jakie ćwiczenia

Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]

Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]

[...] trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie niż to co jest dobrze. Popatrz na partie pod kątem ich rozmiaru i złożoności i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj [...]

[...] co w przypadku np. przysiadów może okazać się niebezpieczne, gdy po 3-4 powtórzeniach nie będzie miała możliwości wstać. Doświadczony trener powinien zwrócić uwagę na to, jakiego typu ćwiczenia wpływają na nas najlepiej (choćby po ocenie progresu w obciążeniu, ilości powtórzeń czy też prawidłowego wykonywania danego ruchu, jak i uwarunkowań [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

mozesz dac wszystkie cwiczenia jakie robisz na skosie dodatnim;-) i zobaczysz czy z czasem cos sie zmieni, tego typu efekt osiaga sie w perspektywie dluzszego czasu

Spoko jak byś dał cały plan treningowy bo wydaje mi się po ćwiczeniach jakie wrzuciłeś, że z tym planem treningowym może być różnie, a warto by było mieć go ułożonego dobrze. Co do ćwiczeń to wiadomo, że różnorodność jest dobra, ale zmieniaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach treningowych tak żebyś mógł swobodnie sprawdzać progresję ciężarową w [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

[...] Podział 15/10/5 jest bardzo fajny, ale nie dla każdego. Najważniejszą kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 zestawów tylko dwa. I [...]

[...] na zmianę obciążenia, ustabilizowanie oddechu i zebranie sił do kolejnej serii ćwiczenia. Jakie przerwy stosować w swoim treningu? A to zależy od tego jaki mamy staż i w jakiej fazie cyklu treningowego jesteśmy. Naturalnie osoba początkująca, której ogólnie pojęta forma sportowa jest słaba nie może mieć między seriami przerw 30 sekundowych [...]

Progresu chyba już właśnie nie mam. W każdym bądź razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim [...]

[...] nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie dokładać obciążenie. Z treningu na [...]

[...] jak ćwiczenia są wyszczególnione. Ale jeśli chcesz to poukładać bardzo dobry pomysł tylko sam musisz dojść do tego czy dasz radę tyle biegać i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo to dużo by nam powiedziało. Jednak jeśli chcesz to ułożyć to zacznij od początku czyli najpierw ułóż sensowny plan treningowy. Wiadomo, że lepiej [...]

Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]

[...] a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny. Oczywiście takie podejście nie musi być dla nas optymalne, ale z założenia samą dietą jesteśmy w stanie realizować różne cele jakie sobie stawiamy. Dlatego podczas redukcji objętość treningowa może być dokładnie taka sama jak w okresie budowania masy, warto też starać się w ćwiczeniach złożonych [...]

Staram się dobrze rozgrzać, ale noże faktycznie jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia rozgrzewające dodam. Myślisz, że po jakimś czasie samo przejdzie? Myślę tez, że lepiej gdybym zamienił ćwiczenie podciagania sztangi wzdłuż tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie. Mam trening FBW, więc jakieś najlepiej wielostawowe.

[...] rozwijają się. Później zaczynają się niestety kombinacje z treningiem bo ramiona nie rosną, a jeszcze jesteśmy za mało doświadczeni żeby odpowiednio zinterpretować sygnały jakie daje nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach [...]

Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:

[...] treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni nie byłem Z racji częstych wyjazdów, jakie mnie czekają w tym roku, nie dam rady targać ze sobą żelastwa. Mogę się posiłkować jedynie butelkami z wodą lub czymś prowizorycznym. [...]