jakie cwiczenia na

[...] sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi do brody Plecy -Wiosłowanie sztangielką -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie końcem sztangi -Drażek (jeśli posiadasz) Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wykroki ze sztangielkami tu wysyłam jeszcze jakie cwiczenia możesz wykonywać na poszczególnie partie ;) pozdrawiam

Dobra wielkie dzięki traktor :) , a jakie może być dobre cwiczenia na dwugłowe uda ?

Tak, żem czuł :D a jakie ćwiczenia wykonywać na mięsnie brzucha , z wyjątkiem standardowych brzuszków aby postarać się przynajmniej przygotować lepiej na 14.06 :)

nie wiem jednak czy nie zostać przy planie sołtysa jak kiedyś , tylko dołożyć do tego ćwiczenia na góre , tylko jakie , co dołożyć ? plan by wyglądał tak Dzien 1 Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5 Przysiad 5x5 Przysiad bułgarski 3x 8 Dzień 2 Power clean 4x5 Push and press 3x8 Martwy ciag 5x5

Co do nóg to nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze mógł bym dodać prosił bym o rade co jeszcze wprowadzić do treningu. W treningu Pleców zamienić Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na np wiosłowanie ?.

Teraz w końcu zaczynam łapać :) Dzięki wielkie SOG dla Ciebie za pomoc ;) Mam jeszcze pytanie czy jeśli treningi będą w Poniedziałek i Środę to czy w Czwartek można iść np. robić ćwiczenia na brzuch lub jakie dodatkowe?

zostaw takie ćwiczenia jakie masz na plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 zamiast sztangielka możesz dac sztange w wiosłowaniu Pozdrawiam;0

Nikt nie udowodnił, że prawidłowe ćwiczenia wpływają na wzrost człowieka. Jakie ćwiczenia wg. ciebie obciążają kręgosłup?

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

[...] trzeba trenować ale ja nie chciałem, pragnąłem zrobić jak najszybszy progres z podciąganiu i tylko nad tym sie skupiłem. Później nogi były uwzględniane. Widziałem francuskie fora i zdjęcia ludzi, mają takie sylwetki jakie mnie interesują :) A wracając do tematu to może by mi ktoś coś jakoś podpowiedział bo nie wiem czy sam pomysł jest dobry.

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

Powiem tak: nie chce wyglądać jak kloc ;) Dlatego wypowiedź słoniaka mi tu bardzo podpasowała. Na pewno zaczne biegać i rozciągać sie(były czasy że sie linke bez problemu robiło :( ) a co z siłownią ile razy w tygodniu nogi i jakie ćwiczenia proponujecie(oczywiście piszcie to co pomorze spalić tłuszcz i idzie na rzeźbe nie na mase)

Ja Cie dupce ale zazdroszcze Ci wygladau. Racja wiecej zdj i przymasuj troche a bd kozacko. Pow mi jakie cwiczenia rb na poczatku?

Ok dzieki, Na jakie cwiczenia proponujesz zmienic?

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

podstawowe cwiczenia jakie masz na mysli

Ale taka zwykła kasza nie ma wiele mniej wegli... A miło zjesc cos innego niz ryz i zwykła kasza Cholera tak chcialam sie skromnie zapytac jakie moger robic cwiczenia na redukcjie tłuszczyku? Bo moje juz mnie znudziły - i czy posłodzenie herbaty 1 łyzka cukru to juz jest zmarnowanie calej diety? Czy trzeba całkowicie przestac jesc cukry?

[...] już wprowadzać wszystkie produkty, no może poza strączkami. Musze obserwować bo czasami mnie wezdmie i wywali bebechy. Co do diety miałam czas na przemyślenia i na chwile obecna odpuszczam bezglutenowy reżim. Jest to moja głęboko przemyślana i decyzja. Obecna Waga 64. czyli jakieś 3 kg mniej. Jakie ćwiczenia fizyczne i kiedy mogę wprowadzać?

[...] treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: nogi niedziela: wolne . masz tutaj sam szkielet jakie cwiczenia robic ilosc serii powtorzen znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . powodzenia

czyli coś w tym stylu? brzuszki pompki klasyczne + inny rodzaj ułożenia dłoni pompki na poręczach drążek szeroki, wąśki nachwyt, podchwyt przysiady świeca unoszenie nóg 30-40cm nad ziemią a co do sztangi to jakie ćwiczenia stosować? dodać coś więcej? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 13:26:16