jakie weglowodany po treningu

[...] i człowiek ma spokój. Co o tym sądzisz i czy ryż ma również dużo błonnika bo chciałbym polepszyć swoją przemianę materii . Pozdrawiam :) PS: Jeszcze pytanie czy brać jakieś witaminy ponieważ mało jadłem owoców i wyżyw więc zapewne jakieś braki mam , na pewno mam niedobór magnezu ze względu na problemy z snem w nocy muszę się cały [...]

[...] liczyc staraj sie jesc zdrowo i produkty nie przetworzone tyle mleka tez ci raczej nie potrzebne bazuj na takich produktach: Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

[...] możliwe, że jadłeś za mało, i pewnie takie staranie się żeby jeść więcej nie koniecznie będzie wystarczające. Jak sobie powyliczasz wszystko to będziesz dokładnie wiedział jakie ilości masz zjeść (produkty zawsze można powymieniać) i czego musisz si trzymać. Ludziom się często wydaje że jedzą więcej/mniej niż myślą. I na prawdę apetyt i uczycie [...]

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]

Najpierw to powinieneś sporo poczytać na temat treningu siłowego , rozbudowywania masy bo o ćwiczeniach jakie wykonywać wydaje mi się że nie masz bladego pojęcia. Jeżeli chcesz nabrać masy , a już jesteś pewny że nie będziesz stosował diety musisz policzyć sobie wydatek energetyczny i nie patrząc na tłuszcz jeść produkty pełnowartościowe w białko [...]

[...] TANSZE ZA KG A ZE LEPSZE NAPEWNO NIE MSUZE PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) [...]

poprzeglądałem sklep i pomyślałem o połączeniu PO treningu san nag 2 porcje + san bcaa5000 dwie porcje. Obydwa produkty w proszku czyli szykowałbym sobie w domu mieszankę w butli na po treningu.Czy do tego wsypywać węglowodany i jeśli tak to jakie??

[...] fasta podobno jest to bdb polaczenie. Wczesniej - jak jeszcze byla stosowalem Therma Pro Prolaba i sie nie umywa, generalnie nie lubie stymulantow. Z takim otluszczeniem jakie mialem, to produkt bdb, ale drogi. Poza tym moze jedynie pomoc, a nie zaszkodzic. Chcialem podkreslic jedynie, ze diete mam bardzo restrykcyjna, a to wiadomo daje [...]

[...] zimnym mleku szybciej się rozrobi bez grudek niż w mleku o temp pokojowej. Wrzućcie do szejkera z mlekiem carbo pur i odżywkę białkową i zmieszajcie to na chwilę i zobaczcie jakie grudy carbo wam się zrobią. Żeby dobrze rozpuścić carbo, to do szejkera z mlekiem i wodą wsypuję carbo, poczym mieszam to zwykłym widelcem, żeby wstępnie to wymieszać i [...]

zawsze myslalem ze po treningu tylko wegle proste albo z wysokim ig. To carbo w koncu to jakie to weglowodany ze mozna je brac po treningu i do zwyklego posilku ?

Zależy od dnia. Poniedziałek. 1 posiłek - 7:10 2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30 3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45) 4 posiłek - po treningu, czyli 21:00. dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik };-) [...]

[...] POPRAW. W POSIŁKU PO/PRZED TRENINGOWYM MASZ TYLKO WĘGLOWODANY I BIAŁKO, NIE MA TŁUSZCZY I WARZYW bo spowalniaja wchlanianie bialka, po tluszczu moze byc Ci np. ciezko cwiczyc najwazniejsze jest sniadanie i okolotreningowe - zadbaj by byly odpowiednie w nich makroskladniki! podaj wszystkie wartosci jakie Ci podał Vitalmax BTW kazdego posilku.

[...] - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g Dodaj jakiś owoc, ja bym wywalił te orzechy i dodał wiecej żółtek. A tak wogle jakie to orzechy? 2.POSIŁEK - Chleb pełnoziarnisty 100g - Kurczak z grilla 100g - Jajko całe 60g + warzywa Chleb to daj dobry razowiec. Wywal te jajko, kurczak z grilla [...]

Nie mam nie robiłem badań jeszcze. Będę miał robione 17 stycznia usg tarczycy, mam jakieś problemy z gardłem. Z tego wzoru na 0 wyszło by prawie bez groszy 3000kcal endo/mala-średnia aktywność) . Ten kalkulator po treningu coś chyba nie działa jak powinien :) Mam teraz z 3 miesiące na redukcje raczej chcę widzieć szybkie efekty po roku znowu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:48 po treningu -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:tylko przed i po treningu -tłuszcz: za bardzo nie licze ale nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke:1)omo solo2)enan plus meta3)mix plus deka 8. TRENING: typowo [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 100 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 5lat przerwy kontuzja 6. DIETA:po przebudzeniu białko pierwsze śniadanie 200g pieczywa z pełnego ziarna szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45-46- nie po treningu -klatka: 125 j.w -udo:64 j.w -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat treningu trochę było ale NIGDY: Tren boldek T3 insa itd. 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: [...]

[...] kurczaka bez skóry Ryż brązowy Około 15 salatka Pomidor Ogórek Sałata Kukurydza konserwowa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Oliwa z oliwek około 18 Chleb wasa jajecznica z 3 jajek około 21 Makrela wędzona omega gold przed snem odżywka trec perfect oczywiście w ilości odpowiedniej do zapotrzebowania jakie sobie ustaliłem