jakie ćwiczenia

[...] pozwalają mi na zrobienie rzeźby ? a moje inne pytania i prośby są takie jaka powiem stosować dietę na rzeźbę jeśli przy swojej wadze już mogę nad nią pracować ? i jakie ćwiczenia stosować ? a jeśli moja waga jest za mala to jaka dietę na masę i odżywki powinę spożywać i ćwiczenia jakie stosować ? bo moim celem jest mieć taka [...]

[...] nie dostane ponieważ mój kręgosłup jest prosty i że mam wady postawy z którymi muszę sam walczyć poprzez ćwiczenia basen itp. Niestety Pani doktor nie sprecyzowała jakie mam robić ćwiczenia i jak mam je robić. Z tego co zauważyłem mam następujące wady(niestety nie znam polskich nazw): -Forward Head Posture (szyja jest dość mocno [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

[...] czasami pizza , kebab itd ale nie za dużo , no i ze słodyczami ograniczam się .Czas przejść do sedna czy wy też macie takie problemy ? i jak sobie z nimi poradzić jakie ćwiczenia w domowych warunkach ? b:) Mam wadę kręgosłupa brzuszki moge robić jedynie na łózko bo w miarę miękko , dodam ze przy tych ćwiczeniach mam ból [...]

[...] zeby klatka byla bardziej "podłużna" i żeby pomiedzy cycami byl przedziałek. Do tej pory trenowałem przez 3 miesiace 8 miesiecy temu i trenuje znowu od miesiaca. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos [...]

[...] i pośladków. Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie brzucha? Z tego co czytałem, to nie mogę robić brzuszków. Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie pośladków? Jak się rozciągać/jakie ćwiczenia? Podobno mając tą wadę nie powinno nosić się plecaków tylko torbę w ręku, chyba nie jest to prawdziwa informacja? Bardzo proszę o jakąkolwiek pomoc, chcę w [...]

Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]

[...] Coś to da w ogóle, czy tylko sztanga może coś zdziałać i fizycznie, a zarazem wizualnie. 3.Potrzebuję też trochę masy. Kolega kiedyś miał białko, pił 2 razy dziennie + jakieś drobne ćwiczenia + obaj gramy w piłę i przez 2 tygodnie pijąc to 2 razy dziennie + normalna dieta (to co uważał i na co miał ochotę) przytył 2,5 kg. Możliwe to czy [...]

[...] która zaskakuje mięśnie nowymi bodźcami (przynajmniej tak pisali). Nie będę więcej pisał na razie proszę o ocenę treningu i ewentualną krytykę co zmienić w tym treningu tzn. jakie ćwiczenie na lepsze. PONIEDZIAŁEK - TRENING WTOREK - JU-JITSU ŚRODAK - TRENING CZWARTEL - JU-JITSU PIĄTEK - TRENING SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - [...]

[...] na palce stojac ze sztanga na barkach 12,10,8 3 serie wspiecia na palce siedząc ze sztanga na nogach 12,10,8 Do tego chce dolozyc brzuch lecz nie wiem jak czesto go robic i jakie cwiczenia wykonywac! mam lawke skosna na brzuch i czesto robilem ze pomiedzy roznymi cwiczeniami poprostu na tej laweczce smigalem brzuch!! Ale chce do niego podejsc [...]

[...] cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to dobry sposob ? jezeli mam tak cwiczyc (2 cwiczenia na kazde miesnie, klate, bary itp), to jakie cwiczenia mi polecacie i w jakiej kolejności. Moglby mi ktos rozpisac taki trening?. Mam 185 cm, 62 kg i mam prawie 18 lat. Ps. słyszałem o treningu ogolno rozwojowym, [...]

[...] dlatego muszę wyrzucić przysiady ze sztangą, martwy ciąg ( sam trenuje). Pytanie z mojej strony - Jakie jeszcze ćwiczenia koniecznie wyrzucić i czym zastąpić. Oraz jakie ćwiczenia skuteczne zamiast przysiadów z obciążeniem oraz czy mogę wykonywać wiosłowanie z hantlami ? Trochę mi szkoda tych sztang, bo pokochałam najbardziej. Mam [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe mial 10 kilometrow conajmniej to na rowerze wystarczy ^^ Na koniec cwiczen zwis na drążku ( podobno dobre na kregoslup po cwiczeniach) I jakie rozgrzewki wykonywac i jakie cwiczenia po treningu ? Z gory dzieki za pomoc

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) i chce robic jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 [...]

[...] przed ponownym połamaniem się - ale musze wrócić do życia. Pytanie - jak powinienem zacząć (basenu w pobliży nie ma), więc wymyśliłem sobie na początek spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś [...]

[...] zbyt wąsko trzymałem sztange, jednak teraz to zmieniłem i dalej nie widze zbyt wielkich rezultatów. Jeszcze 2 lata temu byłem strasznie chudy, przy wzroście 175 cm ważyłem jakies 62kg, mam też problem z tymi żebrami i w paru postach widziałem, że najlepszy sposób to ćwiczenia brzucha oraz przytycie. Z ćwiczeniami to różnie bywało ale przytyć to [...]

[...] paluchami na krazek ze sztanga w reku i podnosze sie na palcach , siadam na lawke paluchy na krazek i na kolana sztange ( 2 cwiczenia ) chodzi mi glownie o tyl ud ,, jakie cwiczenia moge jeszcze dodac ,, zurawie odpadaja ,,,, myslalem zeby kupic gume przyczepic gdzies , drugi koniec do kostki i ciagac noge do tylu ,,,,,,, na tyl nog co [...]

[...] kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tym atlasie po ile serii i , że np. Pon-klatka,przedramienia Czw-barki ,plecy Pt-biceps,triceps,nogi coś w tym stylu dobrze się nie znam więc proszę [...]

Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]