[...] interwałów (1km, 2 km) a teraz robię krótsze (100m, 400m), ale już zauważyłem że Ty masz inny organizm:) 11.07.2011 Jadłospis: I - 0,25 l mleka, 3 kromki chleba (ciemnego, jakiegoś ekologicznego) z dżemem truskawkowym własnej roboty - 8.40 II - lody 100g - 10.50 III - pieczeń wieprzowa, 50g kaszy pęczak, buraczki, banan - 13.45 IV - pieczeń [...]
[...] powtórzeń w zakresie 10-20 w zależności od obciążenia i ćwiczenia. Wracając do tematu węgli trzymam je na poziomie z zapotrzebowania kcal, ale z tego co czytam niektórzy z was tną je na potęgę i waga schodzi.Ciekawe czy zak.......jest totalne po takim cięciu, jakie samopoczucie i ochota na trening? Pozdrawiam Lubię co robię, robię co lubię!!!!
jakie dac cwiczenia na plecy?? miedzy jakie cwiceznia je wsadzic?? jesli znacie jakies trudnijesze warianty cwiczen ktore ja wykonuje to prosze podac, bo te cwiczenia w ogol mnie nie mecza;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i martwego po 15 powtórzeń po prostu nie dałem rady, a że miałem zakres podany, to jest git. Niewątpliwie ego trzeba było zostawić w szatni, bo ciężarów brak. Wątpliwości jakie mam, to: 1. Czy zakroki mogą być jako "dowolne wykroki", czy to już coś innego? 2. Próbować dokładać ciężaru w wykrokach i martwym, czy dobić najpierw do 15 powtórzeń [...]
[...] cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P Nie było rostbefu to wziął. [...]
[...] :-) Natomiast wydaje mi się, że mam farta trafiając na siłownię do takiej osoby i uważam, że jeśli ktoś mnie widzi tak na żywo i zna się na rzeczy, to może bardzo pomóc przy proporcjonalnym budowaniu sylwetki, wie nad czym trzeba bardziej pracować, jakie warto dorzucić ćwiczenia itp. Tak więc jeśli mam możliwość, to dlaczego by nie skorzystać :-)
[...] obwod 3-5 razy, calosc zajmie 30-45min. W miare jak bedziesz sie przyzwyczajal do obciazen reguluj ciezar, ilosc powtorzen w cwiczeniu, ilosc obwodow, czasy odpoczynkow. Disclaimer: nie biore zadnej odpowiedzialnosc za jakiekolwiek szkody jakie sobie wyrzadzisz, wszystko powinienes konsultowac z dobrym lekarzem majacym doswiadczenie w sporcie.
[...] (22:39) ja poprostu trzymam swoj trening i nie zmieniam michał (22:39) sa dla ludzi michał (22:39) którzy <=gArgUs=> (22:39) go a raczej jak cos to dokladam jakies poszczegolne cwiczenia michał (22:39) sie ciwczą juz troche michał (22:39) i znają sie na tym michał (22:39) tzn mają za sobą juz długi okres cwiczen [...]
[...] wiele sie zdaje w takim przypadku obecnie mimo prawie codziennej dawki ruchu przykladajac sie do szamanka i silke traktujac tylko i wylacznie jako bodziec do wzrostu robilem jakies 1kg na miesiac masy co jeszcze w wakacje wydawalo mi sie nierealne w takich warunkach (pomijam fakt ze tego jedzenia to pochlaniam naprawde konkretne ilosci...;-/) na [...]
[...] wawek: od kiedy bol (szczegolnie plecow) jest pozytywnym zjawiskiem? Krzych moze potwierdzic indywidualna skutecznosc metody swoimi osiagami. Napisz moze jak AXEL20 jakie masz postepy i jak dlugo cwiczysz w cyklu zanimm nastapi stagnacja. cosik: dobrze by tez bylo zebys za kazdym razem wstawial inne cwiczenie jako pierwsze zeby sie [...]
[...] motorycznego): "Jako chyba jeden z nielicznych uważam, że aby poprawić formę biegową w biegach z przeszkodami trzeba stosować formy wysiłku adekwatne do warunków jakie występują na biegach OCR. Wykluczyłem lub znacząco ograniczyłem formy treningu biegowego stosowane w biegach płaskich na rzecz wysiłków przerywanych w bardzo [...]
[...] Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie mogę doczekać 8-) @Lipton pod warunkiem, że to nie jest jakieś obrzydliwe, śmierdzące bagno %-) Runmageddon często swoje biegi reklamuje własnie jako SPA wliczone w cenę |-) @Panteon dziękuje :-D 8.03 czwartek Dzień 24 Dziś był [...]
[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] a nie z Chin. omegę biorę czasem, zależy jak stoję z kaską kompleks witamin w okresach słabej jakości warzyw lub zwiększonej możliwości infekcji Dobrze Marku, rozpiszę więc dokładnie i dokleję do pierwszego postu ale raczej brzuch, bo łydki i przedramiona to praktycznie stałe ćwiczenia po 2 -3 serie, choć mogę napisać przecież jakie i kiedy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek mnie tylko mniej więcej naprowadził na to jakie mięśnie izolować a jakie ćwiczyć. Żadnych dokładnych ćwiczeń mi nie podawał. Podsumowując odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych [...]
[...] naczytalem sie w artykule od seby o treningu dla nowicjuszy:) chodzi mi o trening typu Poniedziałek- trening Wtorek -trening Środa wolne Czwartek-trening Piątek-trening Sobota i niedziela -wolne ok ale mozecie mi doklaxnie rozpisac jakie konkretne cwiczenia mam wykonyeac w poszczegolne dni?? z gory thx " hyh az nie wiem jak skomentowac hyhy
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]