Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
[...] jest zostanie zawodowym żołnierzem w armii polskiej ze względu na moją rodzine bla bla.. Kompletnie nie mam pojęcia co mam zdawać rozszerzonego na maturze aby dostać się na jakiekolwiek studia oficerskie w Polsce, nie mam też pojęcia jaki kierunek. Po prostu moje największe zamiłowanie to wojsko lądowe i w tę stronę chciałbym iść. Wiem że [...]
[...] na pedały. Kiedy jest przeciążony/przemęczony, trening na rowerze staje się niewykonalny. Przez ostatni miesiąc stosowałem te dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu i ciężar jaki stosowałem to: 1. Wypychanie na suwnicy, 3 serie, 20x75kg 2. Prostowanie nóg w siadzie, 3 serie, 20x20kg Wykonując te ćwiczenia czułem, że mam co wyciskać, ale [...]
[...] sobie daruję, bo to już było przedstawione w wielu świetnych artykułach na tym forum. Jeśli ktoś ma inne doświadczenia w tej kwestii, zapraszam do podzielenia się. Wniosek jaki można wysnuć na podstawie mojego przypadku jest taki, że powrót do w pełni normalnego funkcjonowania tarczycy zajmie połowę czasu stosowania T3, tj. pół roku. Ciekaw [...]
[...] wytrzymalosc silowa i sila. Jednak kiedy trenuje wytrzymalosc to bardzo szybko spada mi sila i pozniej musze dlugo ja odbijac do poprzedniego poziomu. I tu moje pytanie: jaki sens ma trenowanie w czasie jednej sesji treningowej cwiczen i nawytrzymalosc silowa i na sile? - np. wyciskania z duzym ciezarem - 8/2 powtorzenia w seri - nastepnie [...]
[...] leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą redukcję, ze 118 kg na 83. Obecnie od 3 miesięcy cel to masa, trening jaki robiłem do tej pory to FBW: A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55 Klata hantle dodatni - 20,22,22,24,26 Żołnierskie - 2x25 [...]
[...] zawsze 3x w tygodniu i nie trzy razy pod rząd). W godzinach 16-20. Od czasu do czasu rower, tak 1-2 razy w tygodniu jak jest pogoda. Rekreacyjnie, 20-40 km bez nie wiadomo jakiego zasuwania. Czasami do tego w weekend trafi się ze 2 godzinki tenisa / siatkówki albo innego sportu. Jak widać, oprócz treningów robię też sporo innych rzeczy, które z [...]
[...] innych forach jest dla mnie śmieszny. Każdy proponuje robić obliczenia co do posiłku, wartościując produkty, dzilac tłuszcze czy tam co na nasycone nie nasycone i jeszcze jakieś. soki oczywiście są nie zdrowe, tamto jest nie zdrowe. Co jakiś czas się słyszy, że produkt który do tej pory uwazany był za zdrowy już taki nie jest i na odwót (np [...]
Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: nie na maxa 140x 8 -przysiad: 170 Witam! Mam pytanie do osób zażywających SSA jaki środek mi polecacie na masę. Na początek powiem, że 2 lata temu brałem metanabol Androxen'a 10mg, 6tyg po 30mg, oczywiście po cyklu odblokowałem się clomidem, dieta [...]
czy brał ktos ten produkt? polecacie go? jakie efekty? Nolvadren XT to zaawansowany suplement, który zwiększa poziom wolnego testosteronu i jednocześnie regulując poziom kortyzolu i estrogenów. Składniki i ich ilości zostały tak dobrane aby wywyołać anaboliczny stan organizmu. Jest to produkt stworzony do stosowania jak PCT lub też przed cyklem w [...]
[...] olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g szpinak 200g 4) 17.30 BTW 25/0/50 Pierś 120g Kasza gryczana 70g i tu pytanie z czym to zjeść żeby nie było takie suche? Sos jakis? Wszystko tłuste ok 18.45) BTW 15/0/30 przed TRENINGIEM 15min carbo 30g białko ostrowia 20g ok 20.15) BTW 15/0/30 po TRENINGU 15min carbo 30g białko 20g 21.15) BTW [...]
Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]
Witam wszystkich :-) Na początku powiem coś o sobie. Mam 17 lat. Aktualnie trenuję MMA. Przez ostatni rok dość konkretnie ćwiczyłem w domowych warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest [...]
[...] tym oto treningiem: nie umieszczamy linków - edycja Dietę w oparciu o kalkulatory zrobiłem sam było to mniej więcej przy 70kg 330g węgli 130g białka i +/- 60g tłuszczy Co zmienić, jaki zastosować trening, jak zmienić makro? Jestem otwarty na sugestie. W razie czego gg - 7256752 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-14 23:04:03
[...] PLT - liczba płytek krwi w 1 mikrolitre krwi obwodowej ---> PLT 324 x 1000/ql = 324 000 w 1 mikrolitrze krwi (200-400 x 1000/ql) HCT - hematokryt - wskażnik okreslający jaki procent pełnej krwi stanowią same erytrocyty; HCT ułatwia określenie czy krew jest nadmiernie rozrzedzona czy zagęszczona ---> HCT 36,5% = 36% objetosci pełnej krwi [...]
[...] 4) i tam się spełniam najbardziej. Siłownia to siłownia i tam najlepiej mi się trenuje na ciężarach. Ale zdarza się, że wypadki losowe powodują, że ze smutkiem muszę opuścić jakiś trening i wtedy wpadłem na pomysł i zacząłem korzystać z gum oporowych (power bands). Bardzo często podczas treningu gumami potrafię doprowadzić niektóre mięśnie to [...]
To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free. Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem. Trzeci tydzień 2caps. -//- Niestety brzuch jaki był taki jest. Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej sadło ale napiszcie co wy o tym sądzicie. Na razie wstawię tylko fotki a jutro po [...]
[...] wypadanie wlosow szczegolnie ze juz mam spore zakola i patrzac po ojcu/dziadku to za dobrze mi nie wrozy :P ?? z góry dzieki za pomoc, prosilbym o konkretne odpowiedzi co/jak/kiedy/przez jaki czas brac, zeby 1 z 2 sie nie gryzlo za bardzo :) Zmieniony przez - adibest w dniu 2011-09-09 21:33:38 Zmieniony przez - adibest w dniu 2011-09-09 21:34:45
