[...] dieta tylko zdrowe nawyki, odrzucenie smieciowego jedzenia, słodyczy, ograniczenie produktów z mąki pszennej. Od tego czasu schudłam ok 2 kg ale nie to jest moim celem. Od jakiegoś czasu mam więcej czasu na aktywność fizyczną tylko nie wiem jaki powinien być mój trening? Ćwiczenia kardio typu bieganie, rower czy raczej powinnam zająć się [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze [...]
Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie [...]
[...] Obwód ramienia: 35 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: obecnie cwicze Poziom BF% (tkanki [...]
[...] megabola (bo slyszalem ze jest niezła)ale niebardzo wiem jak ją dawkowac... jedni mówią ze trzeba stosować ją rano, przed treningiem i po nim, inni ze tylko rano itd. Proszę jakiegoś eksperta o udzielenie odpowiedzi, jaki sposób przyjmowania jest najefektywniejszy. Moje drugie pytanie dotyczy diety. Pytam bo o niej nie mam wogule zielonego [...]
witam Trening jak narazie obwodowy staz 3 tyg , od lutego zamierzam mase robic , tak przez 6 tyg . Oczywiscie trening na mase + odpowiednia dieta no i wlasnie Suplementy jakie?? Oczywiscie chyba nie obejdzie sie bez bialka , moj faworyt to Olimp Sp 80 ,jest bodajze lepszy od 3D protein Treca . Do tego moze Omega-3 + Carbo jako odrzywka [...]
[...] na silowni juz wczesniej ale zazwyczaj konczylo sie to po miesiacu lub dwoch. W koncu postanowilem,ze zmienie wszystko i nie zakoncze i nie opuszcze juz zadnego treningu. Od jakiegos miesiaca uczeszczam systematycznie, ulozylem sobie taki plan cwiczen: Wyciskanie na lawce plaskiej / maszynie butterfly maszyna wyciskanie na barki na maszynie [...]
[...] ( % javascript: test(''); javascript: test(''); ) wcześniej ćwiczyłem lecz odstęp czasu od poważniejszego treningu jest tak długi ze nie warto o tym wspominać. Ktoś wysnuwa jakieś spostrzeżenia odnośnie cyklu suplementacji jaki chce zastosować ? Chce użyć l-karnityny jako środek zapobiegawczy odleganiu zbędnego fatu, jak i po części użycie [...]
Witam Przegladam ostatnio kupe stron z cwiczeniami i nie moge znalezc tego co mnie interesuje. Szukam strony z rysunkami gdzie jest zaznaczone kolorystycznie w jakim cwiczeniu jaki miesien pracuje najbardziej. Kiedys mialem gazetki z takimi rysunkami i tam wlasnie tak bylo, ze miesien, ktory najmocniej pracowal byl na czerwono nastepny na [...]
Witam serdecznie Jestem studentem ostatniego roku dziennikarstwa i komunikacji społecznej UMCS. Piszę pracę magisterską dotyczącą tego w jaki sposób zmieniały się relacje „Przeglądu Sportowego" z Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej od roku 1930 do roku 2010. Jednym z elementów pracy jest badanie satysfakcji czytelników dotyczącej relacji gazety z [...]
[...] 2. Czy da się jakoś inaczej przyrządzić, żeby dalej był smaczny, bo wiem, że to niezdrowo, ale smakuje mi ten smażony w głębokim tłuszczu. Myślałem o patelni i smażyć na jakimś dobry tłuszczu lub ewentualnie piekarnik, ale nie wiem czy wtedy będzie smaczny. 3. Jaki dodatek do falafela jako źródła węgli, bo tam przegryzałem pitą, może jakieś [...]
[...] jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?
[...] bede zaczynał masować.. mam 16 lat.. lecz przed rozpoczeciem masowania chciałbym sie pozbyć zbyt duzej ilości tłuszczu na brzuchu (szczególnie) .. i moje pytanie jest takie jaki dobry spalacz na pozbycie sie tłuszczu..bo wage mam w normie jakies ok . 65kg .. to nie jest duzo ale jak przy tej wadze to tluszczu jest sporo...pozdrawiam... a i [...]
Siemka. Słuchajcie czy którys z tych propów jest godny polecenia ? Mam dy wyboru Atomica, Alchemie i Lyke. Dodatkowo cosmi koleś agadał o jakimś aptecznym gdzie jest 10 ampułek 2ml ? Ewentualnie jakbyście mogli napsiać jaki prop jest teraz godny polecenia. Dziekówa
Chcialem sie dowiedziec jak wyglada "leczenie" przepuklina pępkowa. Domyslam sie ze przepuklina jest usuwana poprzez operacje tylko co dalej? jaki czas spedze w szpitalu? Jak dlugo wraca sie do zdrowia? ......
[...] i mam na nim tluszcz. Mam rowerek stacjonarny i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w tygodniu jeszcze inne zajecia tzn.siatkowke .Iler uda mi sie schudnac w ciagu miesiaca ? czy trenujac na rowerku moge zastosowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na początku o abs8 min na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę [...]
[...] masy: Cykl. właśnie nie wiem ile 7-8 tygodni sami doradźcie : Kasa jaką mogę wydać to 250-300zł na miesiąc . Cykl ma mieć 2 miesiące to 550-600 zł . Tak wiec suplementy jakie był chciał to : Białko WPC Łowickie albo SFD - Wpc protein plus Kreatyna : MusclePharm ewentualnie jakiś jabłczan ale nie wiem jaki Tribulus: Trec - Tribulon BCAA : [...]
MaTEO może decyzje podejmiesz na podstawie głosów użytkowników SFD? Jaki system oceniania wypowiedzi użytkoników i widoczności ich statusu w dziale. Proponuje 3 rodzaje: - tzw. GWIAZDKI, czyli widoczne w prawym dolnym roku wypowiedzi gwiazdki (pieć); -stary system oceniania, czyli w prawym dolnym roku wypowiedzi widać status na forum (czytelnik, [...]
