jakie partie cwiczyc razem

[...] szybkie. Trening w dresie/ochraniaczach, aby zachować temp. ciała Nie chce robić dwóch takich samych ćwiczeń w następujących po sobie tygodniach, dlatego celowo nie pisałem jakie ćwiczenia chce wykonywać danego dnia. Po prostu będę je zmieniał w następujących po sobie tygodniach. Ćwiczenia główne to dla mnie np. wyciskanie sztangi leżąc, [...]

Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku [...]

[...] mam zamiaru również brać udziału ( przynajmniej na razie ) w żadnych zawodach, więc nie chcę, by cykl był mocny i niósł ze sobą spore ryzyko. Zależy mi na tym, aby dołożyć jakieś 2-3kg mięsa więcej niż bez sterydów. Z tego powodu obrałem sobie na tapetę turinabol + mk677. Z tego co wyczytałem zrobię na turce dużo mniej niż na metce, ale za to [...]

[...] strzeliste bicepsy. Larry wyjaśnia, że najlepszą metodą na zbudowanie takich bicepsów było wykonywanie potrójnych serii, właśnie na modlitewniku. "Wszystkie inne ćwiczenia jakie kiedykolwiek robiłem, nie rozwijały tak mięśni jak to" - zauważ Larry. Pierwszym ćwiczeniam jest obustronne uginanie przedramion ze sztangielkami, w sześciu pełnych [...]

[...] właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, jedynie kształt mięśnia sie poprawił. Definicja, gęstość, czy jak to tam sie na to mówi. Do [...]

[...] na forum jest tyle artykułów, że gdybym cokolwiek na ten temat napisał, byłoby to zwyczajne zdublowanie wcześniej zgromadzonej wiedzy. Ja zajmę się tym drugim problemem. Od jakiegoś czasu pomagam w dziale Junior i przeczytałem już mnóstwo "ale...". Postaram się zebrać je wszystkie tu i na nie odpowiedzieć. I - Nie mam na to kasy Rzeczywiście, [...]

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w [...]

[...] mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow zapisalem sie na sztuki walki niestety kiedy [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] w oczy artykul: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2AFAQ_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity%2A%2A%2A%2A%2A-t365278.html Jest tam troche niezgodności, dlatego nie wiem jakie rozwiazania powinienem ja wybrać. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile powtórzeń i ile seri powinienem wykonywać. Bo w 2 atykule pisze, ze grupe nalezy cwiczyc [...]

Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej [...]

[...] na oko 4miesiace. Po czym sie rozleniwilem. Aczkolwiek po tym przestałem brać wszystkie suplementy. Szczerze mówiąc, efekty były. Moja wytrzymałość fizyczna podniosła sie o jakieś 100% przez co byłem zadowolony. Chłopak men dziewczyny rownież dał mi książkę na tekst treningów, ale nie była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W [...]

[...] i w ogóle życia. JAKI CEL????????? Chciałabym ważyć 55 kg i spalić tłuszczyk wiadomo gdzie, na brzuchu, a jak. Co do ukształtowania go to wiadomo też, że chciałabym mieć jakieś ładne mięśnie (ale nie przypakowane, tylko wysmuklone- chodzi po prostu o brak tłuszczu pod skórą) (oczywiście kiedyś, nawet może za rok czy w ogóle kiedyś, jeżeli to [...]

[...] wyciskania ale z dużą kontrolą cieżaru- wolne opuszczanie. + skos ale ze zmianą sztangi na sztangielki + rozpiętki tak jak były. TRICEPS - mogę zmienić ,ale nie mam pojęcia jakie mogę dać inne ćwiczenia. +brzuch Czwartek- (wiem, że lepiej byłoby piątek, ale piątek i niedziela nie mogę ćwiczyć) NOGI- też nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady [...]

[...] i nie mam pojęcia jak z tego zdrowo wyjść. Obecnie jadam 4 posiłki (w tym jeden to zazwyczaj przekąska w postaci jabłka). Wychodzi mi obecnie z tego 1300-1400 kalorii (jakieś 100-200 więcej niż na początku, także już jest troszkę lepiej), gdzie moje zapotrzebowanie to podobno około 1800. (BMR: 1358, Zapotrzebowanie: 1867, B: 117, T: 63, W: [...]

[...] ćwiczeń uspokajających i rozluźniających, wziąć kąpiel, Ciężar sprzętu do ćwiczeń(sztanga, sztangielki, odważniki, hantle, itp.)dobieramy wg. założonej liczby powtórzeń, jakie chcemy wykonać w jednej serii. ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, [...]

[...] Ćwicze 4 dni w tyg. : Pon.- KLATA; Śr.- BARKI; Czw.- PLECY; Sob.- BICEPS i TRICEPS ... Do klaty, barków i pleców robię po 5 cwiczeń (może nie będe pisał poszczególnie jakie bo to chyba nie potrzebne) a do bi i tri-cepsa po 4 cwiczenia. Na jednej ze stron przeczytałem że na mase wolno robic od 3 do 5 serii i od 8 do 12 powt. Ja teraz na [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

Witam. Już jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z pakowaniem, ale rezultaty jakie uzyskałem były niezadowalające więc wpadłem na pomysł, by w końcu tutaj napisać :) A więc tak, jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, zależy mi na czasie by jak najlepiej wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej [...]