jakie

dla osoby wazacej 50 kg b 2,7g/kg t 1g/kg w 4g/kg bedzie niemozliwe do zjedzenia dla kogos kto ma ponad 100 to bedzie za malo musisz miec diete i wiedziec jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem najwyzej podbijesz bialko do 3, badz uniesz wegle latwo mnie zalewa- bo nie masz diety, badz masz ja z dooopy

Moje zapotrzebowanie to 3423 kcal. O jakie wyliczenia ci chodzi?

Diety, ile z tego b/t/w, oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na b/t/w

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]

Dopiero zaczynam ćwiczyć tym planem i szukam ćwiczeń na brzuch które można dołożyć. Przysiady traktuję również jako ćwiczenie na brzuch ale wiem że to za mało. Jakby ktoś doradził jakie ćwiczenie/nia dorzucić i w który dzień byłbym bardzo wdzięczny :)

Zerknij na ostatnie wyniki z zawodów i zobaczysz jakie są wyniki, koszty startu są niewielkie, pewnie jedynie wpisowe i jak MP to trzeba być zrzeszonym w jakimś klubie

[...] Masz wyniki z 2016 ....coś nie mogę znaleźć z 2017 http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2017/03/Wynikimptsk2016r.pdf wyświetla mi się błąd strony..ale postaram się też wrzucić Myślę że jak to Twój pierwszy start , to nie patrz na to jakie zajmiesz miejsce...lecz po prostu jedź i zrób swoje. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-03 23:42:47

Wszystko jest zależne od klubu...jakie ma fundusze itp. Jednak najczęściej jest tak , że zawodnicy dojeżdżają na własny koszt ....chociaż tak jak pisałem wcześniej są kluby które organizują wyjazd dla kilku osób. I wtedy zrzuta na paliwo lub jeśli klub ma kasę to jazda za FREE. Który rocznik jesteś ?

[...] w kategori juniorów do lat 16 do 74kg , jaki wynik w trójboju trzeba około posiadać aby na takich zawodach się nie zbłaźnić ? czy trzeba mnieć klub aby wystartować ?jakie są koszty startów ? itp. Nie mam pojęcia jak to wszystko się odbywa więc każda informacja będzie cenna. To chodzi Tobie konkretnir o ten rok czy dopiero 2018 bo z [...]

Usunąłem temat który założyłeś , bo był bez sensu napisany....w tytule żadnej informacji o jakie kluby Ci chodzi . Z drugiej strony raczej tutaj nikt nie odpowie na takie pytanie ...to pytanie musisz skierować bezpośrednio do klubu w którym będziesz miał przynależność. Ale tak jak pisałem wcześniej , bardzo mało klubów wozi swoich zawodników na [...]

[...] tluszczu mam najbardziej na cyckach biodrach i tylku hehe Wspiecia bede cwiczyl 3 x w tyg mam nadzieje ze wtedy w tylek nie pojdzie. 3x w tyg. to bym wspięc nie ćwiczył -jakie to ewspięcia[pewnie stojąc albo na suwnicy, w każdym razie nogi proste; moją rada jest lekkie ugięcie w kolanach, ale leciuteńkie. 2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki [...]

micho92 narazie zobacze jakie beda inne propozycje. Steroids fotki wyslane.

i jakie propozycje Panowie ?

[...] trenujesz dwa razy w tygodniu. Aktywność fizyczna wydaje się niską, więc być nie tutaj leży problem. Poza tym, nie napisałeś nic na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej w np. ostatnich dwóch miesiącach. Jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo? Abyśmy mogli zobaczyć jakie są efekty musimy znać ich pomiary.

[...] czyli kalorie które są określane jako neat. Najlepiej jakbyś sam to wszystko policzył korzystając z wzoru dostępnego na forum, wstawił tutaj obliczenia z wartościami jakie przyjmujesz, ewentualnie z komentarzami, a my wtedy odniesiemy się do obliczeń i podamy sugestie, bo niestety jak ktoś za ciebie miałby to liczyć to za to już płacą, a [...]

wejdz na potreningu, zaloguj sie na dane z sfd i tam możesz wprwoadzic swoje wszystkie dane jakie chcesz

generalnie to do produktów jakie stsosujesz nie można się mocno czepiać, bo jak ddoasz okazjonalnie od czasu do czasu trochę przetworzonej żywności to nic Ci się nie stanie jak masz większość nisko i nieprzetworzonej, ale masz straszne rozjazdy w makroskładnikach - oczywiście patrzymy na bilans tygodniowy, ale czy w tym bilansie tygodniowym [...]

Cos mi sie w calosci nie wyslalo..:/ jak myslicie jakie rozwiazanie lepsze?? ja zaczalem stosowac bialko + carbo::d

Widzę że w tym drążku do sufitu są 4 otwory, pewnie są takie same jak w tym do ściany więc wkręt max 10mm wejdzie, więc według mnie powinieneś pójść do jakiegoś sklepu metalowego i wziąć najmocniejsze wkręty 10 mm jakie mają.

jakie masz te hantelki ? cwiczyles cos wczesniej? napisz wiecej o sobie ? jaki cel tych cwiczeń?