jakie wegle przed treningiem

[...] 5 tygodniowym prop i wino POZIOM BF% - nie wiem ale w brzuchu chce mieć na koniec cyklu 8cm mniej TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto z tendencja do tycia Od jakiegos roku nie mam problemu z trzymaniem wagi ale i zauwazylem tendencje do tycia jak nie biegam. STAN ZDROWIA: bdb SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak [...]

[...] – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie rozpisałem jakie ćwiczenia bo zmieniam , stosuję różne ćwiczenia co jakiś czas na daną partię by sobie urozmaicać a mięśni nie przyzwyczajać. Rzadko korzystam z maszyn , głównie na [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie wyciskanie siedząc sztangi przed sobą 3x8 do 70kg unoszenie hantli w przód 3x10 do 32kg unoszenie hantli w bok 3x10 do 12kg [...]

[...] dawniej koszykówkę, jazdę konną ze względu na pochodzenie z Mazur uwielbiam pływanie. Miałam bardzo amatorską styczność z siłownią. Biorę absolutną odpowiedzialność za to do jakiego stanu się doprowadziłam. Brak zastanowienia nad prawidłowym odżywianiem i głodzenie się przy jednoczesnym trenowaniu 5 razy w tygodniu po 3h spowodowało widoczne [...]

[...] centrum życia (moi znajomi uważają inaczej od kiedy ograniczyłem alkohol do max 1 w miesiącu i zamieniłem browarka na bezalkoholowe.Oczywiście zdaję sobie sprawę z utrudnień jakie niesie ze sobą weganizm. Skomplementuję B12, staram się łączyć różne rodzaje białek, w ramach posiłków (amarantus, soja, soczewica, ciecierzyca, w tej chwili będę też [...]

[...] 3 serie 7) allachy 5 serii Dodatkowo: Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, czyli- wymachy,krążenia itp + 5 minut rower. Po każdym treningu 20 minut rower. Suple jakie będę używał: 1) cynk 2) magnez 3) wit c 4) eaa 5) bcaa 6) carbo 7) wpc 8) kreatyna Dieta: Jestem na reverse i obecnie jem 2100 kcal. 150-155 g białko , tłuszcze 55, [...]

[...] cuts -venom (stara pucha) -leviathan -lipo 6 Który z powyższych wybrać ?? Trening hmmm... co z poniższych będzie najlepsze: -5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność -jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min Suplementy: -izolat dymatize [...]

[...] dziennie) i co dzień mam potężna aktywność bywa że czasem potrafię spalic około 5 tys kall tak mi się wydaje bo nigdzie w kalkulatorach nie jest uwzględnione takie prace jakie wykonuje . Dodam żeby nie było Potreningu kaloryka 1400 bt i 1600 dzień z treningiem ,faftaq 1500 kal i dieta LC.sTĄT STRACH PRZED ZWIĘKSZENIEM KALORYKI Dodatkowo [...]

[...] działaja i nie wiem czy jest za malo czy za duzo no wiadomo lepiej troche wiecej bo niedajboze zastuj to musi byc z czego obcinac. Druga sprawa chodzi o makrosy nie wiem jakie najlepiej dzialaja na was myslalem zeby na poczatku zrobic b-30, ww- 50, t-20 ale znowu wydaje mi sie czy nie za duzo wegli. Tylko że znowu jak wziałem rozkład taki jak [...]

[...] krece aero na czczo po porcji BCAA. Teoria mowi ze przy nadwyzce kalorycznej ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych srodkach budowac miecha i spalac tluszczu. A ma ktos jakies doswiadczenia z tym? Myslalem zeby poleciec do konca cyklu na low carbie z lekko ujemnymi kaloriami, ale wtedy nie zrobie miecha a na tym tez mi zalezy Jakies rady? [...]

[...] tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego jakieś tłuszcze a ja tak to jakie ? Mogę dodać to tego posiłku l-karintyne żeby tłuszczyk trochę saplic na treningu ? 7 30 Po trenigu na pewno bannan( albo inny owoc) [...]

Witam! Produkty jakie bede testował to Stimerex Zalozony czas trwania redu to jakies 4-6 tyg max Wszelkie porady mile widziane gdyz jest to moje drugie redu tyle ze tym razem chce bardziej dopilnowac wszystkiego Podstawowe wymiary stan na dzień dzisiejszy. Wiek - 24 lata Wzrost - 175 cm Waga - 86 kg Pas - 91cm %-) Dieta Białko - 200-220g Węgle - [...]

[...] posilkiem napisze troche moze inaczej jesli juz masz wegle - to lepije je dac w okresie kiedy zostana wykorzystane tylko i wylacznie na energie,uzupelnienie glikogenu! a jakie to sa okresy? 2 rano + po treningu z tym ze to 'po treningu' - tyczy sie 1-3posilkow jakie bedziesz mial wegle przed treningiem naprawde zbedna zbednosc - wiem ze [...]

[...] treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie sobie ustalilem. Jest mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie lezac i plan rozprawienia sie z [...]

nom, z wyniku też się cieszę - tak w zasadzie to osiągnięty w jakieś pół roku - potem dopalanie resztek i utrzymanie wagi odnośnie ilości posiłków to sprawdziłem w praktyce wszystkie 3 opcje (tj. 3, 4 i 5 posiłków dziennie) - i mogę po sobie powiedzieć że 3 posiłki dla mnie są dobre tylko na CKD (bo w mojej wersji CKD że tak powiem - praktycznie [...]

[...] jest wiele sposobów obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Poniższy sposób będzie użyteczny dla tych osób co przedtem stosowali dietę masową, ale niestety od jakiegoś czasu nie widzą efektów lub dla tych co chcą trochę poekperymentować. A więc weź ołówek i kartkę i wykonuj następujące kroki: 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które [...]

[...] na tym + swiatlo odpowiednie tez robi swoje TrakaShi A co do naszego ostatniego spiecia w tescie Grzesia swoje zdanie wyglosilem, ale to nie znaczy ze juz Cie nie lubie jakie spiecie? to forum - kazdy ma swoje racje i swoje zdanie i ma tez prawo je wyglaszac o ile nie obraza innych Ty napisales swoje ja swoje ...i tyle Eltoro_KrK Co z [...]

[...] nabiałów. najlepszy twarog jest poltłusty+ oliwa z oliwek= na noc b. dobry posilek miesa tez zmieniaj. nie musisz jesc tylko cycka z kurczaka ryby wedzone zastap swiezymi jakie warzywa jesz ? poza tym wazryw sie nie wlicza do bilansu poza straczkowymi i ziemniakami. kcal nadal za mało. tez akualnie sie redukuje, tez jestem kobietą- zobacz w [...]

[...] "oni" nie mają pojęcia Wodyn - wieczorem nie mogłem zasnąć i zastanawiałem się, analizowałem zeszyt co zrobiłem nie tak. Po pewnym czasie doszedłem do wniosków jakie napisałeś. Potrzeba czasu aby mój stary organizm zaakceptował zmiany MAm nadzieję, że za 2-4tygodnie w WL będzie postęp a w sumie jestem pewien. Triceps - tak, to [...]