[...] efekt ćwiczenia brzucha metodą HST. A teraz do rzeczy. Kiedy już wydobrzeję chciałbym zrobić sobie cykl nastawiony na poprawę gęstości tkanki mięśniowej. Pytanie pierwsze: jaki ma być w tej zabawie bilans kcal ( na plusie, na minusie czy na 0) Pytanie drugie: lepszy będzie trening na gęstość robiony splitem czy można to zrobić również metodą [...]
[...] serii przerwa miedzy kazda 1 min. zawsze robie maxymalna ilosc rochow w cwiczeniach lzozonych jak wyciskanie na klate czy barki robie progresje 8 -6-4-4 albo 10-8-6-4 w pozostalych cwiczniecha 4x8-10 ruchow co byscie zmienili?? no i tak jak pytalem na wstepie ile cwiczen na durza partie a ile na pala?? i jaki czas regeneracji miedzy partiami??
Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]
[...] za siebie, jednak nigdy nie udało mi się osiągać tego co sobie postanowiłem. Zawsze znajdowałem sobie jakąś wymówkę, brak czasu, praca ,inne obowiązki albo przemęczenie. Po jakimś czasie wracałem do siedzenia i marnowania czasu przed telewizorem z piwem w ręku . Chociaż naprawdę chciałem coś w sobie zmienić nie byłem w stanie odnaleźć w sobie [...]
[...] W odróżnieniu od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z ważniejszych [...]
Witam Tak poglądowo chciałem sprawdzić jaki odsetek "chłopców na testosteronie" pali papierosy. Ja osobiście paliłem gdzieś ze 3-4 lata, aktualnie (chyba) rzuciłem. Paliłem oczywiście non toper - czyli na cyklu też. Nie wyobrażałem sobie żeby po treningu nie zapalić, ledwo co wyszedłem z klubu a już odpalałem fajurke, tak samo było wtedy kiedy [...]
[...] nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, następnego dnia nocka 12 godzin potem po nocy i wolne ) bardzo często zdarzają się wybicia - dwie nocki pod rząd [...]
[...] wygląda, czy polecicie coś dokupić dodatkowo. Szczególnie zależy mi na osłonkach, bo jeden Liver Milk może nie dać rady. Co dokupić z tanich środków bo już się wypłukałem z kasy :) ? Kiedy brać Epi, jaki odstęp czasu między tabsami ? Osłonki rozumiem że razem z epi. Jakieś ważne, szczególne porady ? Będę wdzięczny i czekam na odpowiedź :)
[...] zmierzyć się z Adamkiem. - Gołota nie żartuje. Dzwonił do mnie we wtorek i powiedział, że chce się zmierzyć z Tomkiem. Odpowiedziałem mu, że pogadamy, jak całkiem wyzdrowieje - potwierdził w rozmowie z "Polską" menedżer obu pięściarzy Ziggy Rozalski. Źródło: Polska The Times/WP.PL Ciekaw jestem ile w tym prawdy.. I jaki będzie finał tych rozmów.
[...] dziennie, wins 40mg dziennie, 350mg propio tygodniowo - cykle przeważnie złożone z dwóch środków - max trzech. 8.TRENING: zależnie od okresu, ostatino p/rr/s, zmieniam co jakiś czas. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok OFF 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Witam. Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem [...]
[...] spalonym podejściem 3.Ustawienie Kamery Kamera powinna byś ustawiona z boku tak żeby było widać całego zawodnika ,ciężar i ławkę Przed podejście proszę o nagarnie ciężaru jaki zakładamy na gryf Konkurs trwa do: 15.III.2015 r. W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w odpowiedzi do tego postu. Temat do zadawania pytań: [...]
[...] będzie to trudne ale jak udało mi się już trochę wrzucić masy to dam rade po raz kolejny. Śniadanie: -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Drugie Śniadanie: Tutaj wydaje mi się [...]
[...] na pi�ty ze sztang� 3 serie 12-15 powt Uginanie n�g na maszynie 3 serie 12-15 powt Wybierasz z tego po 2 �wiczenia na dan� parti� mi�ni(zmieniaj�c) 3 razy w tygodniu �wicz�c po ok. 90 minut(75 minut si�ka +15 aeroby czyli jaki� rowerek albo bie�nia) "
[...] o białku kiedys czytałem gdzie w necie, ze orgnaizm niednorazowo jest wstanie przyjąc 50gram białka reszte strawi. I wszystko było by dobrze gdyby nie jeden szczegół jaki zaraz sie dowiecie do czego zmierzam. Organizm traci jakies 30gram na odbudowe nowych komorek ktore w ciagu dnia zostaja zniszczone załórzmy, ze człowiek ćwiczacy an [...]
[...] "najlepszych sposobów z najlepszych" %-).. po pewnym czasie zdobyta wiedza, umiejętności, wytrwałość i wyrzeczenia wynagradzają się naprawdę w porządku sylwetką, taką o jakiej zaczynając chodzić na siłownie nawet nie myślał.. to przecież miało być zrzucenie tylko paru kg.. bla bla bla. Ma już całkiem porządne ciało, raz że widać dwa że ilość [...]
Witam. Z góry pragnę aby nie kierować mnie do atlasów ćwiczeń, poradników różnej maści itp. Chciałbym dowiedzieć się o charakterystyce ćwiczeń między, na siłę a na masę. Wiele się naczytałem i wiele nie dowiedziałem. Jaki dobierać ciężar do treningów na silę a na masę ? Niby na masę to są wolne ciężary (lekkie ?), które damy radę podnieść bez [...]
[...] dni nietreningowe biegam. Pomyślałam jednak, że zapytam lepiej o wytyczne tutaj, bo wiem, że na tym dziale Szefowe mają niesamowitą wiedzę i potrafią zdziałać cuda! Trening jaki stosuję, wypiski z misek i zdjęcia sylwetki wkleję wieczorem. (Ciężarów nie podaję bo są na razie bardzo wątpliwe, raczej asekuracyjne, gdyż zarówno trening i dietę [...]
[...] zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej [...]
Gołota - Adamek czy dojdzie do walki??
