jakie

[...] 1)cwiczenie Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2)Cwiczenie .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3)cwiczenie?? jakie moze być3cwiczenie?? Grzbiet+Plecy: 1)cwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2)cwiczenie Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. [...]

[...] ze aparat STAŁY nosiłem 2 lata nie będe wspominał bo jest do dla mnie drażliwy temat. Powiem krótko, dentysta/ortodonta zdarł ze mnie łącznie ok 10tys zł a zęby mam takie jakie mam. Widać tak znał sie na swoim fachu. Nie bede sprawy wnosił do sądu bo zapewne nie bedzie to miało wiekszego sensu tylko kolejne wydane pieniądze i latania po [...]

[...] I chyba najważniejsze pytanie, które dręczy mnie od dłuższego czasu: Co robić, by skóra po bebzunie nie obwisła i nie wisiała na mnie jak koszula po dziadku? Dodam, że jakieś 2-3 lata temu udało mi się zrzucić trochę kilogramów i wyglądałem jak człowiek, niestety efekt jojo mnie zniszczył. Jak utrzymać się w założeniach, jak dążyć do celu i [...]

[...] spadku siły - słusznie?), - FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?, - Super Sylwetka w 6 tygodni SSS. Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli [...]

[...] Sód norma Potas norma Staram się latać na saunę 2x tydzień i widzę, że sylwetka trochę się klaruje po wdrożeniu zmian, jednak nie jest to efekt i tempo zadawalające. Macie jakieś sprawdzone rady, albo sugestie jak mogę pomanipulować estradiolem, aby faktycznie ta sylwetka do wyjazdu wyglądała lepiej? A może to nie kwestia estro? Sylwetka na [...]

[...] ? -ze względu na długość cyklu jak widzicie sprawe cleaningu? czy wg was jest konieczny, czy może uda sie zachować progres zmieniając środki w sposób jaki rozpisałem? - w jakie firmy byście inwestowali? chodzi mi szczególnie o wino, enana i clen bo nie wiem jak to teraz wygląda... pozdro i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 [...]

[...] Czy mam stosować progresję ciężarową z seri na serię i nie zmiejszać przy tym powtórzeń? Czy z kolei z tygodnia na tydzien lub z treningu na trening zwiekszać ciężar? i jakie przerwy 2minutowe czy krótsze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed klatki 2s 10-8 Tricepsy: - [...]

[...] cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze jak on trenowal przez rok i jakie byly efekty. JESLI JESTES OSOBĄ KTÓRA NIGDY NIE CWICZYLA BEZ JAKICHKOLWIEK ODZYWEK I INNYCH SWINSTW to prosze nie komentuj. dziekuje bardzo A wiec on trenowal od [...]

[...] zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: staram się -białko: 2 (3 na cyklu) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 cykl: 1-4 meta 20 mg ed 1-8 prop 100 mg e2d 2 cykl: 1-10 enan 300 mg e5d [...]

[...] że "wymęczyłem" 170 kg na klatencje. Dzisiaj już ładnie wycisnąłem 175kg. Zastosowałem bardzo dziwną kombinacje i zajęło mi to 3 tygodnie (dziś by leciał 4ty). Nie wiem jakie siły ten trening wyzwolił w moim organiźmie, no bo nie jestem expertem, ale wiem co mi służy. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

. . . . . . . . . . . . .. . . . . Witam! Wzorując się na tym artykule http://www.sfd.pl/Diureza_-_czyli_odwodnij_się_przed_zawodami_bez_diuretyków-t265239.html chciałbym aby ktoś kompetentny sprawdził czy dobrze to sobie wszystko rozpisałem. Mam też kilka pytań: 1. Czy w fazie ładowania na pewno nie można ćwiczyć, jeśli tak to dlaczego? 2. [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]

[...] mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje niestety tylko podstawowym sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem dobrego planu. Ćwiczenia jakie dobrałem pod następujące dni to: Plecy+Klata 1. Podciąganie nachwytem 5-6s po 5 powt. 2. Pompki na poręczach 5s po 8 powt. 3. Wiosło sztangą 4s po 10-8 powt. 4. WL [...]

[...] dobrze wchodzi (przynajmniej mnie) Nóg nie cwicze poniewaz trenuje pilke nożna.. w wakacje mamy 2 treningi dziennie a w roku szkolnym 1 dziennie a trenuje juz pare dobrych lat więc mięśnie nóg mam dobre.. ale zaczne cwiczyc je póżniej.. Więc jak możecie to oceńcie mój plan i jak macie jakie wątpliwości czy coś to piszczie prosze.. ! pozdrawiam

[...] Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco . O mnie: 17lat 186cm 74kg Trening: Klatka: [...]

[...] a w lewym słychać chrupanie gdy z przysiadu 90stopni prostuje się całkowcie.Przepisał mi Flexus shot i Piascledine na okres 3 miesięcy oraz kinezyterapia . Na pytanie jakie są przeciwwskazania , odparł że żadne, mogę biegać skakać i jedyne na co muszę uważać to gwałtowne ruchy z obciążeniem i przysiady ponieżej 90stopni. Nie czuję się na [...]

[...] bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;)) Serie: 1.5x 2.10x 3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o 1;] -brzuszki Serie: 1.25 2.20 3.15 Tu mniej brzuszkow bo w pon sobie dalem wycisk [...]

[...] wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie fizyczna + basen [...]