jakie ćwiczenia

[...] -klatka, plecy, barki: zdania są podzielone progresja, regresja, stały ciężar, wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby sobie do każdego ćwiczenia jakie będzie robić przypisać sobie jedną z wyżej wymienionych metod przykład ( wyciskanie na skosie "progresja" , wyciskanie na płaskiej "regresja", rozpiętki "stały" ) [...]

Styczniowy numer "KiF" będzie liczył 132 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji. Sekunda po sekundzie - w styczniowym KiF przeczytacie również, jak Pudzian zmasakrował beznadziejnie słabego Najmana. UWAGA! Do każdego egzemplarza dołączony jest kalendarz [...]

[...] chipsow itp. Poranek zazwyczaj zaczynam od placka owsianego z bialkiem i bananem. Nastepnie posilki to glownie mieso+ ryz/kasza +warzywa. Przed snem białko. Proszę o jakies wskazówki, ewentualne błędy jakie mam. : Suplementacje juz skonsultowałem w odpowiednim dziale Treningi Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) [...]

Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]

[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). [...]

[...] się go dobić.  Chciałem wskoczyć na masę. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z SFD i wyszło mi (przy założeniu, że jestem mezomorfikiem - jeżeli są jakieś zastrzeżenia co do tej decyzji to bardzo proszę pisać to wyliczę na nowo) 2800kcal na podtrzymanie. To by się w miarę zgadzało, że deficytu mam ok 400kcal aktualnie. [...]

[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). [...]

[...] pomyśleć. Teraz nie mam na to czasu i głównie zależy mi na tym, aby schudnąć, dopiero w drugiej kolejności na budowaniu mięśni. Moje miski nie będą od pierwszego dnia takie, jakie powinny być, za co przepraszam, ale nie potrafię tak z dnia na dzień się przestawić. Jestem przyzwyczajona do pochłaniania ogromnej ilości niezdrowego pokarmu. [...]

CZE Zwracam się z proźbą o pomoc do tych, którzy mają pojęcie o treningu. Niedługo zaczynam cykl kreatyny 1000 Olimp i białko HI TEC. Chciałbym wykożystać te suple tak żeby doszło mi jak najwięcej masy( bo to onią mi chodzi). Rozpisałem sobie taki trening: Poniedziałek Barki, brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] no i przydałoby się mieć sprzęt do tych ćwiczeń a to sporo kasy jeśli chciałabym mieć więcej urządzeń do rozwoju i jasne mogę iść na siłownie ale znowu najbliższa jest jakieś parędziesiąt kilometrów stad wiec tymbarskiej kiedy miałabym znaleźć czas na dojazd ? No więc odpuściłam sobie szukania ale ostatnio jako że poczułam się hm „za [...]

Witam wszystkich, jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze. Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować [...]

[...] ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 dni -> chyba nie mam samozaparcia. Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to ćwiczenia hantlami na biceps. Nie jestem otyły, mam natomiast problem z brzuchem. Jest tam stanowczo za dużo tłuszczu. Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 178 [...]

[...] seriami maksymalnie dochodzi do 30 sekund z tego planu korzystalem na przemian czyli jedna wizyta na silowni cwiczenia numer 1 a kolejna numer 2. Chcialbym sie dowiedziec w jakie dni patrzac na plany powyzej warto byloby zrezygnowac z treningu na silowni takiego jaki podalem a zastapic go crossfitem. Czy tez moze najlepiej zupelnie zrezygnowac z [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, stretching i wracam do domu pod prysznic Co jadasz na śniadanie? Naturalne jedzenie, sok pomarańczowy i wodę Co robisz po śniadaniu? Zawsze jestem zajęty [...]

[...] 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną partię to: - Plecy - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 serii) - [...]

[...] tylko na zajęcie grupowe, ale po paru miesiącach zaczęłam wplatać do swojej aktywności ćwiczenia siłowe. Po pół roku całkowicie przerzuciłam się na trening siłowy (najpierw jakieś 3 miesiące w warunkach domowych a od miesiąca profesjonalna siłownia), który wykonuję 4x w tygodniu. Lubię ćwiczyć i wybranie się na trening nie jest dla mnie [...]

Cześć, Od dłuższego czasu zbierałam się do powrotu do ćwiczeń i w końcu się udało. Będę bardzo wdzięczna za każdą odpowiedź. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIJane WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), [...]

Witam, To mój pierwszy temat i post na forum SFD. Zarejestrowałem się tutaj, bo chciałbym z wami dzielić się tym jak ćwiczę i jakie są tego efekty. Ćwiczę już od około 5 miesięcy i z początku chodziłem na siłownie. Teraz robię to tylko w warunkach domowych i potrzebuje waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była [...]