[...] począwszy od 4g kończąc na ok. 1,5g w przedostatnim tygodniu, - trening siłowy też git, zresztą ciągle odnosiłem wrażenie, że on po prostu ma być a ile razy w tyg, jakie grupy, jakie ćwiczenia, powt. etc. to miało najmniejsze znaczenie z tego wszystkiego, - cardio było źle przemyślane - myślę, że niepotrzebnie te interwały na bieżni w [...]
Chcialbym prosic doswiadczonych i obytych z silownia ludzi o pomoc w ulozeniu programu treningowego oraz wymiane pogladow i doswiadczen. Na poczatku chcialem powiedziec, ze planuje cwiczyc 5 razy w tygodniu,nie chce zredukowac tej ilosci poniewaz lubie bardzo trenowac i jest to dla mnie pewna odskocznia od szarej rzeczywistosci . - Czy [...]
[...] - mały. Zaangażowanie ich znacznie wzrasta przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz. Tajemnica rozwoju mięśni łydek tkwi w dokładnym ich poznaniu i stwierdzeniu, na jakie ćwiczenia i na jakie sposoby treningu reagują one najlepiej. Różni kulturyści stosują różne sposoby, jedni wykonują powtórzenia bardzo powoli i bardzo dokładnie, inni [...]
[...] mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
[...] marnujmy czasu na szukanie skomplikowanych egzotycznych programów, uzupełnień odżywkami, "serkretnych"ćwiczeń. Nie ma "serkretnych" ćwiczeń w kulturystyce. Serketem jest nie jakie ćwiczenia robimy, ale jak je wykonujemy. SERIE I POWTÓRZENIA: Ćwiczenia te proponuję wykonywać w trzech seriach po 8 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. W sumie 30 [...]
[...] to również czas, w którym szczególne należy dbać o higienę. Na czym polega cykl menstruacyjny? Zacznijmy jednak od początku. Niezbędne ku temu jest zrozumienie zmian, jakie zachodzą w ciągu trwania całego cyklu. Pierwszy dzień krwawienia jest zarazem pierwszym dniem cyklu. Wtedy poziom progesteronu i estrogenów spada. To sprawia, że błona [...]
[...] (najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy, podgrzebieniowy), - środkową (czworoboczny, równoległoboczny, zębaty tylny) - dolną ( prostowniki grzbietu) Rozpatrzmy jakie ćwiczenia angażują poszczególne partie pleców, oraz jak te ćwiczenia połączyć w jeden kompletny plan treningowy i jak budować inne pamiętając by angażowały całe plecy: [...]
[...] zmuszają je do rozwoju. Bodźców takich na pewno nie otrzymują, gdy do ćwiczeń nie będziemy używać obciążenia lub też będzie ono zbyt małe. W tym miejscu mógłbym podać jakieś ćwiczenia na owe mięśniem, ale cóż z tego jak zaraz niektórzy będą pisać jak wykonać to, a jak to. Więc postanowiłem podać link do strony, w której pokazane jest jak i [...]
[...] Ćwiczenie mięśni brzucha obciąża kręgosłup Poprawnie wykonywane odpowiednich ćwiczeń na mięśnie brzucha nie obciążają kręgosłupa. Aby nie szkodzić plecom musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia są bezpieczne oraz znać technikę ich wykonywania. W ostatnich latach eksperci intensywnie zajmowali się ćwiczeniami w aspekcie ich ewentualnego, często [...]
[...] mieszkam w Anglii i tutaj rozpocząłem powrót do dobrych zwyczajów. Starałem się po kolei sprawdzać co może być przyczyną powstawania nowych pryszczy wiec po kolei odrzucałem jakieś produkty. Najpierw mleko, ale to nie to, potem pieczywo, to też nie to, zacząłem unikać tłuszczy ale też nie to. W końcu wyeliminowałem słodycze i to był ten klucz. [...]
Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie [...]
[...] w czym polega mój problem. Po 1) 35 cm obwodu ręki to moje wymęczone maksimum. Z 28 cm na 33,5 cm ćwiczyłem około roku, pozostały czas męczyłem się żeby osiągnąć 35 cm czyli jakieś prawie 1,5 roku... Powoli uświadamiam się z tym że to mój maks jeśli chodzi genetykę. 2 lata stosowałem dietę typu: 1.Rano przed pracą: Płatki kukurydziane + chleb z [...]
[...] się robić tyle samo w 3 seriach, ostatnio udało mi się zrobić 3 serie po 8 pompek Przysiad 1 seria skończyłem na 30 powtórzeniach Potem około 2 minuty przerwy i przez jakieś 15 minut ćwiczyłem techniki kick-boxerskie. 2 dzień Brzuch. Mam ściągnięty z Internetu trening brzucha. 6 ćwiczeń. NIE JEST TO SŁYNNA SZÓSTKA WEIDERA. Problem [...]
[...] mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce ćwiczyć bardziej na [...]
[...] prawdopodobne, że jeszcze wystrzelę. Ale od siedzenia przed kompem czy telewizorem na pewno tego nie osiągnę. Dlatego – tu jest ten moment, kiedy pisze coś konkretnego – jakie możecie polecić mi wskazówki, abym był w stanie urosnąć? Zrobiłem nawet małą krzyżówkę genetyczną, sprawdziłem ile kto w mojej najbliższej rodzinie miał najwięcej [...]
[...] podstawówki kartę z najzwyklejszym zestawem ćwiczeń i opisami na rozgrzewkę ciała, ale zgubiłem to a w internecie jak szukam pod hasłem "ćwiczenia gimnastyczne" to wyskakują jakieś ćwiczenia dla kobiet w ciąży albo coś w ten deseń. Czy „6 Weidera” to dobry pomysł na start, czy zacząć od czegoś innego, jak na przykład „trening domatora” z [...]
[...] do w-fisty i ten nas zwalnia do domu albo czasami z nami gada i to tyle i mamy "5". Więc muszę zaczać od jakiś zupełnie podstawowych ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania: Od jakich ćwiczeń zaczać skoro w ogólnie przez ostatnie 2 lata nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami? Poszperałem trochę w [...]
[...] przed siłownią i jakaś drobna przekąska w postaci jabłka/arbuza/owocu kaki około 2700 kcl Cześć! Moją przygodę z aktywnością fizyczną (której wcześniej nie miałem) zacząłem jakieś 2 lata temu. Zacząłem chodzić na siłownię żeby zrzucić trochę KG bo moje zamiłowanie do słodyczy i siedzący tryb życia sprawił, że nagle waga wypluła z siebie 90 kg. [...]
Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]