jakie wegle na redukcji

[...] dieta. Mam kilka pytań, jeśli mogę prosić o odpowiedź :) Zakładając że ktoś ma zapotrzebowanie 3000 kcal. 1) Ucina np 500 kcal, żeby być na ujemnym. W pierwszym okresie jakie ilości kardio dziennie powinien kręcić 2) Powiedzmy, że waga ładnie spadała w przedziale 0,5 - 1kg/ tydzień stosując się do pkt. 1 i po 3 tygodniach zatrzymała się. Co [...]

[...] białka lub węgli, tłuszczy lub wszystkiego naraz. Przy redukcji nie powinieneś mieć z tym problem bo zapotrzebowanie na kcal jest mniejsze niż na diecie masowej. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie na kcal i jak rozłożyłeś BTW, ale mam nadzieje że ograniczasz węgle i patrzysz pod kątem IG. Dużo białka i odpowiednie tłuszcze są uwzględnione no [...]

[...] ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D "Zapytaj Szmexa" :D Powiem Ci jak to wygląda mniej więcej w teorii, bo tutaj jak patrzę [...]

[...] ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D "Zapytaj Szmexa" :D Powiem Ci jak to wygląda mniej więcej w teorii, bo tutaj jak patrzę [...]

[...] żeby ruszyć wagę i jadłem około 6000-7000kcal dziennie 3/4 zdrowe 1/4 lipne żarcie i dobiłem do 80kg.. troche tyłek mi urósł i brzuchol ale redukuje już do 72/70kg i może jakieś zawody niedługo :) wrzucaj filmik z ulicznego konfliktu obamy vs dres! ;d podaj jeszcze ciężary i serie jakie ciśniesz w swoim siłownianym planie.. zobaczymy jak ci [...]

[...] wiesz że zera jeszcze nie ma. Jeśli nic sie nie dzieje -> wtedy dodajesz! Ale jesli zacznie isc glownie fat -> wtedy robisz krok do tylu i zamieniasz odejmujesz czesc wegli jakie dodales ostatnio. Przekraczasz zero - idzie waga -wchodzisz na mase Jesli nie - trzymasz sie tych założen co masz obecnie przez kolejne x dni. Co do opcji dodawania - [...]

[...] marudzi czyli, że serio było ze mną nie halo %-) to napisze Ci od siebie tak i wcale nie strasze - a recz przeciwnie - zachecam do wyjscia na scene! bo to przezycie jak malo jakie kiedy latasz w zamalych majtkach i ocenia Cie 5 czy wiecej sedziów plus setki osob na widwoni hehe teraz na powaznie jesli pod koniec reduckji nie dawales rady - kieddy [...]

[...] cały dzień. Mijały równe 3h od posiłku, a zaczynałam węszyć za lodówką. Aż chłopak się dziwił ile wsuwam w ciągu dnia :-D Pozwólcie, że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa [...]

Jabi i jak samopoczucie ogolnie na redukcji przy wysokim ww? jakie odczucia miedzy dieta hi carb a low carb? ja pierwszy raz sie redukuje i mam wegle glownie a tluszcze nisko i tak pytam z ciekawosci

[...] Dla porownania teraz jade redukcje na zbilansowanej i do tego bieganie lekko plus silowy i 1 crossfit. Ciekaw jestem jaka bedzie roznica miedzy oboma sposobami zwyienia jakie efekty i wszsytkie inne zmienne. Jak zejde do poziomu tluszczu takiego jak po ifie to napisze wam moje porownania pomiedzy utartym sposboem jedzenia a ifem i ich [...]

- węgle po treningu - w praktyce u mnie wychodzi na to, że w ciągu 2-2,5h po treningu pakuje w siebie całą ilość węgli jakie mam - aktualnie 400g - czy są jakieś powody by wątpić, że taki odcinek czasu jest zbyt krótki, aby węgle zostały właściwie spożytkowane i ulokowane? gdzieś mi się odbiło, że duża ilość węgli w krótkim czasie przyspiesza [...]

Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego [...]

[...] jestem na redukcji ,staram się dziennie trzymać w przedziale 2000-2200 kcal ,lecz przed spaniem zawsze lubie sobie wypić jakiś koktajl i mam pytanko czy takie połączenie jakie tutaj mam jest dobre? czy lepiej zamienić np jogurt naturalny z czymś innym lub ten serek danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . Składniki te oczywiście miksuje [...]

[...] szpinak, sałata. Jeśli źle tolerujesz te warzywa to możesz zrobić wyciągi olejowe na bazie ziół. 1g (łyżeczka) suszonej bazylii to około 27% RDI, także przelicz sobie jakie mniej więcej ilości bazyli na litr oleju. Witaminy z grupy B... nie wiem jak u Ciebie z tolerancją płatków drożdżowych odżywczych, bo zawierają dość sporo błonnika [...]

Na początek tej "redukcji pod masę" zszedłem z węgli o jakieś 50%, żeby przyzwyczaić organizm, następnie znów je uciąłem wchodząc już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania [...]

[...] mi sie wydaje, w puzniejszej fazie bedzie musial bardziej kombinowac i wtedy ciac wegle lub tluszcze ale to juz musi sam dojsc na co jak reaguje klosiu daj takie wyliczenie jakie masz btw na g/kg i ja bym dal tak 1. jajka + owsiane 2.szynka + razowy +orzechy {te dobre} 3. piers+ ryz braz 4. piers+ ryz braz 5. ostrowia + oliva do kazdego [...]

Nadal, będę zaglądał :) 1)O tym jakie masz podejście do twarogu w Twojej diecie wiem, ale jak to wygląda u kobiet? np. jako ostatni posiłek z orzechami? 2)Przy okazji też mam pytanie o ten twój post o węglach w drugiej części dnia, wiadomo, że to podejście indywidualne bo każdy ma inny tryb życia i organizm, ale jakbyś proponował rozłożyć [...]

[...] sporo. Za 4 tygodnie mam wyjazd na chorwacje, więc chciałbym w miarę możliwości poprawić formę Ogólnie to trzymam chyba formę z przed wyjazdu. Waga na czczo 100kg, więc jakieś 1,5kg spadło. Po wymiarach niby większej różnicy nie widać. Ale ludzie mówią, że trochę mniej taki napompowany jestem. Mogło coś spaść bo na redukcji szamałem 3,5g [...]

[...] do wykonania. Makro - możesz zmienić, nie umrzesz, ja bym zmienił żywność bo z tego co piszesz to jest co robić Suple - generalnie jak to ktoś napisał gdzieś - jak nie wiesz jakie potrzebujesz to nie potrzebujesz Ćwiczenia - a może spróbuj bardziej siłowo, np: dzień siłowy, dzień przerwy, dzień cardio, i system powtarzasz. Przerwa na regenerację [...]

Aaaa tedy jo :P Mi mija dziś 5 dzień porządnej redukcji bez wygibasów żywieniowych. Wszystko ładnie białko, tłuszcze, węgle prawie, że idealnie chociaż cukierki i prince polo, które leży w kuchni troche mnie rozwala :D Ostatnio mama miała takie ciasteczka kruche i tak mi sie chciało zjeść, że szok... Już prawie dałem ciała i zjadłem, ale nie [...]