[...] 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w wieku 52 lat z tak małą ilością tłuszczy w diecie przy wadze 85kg i wzroście 168-169cm nie dałaby rady. Może ktoś podsunąć radę jakie proporcje makro tutaj zastosować? Bo IF zadziała tutaj jak zbawienie, post + duża ilość płynów przyśpieszy ten już nieco zwolniony metabolizm mamy. Jakby to ustawić? [...]
[...] naprawde extra ,mozna by tam popytac o silownie cos kupic sprzedac ,czesto sie jezdzi do polski I przywozi odzywki zawsze zebrac sie w kilku bylo by taniej albo wspolna paczka ,tak ogolnie na probe moze wypali w londynie I okolicach jest nas tysiace , popisac gdzie jakie zawody ,kto gdzie kupuje supple,takie male forum dla takich jak ja . dzieki
[...] nie mogę zbic górnewj częsci ud,zaraz ponizej bioder,najszersze miejsce na obwodzie uda.Jestem tam dalej zaokrąglona,wygląda to trochę ..niebardzo.. Poradxcie pliss jakie ćwiczonka robić na to. Dodam jeszcze ,że na nogi robie na ogół: -Wymachy na wyciągu dolnym z opaską na kostce-4 serie -12x -wyprosty kolan -4x12 -wyciskanie na suwnicy [...]
[...] na przedramiona, bicepsy i tricepsy ? Jakie cwiczenia ? Moje osobiste odczucia to takie ze jesli robie mniej cwiczen na te partie np 2 po 3 serie to jest lepiej. Moj staz to jakies 4-5 msc wiec to nie za duzo. Mam gainera i dobrze sie odzywiam. Problem twki w tym ze od poczatku cwiczen moje ramie uroslo 1 cm:( z 31 na 32 wiec ŻENADA. Klatka ok [...]
[...] gornej czesci ciala ( jak u kolarza przypakowane nogi a reszta w tyle). I chcialem sie spytac jak mam to redukowac? da sie w ogole polaczyc redukcje na nogach z masa dla tulowia? jakie cwiczenia proponujecie? zalezy mi na utwardzeniu na nowo tych miesni albo i na redukcji ale jak to robic bez straty masy na reszcie? Da sie? poradzcie co myslicie.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
ostatnio poruszyzlem temat deka chcialem zrobic na niej cykl jednak stwierdzilem ze to za wczesnie i chce zrobic cykl susta organon lub eurochem plus winko eurochem ,razak prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu o to moja ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:nie wiem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5.5 6. [...]
Cześć moje pytanie brzmi odnośnie pierwszego cyklu sterydowego, wcześniej byłem na cyklu na sarmach. Co dla początkujacego na redukcję? I w jakich dawkach? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 rok trenowania z głową 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 271 [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl kreatyny. Czy oplaca zaczynać sie go przed wakacjemi? W sierpniu planuję zrobić sobie miesięczną przerwe w ćwiczeniu siłowym. Po skończonym cyklu (6-8 tyg) zostanie mi tylko miesiąc ćwiczenia i czy to nie jest to za krótko? Sierpień chciałbym poświecic na aeroby, aby spalić troszke fatu z brzucha. Czy po tym [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, chcialem sie zapytac jakie cwiczenia, w jakich seriach, i ile powtorzen musze wykonywac dla jak najlepszych rezultatow ?? Oczywisice chodzi mi o masę. Wiekszosci nawinie sie tutaj odpowiedz, byly juz takie arty. Tak, byly lecz praktycznie w kazdym jest napisane cos innego, dlatego prosze o pomoc. Pozdrawiam
[...] gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z oliwek 30 gr 4. Posiłek - ser twarogowy chudy 100 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 10 gr 5. Posiłek - jabłko :) - Odżywka białkowa WPC-80 20 gr - Jakieś witaminy i minerały (jakie polecacie ?)
[...] prawie 200 cm wzrostu. Chciałbym coś zmienić w sobie (w szczególności swój wygląd:) Chodzi oto ze chciałbym zwiekszyć mase... dlatego prosze o porady... jak cwiczyc... jakie cwiczenia mam brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory [...]
Witam!! moj potencjal juz sie wyczerpal. i trzaba by bylo cos odpalic. i takie pytanko. Lepiej zaczac delikatnie od metki.. czy moze od razu zlapac sie za igle i zaczac od propa/prolo. celem ma byc zlapanie kilku dodatkowych kilogramow. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Otóż mój problem jest taki: mam jakieś dziwne bóle w lewej lewej części brzucha, czasami dziwnie kłucie z boku lub gdzieś na plecach. Próbuje zdiagnozować co to już od pół roku. Miałem robioną analize moczu, morfologie, CRP, próby wątrobowe, badanie kału na krew utajoną pasożyty i candidę, usg woreczka żółciowego, gastroskopie - wszystko wyszło w [...]
cześć , planuje wejść na cykl mam 30 prolki aptecznej , metke alchemia oraz winko oral , proszę o pomoc w ustaleniu dawki oraz w którym tygodniu dorzucić winko bądź mete. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: [...]
Witam Potrzebuje pomocy w doborze ph , jaki najlepszy na mase niekoniecznie sucha ,myslalem o m-drolu i pozniej epi , ale nie jestem pewny i dlatego tutaj sie znalazlem 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. [...]
Mój koleżka z siłowni zastanawia sie nad cyklem składającym się z połączenia Deki+Winka+Propa ankieta wypełniona ale nie znam wszystkiego. Chodzi o rozpisanie dawkowania tego sprzętu 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: niecałe 90kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: coś kolo 40cm KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA: B:2.5g W:5-6g T:1.5g [...]
Siedze i myśle nad połączeniem tych dwóch specyfików.zastanawiam się czy to wogóle da jakis zadowalający przyrost masy czy nie i w jaki sposób je połączyć - dwa odrazu czy dożucić mietka tak gdzieś około połowy cyklu na kreatynie. jakie są wasze opinie na ten temat? pozdrawiam CARMAZYN.
[...] w tabelach kalorycznych wartości energetyczne wszystkich pokarmów są podane od wagi 100 gram ? Nawet jajka czy bułki ?I przy okazji krótko jakie odżywki sobie zamówić i skąd ? Mam 30 lat 185 cm 82 kg wagi trenuję 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy po 1,5 h + 2 razy w tygodniu [...]
