KREATYNA I DIETA

Czesc. Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże 60 kg (być moze bedzie to pomocne w udzieleniu przez Was odpowiedzi), niedawno zaczole ćwiczyć. Zakupiłem kreatyne megabola (bo slyszalem ze jest niezła)ale niebardzo wiem jak ją dawkowac... jedni mówią ze trzeba stosować ją rano, przed treningiem i po nim, inni ze tylko rano itd. Proszę jakiegoś eksperta o udzielenie odpowiedzi, jaki sposób przyjmowania jest najefektywniejszy.
Moje drugie pytanie dotyczy diety. Pytam bo o niej nie mam wogule zielonego pojęcia. Nie wiem jaka będzie najlepsza. Nie wiem jakie produkty najlepiej spozywać itd. Proszę aby ktos pomogl mi ją dostosować do moich parametrów wiekowych, wagowych i wzrostowych (jeśli mają one jakieś znaczenie)
Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.

skoro dopiero zaczeles cwiczyc nie bierz teraz krety bo to ci sie nie oplaci. bedziesz mial takie same efekty bez niej, na samej diecie. poloz ja na poleczke i niech czeka. po 6 miesiacach treningu mozesz zaczac brac . a jesli chodzi o ulozenie diety to masz od tego dzial odzywianie. pozdro