[...] KURIERA wiec nie zmuszajcie mnie do każdorazowego otwierania paczki w jego obecności. Gain fasta dostałem O SMAKU BANA SPLIT a zgodnie z zasadami gry napisałem w uwagach na jakim smaku mi zależało.( sytuacja ta nie zdarzyła się pierwszy raz) więc proszę albo zlikwidujcie możliwość wyboru smaku albo jej przestrzegajcie. Sprawa druga sam jestem [...]
Napiszcie jakim chywytem ćwiczy się jakie mięsnie (1,2,3,4,5,6,7,8) podczas: wyciskanie za głowy, wyciskanie na ławeczce poziomej i zwykłe podnoszenie gryfa w pozycji stojącej. Był bym bardzo wdzięczny za informacje.
[...] dla siebie to fajnie , jesli nie to ida w kubel. - 2 porcje lee labrada mrp - 40 g bialka, 12 wegli 2x truskawka -z-force 25 kapsow, porcja to 4 kaps wiec nie wiem jakim cudem zostalo mi 25 sztuk -zma primaforce 15 kaps a wiec 5 porcji -z bol interactive (zma+alc( fajny supel 24 kaps) 4 porcje -animal pak 2 saszetki - a wiec 2 [...]
[...] (co nie znaczy ze sie obżeram jak świnia), nie jem tłustego, jem dużo białka, owoców,ale jak jest cos słodkiego to sobie nie żałuje 8-) Czy uprawiam aeroby?Mam zamiar w najbliższym czasie biegać jak na razie jedynym aerobem jakim uprawiam jest jazda rowerem do szkoly co dziennie 4 km w obie strony:-D Z gory dzieki za odpowiedzi %-) pzdr
[...] postawy i kregoslupa krzywego ale troszke odstaja mi lopatki,nie mocno ale troche mnie to wkur...-jakie cwiczenie pomoze mi je troche schowac? 5 Planuje w sierpniu zakupic sobie BCAA,czy ktos mial juz doswiadczenia z tym suplem??Jesli tak to piszcie 6 Pod jakim kątem polecacie najbardziej cwiczc skos w gore na klate? Z gory thx za pomoc POZDRO
[...] w którym była połamana czuje przerwę miedzy kościami ;/ Za kilka dni mają mi ściągać gips. Moje pytania to: 1. Czy druty wyciągną od razu po ściągnięciu gipsu czy też dopiero po określonym czasie jeśli tak to po jakim? 2. Gram w klubie piłkarskim i chciałbym wiedzieć kiedy będę mógł wrócić do treningów? Z góry dziękuje za odpowiedzi i porady.
Witam, Bardzo się garbię i dodatkowo mam spłycenie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa dlatego zapisałem się na basen. Chodzę 2 razy w tygodniu i pływam tak od 1.5-2 godzin i w związku z tym mam kilka pytań. Czy chodzenie na basen 2x w tygodniu wystarczy żeby mieć prawidłową postawę? Czy prócz chodzenia na basen muszę cały czas starać się [...]
[...] intensywnością niż w przypadku ćwiczenia każdej grupy tylko raz na tydzień. Chodzi mi o rozkład partii na dany dzień. Na razie myślałem coś w stylu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Tylko nie wiem jak to rozmieścić w jakim układzie czasowym, czy cwiczyć 3 dni z rzedu a później dzień odpoczynku ? czekam na Wasze opinie Pozdrawiam
[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU jakim innym cwiczeniem moge zastapic cwiczenia pogrubione??
[...] (t-0.3g/w-70g/b-20g na 100g). W dni treningowy wydaje mi się, że warto go pić przed treningiem, a jak w przypadku dni nietreningowych? A i jeśli gainer ma być traktowany jako przedtreningówka to z jakim poprzedzeniem treningu mam go wypic? Dodam, że jestem na etapie masowania. 75,5kg, 182cm, raczej mezo/ekto Z góry dziękuję za pomoc :P
[...] Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia się objętość dokładam co tydzień +2,5kg Przy pozostałych - jak wynika z planu dokładam powtórzeń. Ciężar jakim zaczynałem (T1) wynosi około 60% CM przy zakresie powtórzeń 3x8, około 70% CM przy zakresie powtórzeń 3x5 oraz około 80% przy zakresie 3x3. Przy ćwiczeniach [...]
[...] SIŁOWE: -klata:185 -martwy ci Siema jestem w trakcie cyklu Deca 1/14-300 e3d Testa enan 1/16 -350 e3d metka1/6 45mg ed i chce dodac tren i propa i nie wiem do konca jak to rozpisac w jakim tygodniu dodac tren i propa jeszcze myslałem zeby winko w tab tez wrzucić do tego i proszę o jakies wskazówki bo chce zrobic to zeby mialo to ręce i nogi
[...] cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy kontynuowac ten sytem cwiczen lub moze przejść na inny i czy mozna tak odrazy po nabraniu masy [...]
[...] żeby poćwiczyc ramie przez ten czas w domu z hantlami, bo pomimo tego, że już kiedyś robiłem to z reguły była pompa ramienia po i powrót do normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po [...]
[...] zrobić małą redukcję, żeby zjechać z fatem maksymalnie, a potem powoli budować jak najsuchszą masę. Na redukcji staram się utrzymać ostatni ciężar na ćwiczeniach, na jakim byłem na masie, w większości ćwiczeń się do udaje, w niektórych nawet dalej jest progres. I teraz pytanko - czy po redukcji dobrze będzie zrobić 7 dni przerwy od siłki [...]
[...] : Barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Piątek : biceps - modlitewnik ( uginanie ramion ze sztangielkami ) - uginanie ramion ze sztangą - wyciąg nie pisalem doslownie cwiczen ale chyba kazdy sie domysli co kryje sie pod jakim terminem. pozdrawiam z Opola :)
[...] ramie (miesnie naramienne) oraz czesc bicepsa i tricepsa (a moze cale). Od 3 miesiecy trenuje na silowni. Miesnie rosna hehe Bede dalej trenowac. Stad moje pytanie. Po jakim okresie regularnego treningu moge se trzasnac tatoo bez obawy, ze sie rozejdzie? Kiedys widzialem kolesia z wielkimi ramionami i koszmarnym burym kleksem jaki pozostal [...]
[...] z tym kilka pytań: 1. W co lepiej zainwestować: w ławkę ze sztangą, czy atlas? Mam mały pokój, atlas jest mniejszy więc może własnie to urządzenie powinienem kupić? 2. W jakim przedziale cenowym mieści się sprzęt w miarę dobry? Chcę przeznaczyć nie więcej niż 1000 zł. 3. Czy ławka widoczna na poniższym zdjęciu za 360 zł, to nie tandeta? [...]
siemano! mam prosbe do specjalistow aby objasnili mi pare rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak oto plan [...]
