jakie

[...] ale mam zamiar zamienić to na a6w. Biorę białko w proszku, ponieważ z obliczeń wychodzi, że powinnam zjadać 90g dziennie, a zjadłam ok 15-20g. Natomiast nie wiem jak ograniczyć węglowodany bo dziennie wychodzi ok.200g, myślę, że to jest za dużo. Za bardzo nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i jak ułożyć sobie odpowiednią dietę.

[...] cel spożywania Zalecenie by spożywać węglowodany niezwłocznie po skończeniu wysiłku fizycznego jest dziś traktowane niemal dogmatycznie. Warto się jednak zastanowić jakie jest uzasadnienie dla takich praktyk.  Otóż w odniesieniu do regeneracji powysiłkowej istotne znaczenie mają tutaj trzy fizjologiczne skutki wynikające z przyjęcia [...]

Panowie w jaki tren teraz celować? a jakie firmy masz do wyboru ? i jaki tren?

[...] 12% i 80 w pasie. Czy jest to mozliwe czy takie pytani to wrozenie z fusów? Dodam ze trzymam scisla diete 2,5 : 5 : 1 licze kalorie (teraz mam 4000kcal) 0 alkoholu . Macie jakieś porady co robić po tej redukcji zeby utrzymac niski BF ale tez stopniowo zwieszkac mase miesniowa bez duzego przybytku tluszczu. Moj cel to 90kg na BF 10-12% w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany:240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Szukałam na YT ale nie ma za wiele opcji. Czy może wy znacie jakieś ciekawe wykorzystanie tej gumy ? Zależy mi aby było po kilka ćwiczeń na każdą partię :) Z góry dziękuję

Może kilka słów słowem wstępu. Od jakiegoś miesiąca/dwóch "poćwiczuje" sobie sporadycznie w pokoju, chciałbym zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do [...]

[...] hantle) -szrugsy 3 x 15 ( 20kg) **(nogi) -prosotwanie nog w siadzie 12 10 8 8 (20 kg - wiecej nei wchodzi musze dokupic obciazanie :) ) -.(cos sie tu napewno pojawi moze jakies przysiady ze sztanga czy cus..) Jesc to jem co dzien kurczaczka z ryzem rano chleb z twarogiem i dzemem i wieczorami serek wiejski na chlebie hmm znacząco widze ze [...]

[...] się za bardzo rozpisywać dlaczego... Twarogi/serkie wiejskie zamieniaj czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie. Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami ostani rok ostro 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 Razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] część cyklu, czyli na kolejne 30 dni . Nie zmieniam dawki i zostaję na 7,2g dziennie (2x 3kaps) Izolacik z AN o smaku białej czekolady, bo jak wspominałem w blogu z próbek jakie miałem okazję testować , ten smak przypasował mi najlepiej. Nie był to izolat akurat, ale mniej więcej wiem czego się spodziewać:-) Nowość na stawy Flex All Complete [...]

to zalezy jakie.masz cele. jak na scene nie wychodzisz to jak masz prawidlowo dobrane tabsy to mozesz brac przeciez ;)

Kalorie policz wg wzoru podanego w poście podwieszonym, ile masz jeść i jakie BTW nikt Ci nie poda, bo to już kwestia osobnicza i sam musisz trafić w ilości odpowiednie dla Ciebie.

Fajne !! liczyłąś może b/t/w/ jakie wychodzi ? Podaje makro Tam gdzie jest dashi 100g to jest 1 lyzeczka granulek. Mozna dac 200ml mleka i 100ml bulionu /SFD/Images/2015/11/25/3351fe4d1ae94fcba81d1c4214643071.jpg

[...] 1-10 plus komentarz - bardzo dobra, brak grudek, nie ma piany, 5) Gęstość - rzadkie 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia - jedna ze słabszych truskawek jakie piłem, malo intensywny smak , niezbyt wyrazny , za to zdecydowanie przeslodzony , 1) Testowany smak - ciasteczkowy 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda -tym razem 60g [...]

[...] i wraca w piątek, dlatego trening przesunie mi się właśnie na piątek :-) Ale żeby nie było nudnie i same puste wypiski to wrzucam fotkę mojego jutrzejszego śniadanka jakie sobie przygotowałam do pracy (naleśniczek z jogurtem naturalnym z bananem i kiwi ) :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: [...]

Na razie przerzucam się na tabate, zobaczę jakie będą efekty po kilku tygodniach.

Witam czy taki zestaw się sprawdzi? Rozgrzewka interwały 10 minut - Wykroki ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia [...]

Te filmiki coraz bardziej podkręcają atmosfere. Jakie macie typy? I w jaki sposób wygrana? Ja na tę chwilę nie mam ale kibicuje Materli przez ciężkie KO %-) chociaż dobre poddanie też dałoby mi radoche :D