jakie ćwiczenia

[...] zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, polecam wrocic do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznac sie z wszystkimi zasadmi jakie sa tam opisane powino to Ci pomoc w doborze ciwczen i motod treningow. -Odzwyki(bialka, gainera) w zaleznosci od brakow w diecie(DIETA TO PODSTAWA) wiec proponuje [...]

i szczerze mówiąc nie wiem jak złożyć ten plan ale to są ćwiczenia jakie moge wykonać .

anbuis 84,dzięki wielkie, a tak w ogóle to co jest złego w moim "planie"? I jakie mogę robić ćwiczenia hantlami na trica OPRÓCZ francuskich??? Btw to fizjo mi zalecił żebym nie robił więc nie wymyśliłem sobie tego. Z góry dzięki

[...] jak biceps robiłeś zawsze tak samo to teraz zmień. Bicepsy z reguły dobrze reagują na zmiana tak jak barki. Spróbuj mojego treningu na bic a zobaczysz co się stanie z twoimi baniakami, dodam jeszcze że ćwiczenia jakie dobieram w moim treningu nie są wzięte z księżyca ale przygotowane z rozsądkiem przez profesjonalnego kulturystę. Postępów życzę.

A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? to co ma napis OUT z boku wywal zostaw tamte dwa Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń. rob negatywy... kombinuj najwazniejsze cwicz i jedz

Wszystko też zależy od organizmu. Ja na brzuchu spokojnie złapię tłuszcz a na nogach to bardziej się 'uszczypnę' niż złapię za tłuszcz. @puma666, kulturystyczne ćwiczenia - jakie dokładnie masz na myśli?

To musisz dojść empirycznie do ciężaru. Masz tam po 4 serie w ćwiczeniach np na biceps to wyczuj jakie obciążenie. Pamiętaj jednak, że np jak ciężar w uginaniu na biceps nie idzie w górę to nie znaczy, że nie ma progresu. Wcześniej wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, które też biceps trenują.

[...] ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść? Pozdrawiamy!

[...] bo robię podobną redukcję jak ty rok temu. Czyli zamknę ogólnorozwojowe ćwiczenia w 20-22 seriach i powinno byc ok. No nic to lecę z tym FBW i dietka oczywiście i zobaczymy jakie będą efekty. Jeszcze pytanko, jak długi okres tak ćwiczyłeś? i ile mniej więcej fatu ci zeszło?;-) Dzięki wielkie za podpowiedź;-) pozdro Zmieniony przez - MetraX w [...]

ja uważam że bardzo! mógłbyś napisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłeś i ile przerwy? i jakaś dieta?

Okej ankietę zamieszczam. Jakie powinno być prawidłowe połączenie według was :) ? Mogę przeznaczyć ile mi się żywnie podoba gdyż siłownia jest w garażu :) Wiek : 16 Waga : 67,6 Wzrost : 177 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4 godz tygodniowo, [...]

[...] będziesz mógł ćwiczyć tak: Pon: Praca Wt: koło godziny 17 trening (może być później) Sr: trening Czw: Praca Pt: trening Sb: trening nd: Praca?? to ogólny zapis ale napisz w jakie dni pracujesz, czy to się zmienia z tygodnia na tydzień. a na taki sprzęt jaki masz to w 2 linku jest plan, ewentualnie pozmieniaj ćwiczenia których nie możesz [...]

to normalne ze nie mozesz zwiekszyc po 1 tyg ciezaru na poczatku sila idzie szybciej pozniej juz nie. jezeli idzie ci dobrze i zrobisz wszystkie cwiczenia jakie zaplanowales tym ciezarem co teraz cwiczysz to rob tak dalej az bedziesz mogl wziac wiekszy ciezar.

"I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie." Może jednak napiszesz bo jak to oceniać? na ślepo? "jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek" Fajnie. Pierwszy raz zobacze trening z drążka na nogi i klatkę;D Na kreatyne za wczesnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bodybuildingiem;p

[...] regularnie to poświęć go na hst !! więcej w Alternatywnej drodze na stronie głównej SFD. ode mnie takie uwagi, plusem jest to, ze: - w odróżnieniu od splitu nie daje efektów jakie się odczuwa siadając na kiblu dzień po mocnym treningu nóg (analogia jest także na pozostałe partie), więc nie jesteś wyłączony z gry (z powodu zakwasów) przez 2,3... [...]

Zachowujesz sie Mawashi, jak osoba czujaca zagrozenie na swoim terytorium. Jak ktos smie podwazac Twoje zdanie!!! Niemilo sie zaskoczylem, ale Cie to pewnie nie obchodzi. Przedstawiles fakty, nie teorie? Jakie - to, ze "tak sie robi"? Hmm, przez wiele lat Slonce krazylo wokol Ziemi... Puste hasla nic nie znacza. Dieta, ktora opisales [...]

no wlasnie z tym brzuchem ma problem i z klata.brzuch na masie sie znacznie powiekszyl,a klatka jest plaska od zawsze.moze ktos sie wypowie na temat diety? i jakie ma stosowac cwiczenia na klate zeby byla pelniejsza?

[...] ktokolwiek na tym forum??? zara mi kory wybije !!<lol2> Świetna odpowiedz--- właśnie tego się po tobie spodziewałem. Wiesz co przykro mi ale jestem tutaj dłużej i wiem jakie tu panują zasady. Ty możesz się wyuczyć regulaminu ale to nie to samo. I chyba ty nie ruszasz mózgiem-- skoro piszesz takie bzdury. Nie mówię że nie pomogłeś tylko nie [...]

[...] i cwicze głownie na klate brzuch i rece, bo własnie najbardziej zalezy mi aby poleprzyc wyglad tych miejsc,diety zadnej nie stosuje,tylko jadam o regularnych porach,brałem ze 3 razy kreatyne i 2 razy glutamine ale to w ciagu tego systematycznego roku:) obecnie kupilem sobie lkarnityne Powiedzcie jakie sa najlepsze cwiczenia na dolna czesc klatki

[...] Np. masz na klatę 50 kg. Robisz 15 powtórzeń. Odpoczywasz robisz następne 15 powtórzeń. I nastepne ćwiczenie. Pierwsze trening są rozpoznaniem walką. Bo nie wiesz jakie są Twoje ciężary. Nie warto zaczynać od maksów. BO będzie za ciężko. CZyli np. w 15 - tkach Ci wychodzi 100 kg na Martwym ciągu. To zaczynasz robić od 85 kg. I na [...]