jakie ćwiczenia

[...] miało to byc na pół gwizdka ale tak zaj**iście sie trenowało ze machnęliśmy 3 pełne treningi na klatke plecy,biceps i triceps!masakra.jeden z najintensywniejszych treningów jakie w życiu zrobiłem.w tak doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex oraz Marek aż szkoda było zrobić po kilka serii.trening trwał prawie 3 godziny.bez jaj ale [...]

[...] trzeba trenować ale ja nie chciałem, pragnąłem zrobić jak najszybszy progres z podciąganiu i tylko nad tym sie skupiłem. Później nogi były uwzględniane. Widziałem francuskie fora i zdjęcia ludzi, mają takie sylwetki jakie mnie interesują :) A wracając do tematu to może by mi ktoś coś jakoś podpowiedział bo nie wiem czy sam pomysł jest dobry.

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie?

Miałby ktoś jakieś dobre ćwiczenia z kolem które dają poważne zmiany w tali brzucha.Chcialbym się skupić na kaloryferze.Jakie odżywki moge zacząć brać aby nie przytyć a wyrzeżbić zobie ladny kaloryfer.?Muszę dale trzymać dietę ale co jeszcze mi proponujecie? Najlepiej wszystkie. Na raz. Odżywki znaczy się. Albo liposukcja.

[...] to rozłożone na dwa, trzy razy w ciągu dnia/maksimum to 1g./ może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę. ts- w sumie również odczucia/jakie miałaś/ nie są najważniejsze- z pewnością działa. trenig siłowy ogranicz nawet do jednego podstawowego ćwiczenia na grupę- bo rzeczywiście nic przy tak intensywnym [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

[...] powinno sie robić" * to jest kwestia indywidualna, ja robie i nie przeszkadza mi to. a problem polega na tym (nie wiem czy kermit juz o tym nadmienił) ze oba cwiczenia obciazaja mocno dolny odcinek kregoslupa, czasem za mocno co prowadzi do kontuzji która jest jedną z najgorszych(w rekonwalescencji) jakie mogą spotkac kulturyste/trójboiste.

Napisz caly plan a nie 3 cwiczenia jakie mi przyjda do glowy . . . Na klate za malo serii

[...] np biceps + triceps, a w piatek martwy i grzbiet, oczywiście jest to tylko propozycja.tak naprawde powinienes dobrac grupy mięsniowe do treningu biorac pod uwage jak szybko jakie grupy sie u Ciebie regenreuja. Jesli chodzi o obciazenia to najlepiej przyjac byloby wg mnie zmiennosc tygodniowa i miesiac tzn cztery tyg podzielic sobie na np 2 [...]

a i zapomnialem o jednym jakie można wykonywać ćwiczenia na plecy barki czy triceps za pomoca expandera i czy warto na nim cwiczyc nie chodzi mi o samo rozciąganie czy rozgrzewkę Zmieniony przez - damianlbt w dniu 2009-10-21 14:41:22

To te ćwiczenia z Lafay'a ? Może podaj pełne nazwy tych ćwiczeń bo jak ktoś nie czytał to nie bd wiedział jakie to ćwiczenie.

[...] WPC) i pij najlepiej po treningu a trening zawsze wykonuj na 100%, czyli nie liczy się ciężar tylko poprawna technika wykonywanych ćwiczeń. Musisz bardzo wracać uwagę na to jakie mięśnie są zaangażowane w dane ćwiczenie i jeśli nie odczuwasz tych mięśni w czasie treningu to daje Ci sygnał, że popełniasz jakiś błąd techniczny. Lepiej założyć [...]

Przejrzyj moje posty z 2 poprz stron, podawałem zamienniki na każdą partię. Poza tym, wchodzisz do atlasu ćwiczeń, otwierasz zakładkę z daną partią mięśniową i wybierasz sobie ćwiczenia, na jakie masz sprzęt, siły i miejsce. Już nie skomentuję tego, że 4 lata ćwiczysz FBW na jednym zestawie %-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-29 18:55:50

[...] wypadł ale na gościa z taką wiedzą mógł wyaść lepiej i zagiąć tych wszystkich, np tego co mówił że nie ma zębów i ma troche wątroby mógł mu powiedzieć że powinien stosować jakieś osłony. I włośnie powinien on to powiedzieć w tym programie że na SFD on udziela wypowiedzi które mogą pomóc takim głupką którzy chcą wziąść np 300 mety, bo on taki i [...]

Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń. Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) [...]

[...] bo nie mam możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie [...]

Rozumiem, ale raczej nie mam problemu ze słabszą i silniejszą reką, rosną równomiernie i siła także. Jednak z ćwiczeń, które napisałem na triceps które wybrać jako najlepsze? Chodzi mi o takie 2 podstawowe, chce też zobaczyć jakie wy robicie ćwiczenia.

chodzi mi trzy treningi i kazdy z nich bedzie trwac 45-60min o ile nie bedziesz miec przestojow jakie sa na niekotrych silowniach, ale jesli bedzie trwac troche dluzej nic sie nie stanie. Tak, jesli lecisz masowo to 12powt (1.5-2min przerwy) 10powt (przerw) 8powt i tak kazde cwiczenie w tym, ze male partie to 12-10. Przekladnij atlas cwiczen na [...]

jw warto by bylo zeby profesjonalista rzucil okiem jakie ruchy sa ograniczone i z czym jest problem. podejrzewam, ze nie tyl bedzie chodizlo tutaj o pospinane najszersze co zrotowane barki i przykurcze piersiowych, ale to tylko gdybanie. co do powiazania podciagania i dysbalansu miesniwego - jak najbardziej taka zaleznosc moze wplywac na wynik [...]

[...] :) u mnie to jest taki dolek jak kulturysci maja tylko wiekszy i przez to nie za fajnie to wyglada (a jeszcze do tego nie jestem narazie za dobrze zbudowany). Bylem u lekarza jakies 2 lata temu i powiedzial ze mam duzo plywac zeby to rozciagnac i ze to sie do operacji nie nadaje. Jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na rozciagniecie klaty???