SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • plan i hantle

    Post
    Trening w domu

    [...] 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 --Jeśli nie moge splita to czy nadal tym samym planem mam ćwiczyć (ten co wcześniej?) Mam problem jakie mam obciążenie brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2014-08-21 19:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-08 08:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś foto): martwy ciąg wyciskanie francuzkie uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-01 23:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!~Jestem tu pierwszy raz!A w sprawie tch treningów tez jestem początkujący.Wie ktos moze jakie domowe ćwiczenia bez sprzętów(moze byc z ciężarkami 5kg)mozna robic na mięśnie ramion i biceps,ile powtorzen i ile serii, i czy codziennie czy co drugi dzień???Bardzo bym prosil oodpowiedz.

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 11:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do bardziej doświadczonych osób o radę i wskazówki czy do mojego obecnego treningu można dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak to będę wdzięczna za wskazówki jakie.

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 13:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super :-) staraj się proszę tak ustawić telefon, żeby na nagraniu było widać całą sylwetkę. Jeśli będziesz miała czas to przysiad, mc przodem i bokiem Zobaczę, jakie będę miała możliwości - wszystkie ćwiczenia bez maszyn i obciążeń robię w osobnej salce gdzie jestem sama, więc tutaj zero problemu, a resztę jakoś wykombinuję (małe pomieszczenia, [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 15:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń x obciążenie) tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 09:46:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] tylko wydaje. Na dniach aż z ciekawości wezmę dotychczasowe menu pod lupę i sobie podsumuję, ile FAKTYCZNIE tych odstępstw jest. Może nawet tutaj to podsumowanie wrzucę w jakiejś przystępnej formie - może okazać się przydatne jako zimny prysznic dla innych, którzy myślą, że "to tylko kęs" :D (chociaż ja takich kęsów nie robię - jak coś jem, to [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 11:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. " -> ćwiczenia nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-06-14 00:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coraz lepiej czuje. Tez ledwo zaczałem cwiczyc to kumpel wpadł, ale duzo sie z nim nie rozgadywałem jedynie przytakiwałem. Zobaczył puszki po bcaa to juz nie wiadomo jakie osadzenia;d troche mu wytłumaczłem i nawet spróbował ale tak pewno wiekszosc wsi będzie szumiała ze sterydy widział;d Potem popołudniem tez poszedłem na boisko i w [...]

    Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 21:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na 1 ręku

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (przebywszy długą drogę od 8 razy do 25 razy na końcu w końcu daliśmy spokój, choć każdy z innego powodu - on z nudów, ja - z połamanego łokcia) nieświadom byłem korzyści, jakie naprawdę ćwiczenie to ze sobą niesie, i to korzyści podpartych nauką przez duże "N" (taki to nasz już los - kiedy człowiek zdobywa wiedzę pozwalającą mu na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 18592 Data: 2006-12-29 23:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT 200-250/50/ reszta. Jak widać planuję wprowadzić rotację węglami/tłuszczami, chciałem już tego wcześniej spróbować, [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14927 Data: 2015-03-02 21:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie miesni razem cwiczyc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-10 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon - wasze wyniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6910 Data: 2004-11-30 19:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, mam 5 pytań ........................

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. Istnieje możliwość, ze są po prostu otłuszczone i spalisz tłuszczu trochę przy odp diecie (nie mówię tu o diecie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2007-10-11 12:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu po 2 miesicach?pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-04-30 14:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dopóki sie nie zmieni, bieganie nie będzie priorytetem :-( Natomiast po tym ostatnim biegu znowu jest "burza" odnosnie elity kobiet. Nawet panowie krytykują obciążenia, jakie pojawiły się na biegu. Sami mieli ogromne problemy, a w relacjach można czytać - "nie mogłem tego ruszyć z miejsca", " czułem się jakbym ciągnął samochód". Ja do tej [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-25 19:50:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening - porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2003-12-19 22:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • info o mnie, czekam na rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To moze ja sie przywitam i poprosze o jakies rady dla mnie. Atlas cwiczen juz przestudiowalem, i wciaz czytam dalsze artykuly ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2003-07-28 22:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Arnolda dla 17 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2015-04-21 23:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)