mną, ale obiecuję że będę bardzo się starała.

Proszę o ocene tej diety, i czy potrzbny jest tu gainer czy mozna go czyms zastapić? ewentualnie jakim gainerem.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc5dd9761f9401dbed71e478a0aa051.jpg

[...] sztangielkami stojąc 5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 6.Pompki na poręczach 7.Wspięcia na palce w Staniu SOBOTA:przerwa NIEDZIELA:przerwa Sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle i gryf maksymalne obciążenie to 50 kg myśle że na pierwsze 3 miesiące powinno wystarczyć później sie coś skombinuje po tych 3 miesiącach chciałbym [...]

Na początku chciałem się ze wszystkimi przywitać gdyż jest to mój pierwszy post na forum. Postanowiłem ułożyć mój własny trening dostosowany do sprzętu jakim dysponuje w niewielkiej domowej siłowni (ławka, sztanga, sztangielki, drążek). Wcześniej przeszedłem wszystkie treningi opisywane w książce Weidera. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 173 [...]

[...] trochę mięśni i klate, ale jak mam się do tego zabrać od zera? Moja aktywność fizyczna to aktualnie tylko jazda na rowerze tak 3-4 godziny, i w sumie to tyle Musze mieć jakąś diete czy w tym wieku nie potrzebuje? Prosiłbym żeby ktoś opisał jakie ćwiczenia mam wykonywać i tak dalej... I w jakim czasie mógłbym się spodziewać jakichkolwiek efektów?

[...] po schodach . Na drugi dzień było lepiej już nie boli ja pracuje za biurkiem fizycznie nie pracuje od 3 lat czy możne to być tak ze przeciążyłem stawy ból pojawił się po jakim czasie gdy nosiłem te meble to po około 4 godzinach chodzenia po schodach i noszenia " remont" worki z zaprawą itp. rzeczy proszę o jakaś sensowna odpowiedz , czy [...]

[...] negatywnych. Terminem „powtórzenia negatywne” określamy sytuację, w której ćwiczony mięsień wydłuża się na swej długości. Odnosząc to do popularnego ćwiczenia na bicepsy, jakim jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, ma to miejsce w czasie ruchu opuszczania sztangi. Ruch opuszczenia ciężaru, w tym wypadku sztangi, powinien być wolny i w [...]

[...] o połączenie hyperfusion z cm3 lub ktp creatin. Otóż jak dawkować z cm3 a jak z ktp, i które połączenie bardziej polecacie :) Oczywiście wiem, że KTP do mono a cm3 to jabłczan i myślę, że przy moim celu jakim jest masa lepszym rozwiązaniem bedzie hyper + ktp ;), niestety nie wiem jak to połączyć, proszę o odpowiedź. Pozdrawiam i dziękuję

[...] na sile i wytrzymałości. Ale jeśli znacie jakieś ćwiczenia dla urozmaicenia, to wszystko się przyda, Będę chodził do internatu, podobno tam jest siłownia, ale nie wiem, jakim sprzętem dysponują, na pewno ławka ze sztangą, jakieś hantle, być może ławeczka skośna, dysponuję drążkiem rozporowym, więc z tym nie będzie problemu. To mój pierwszy [...]

[...] w internecie czy to co się z moim organizmem dzieje jest możliwe, niestety nic nie wyszukałem, znalazłem tylko jak przybrać w miesiąc 3 cm w biecepsie. No sory, ale ja jakimś cudem przybrałem 8cm w 1.5 miesiąca. Nie miałem czym trenować bicepsów i barków, dlatego słabo wyglądają w porównaniu do reszty. I też chciał bym je jakoś nadrobić. [...]

[...] a nie mam diety i chce zacząć ćwiczyć i jeżeli dołoże więcej białka i klaori do posiłków np. duże obiady śniadania kolacje to zbuduję masę mięśniową. Nie umiem ułozyć diety i nie chce ponieważ nie lubie jesć ciągle tego samego. Nie chce stosować supli lecz mogę wzbogacać dzienne posiłki koktajlem z różnych produktów ale jakim >?? Pomóżcie :)

[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

Cześć! Nie wiedziałem w sumie na jakim forum to napisać, to piszę tutaj. Trochę o sporcie będzie, więc na temat też :P Mam 17 lat, ważę 100kg przy wzroście 186cm. Mam zamiar zabrać się za siebie, konkretnie od środy. Mam zbyt duży brzusio, lekki drugi podbródek i to tyle z tego co chciałbym zmienić. Nogi mam właśnie chude do reszty ciała w miarę, [...]

Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 [...]

[...] zagęszczone w tubce (na 100 g ma 7,5 g białka; 55 g węgl.; 8 g tłuszczu), ale wiem że to takie średnio zdrowe. A jedzenie po treningu przychodzi mi trudno, więc takie mleko albo jogurty to jest max. jaki jestem w stanie przyswoić. Czytałam trochę forum, ale tutaj każdy poleca coś innego.. I w jakim czasie po treningu najlepiej wypijać odżywki?