Witam, mam 183cm wzrostu oraz 72kg wagi, ćwiczę w domu (drążek, pompki) już od jakiegoś czasu. Dietę mam od 10dni. Moja dieta to 3500kcal, z czego 50-55% to węgle, ok. 20% białko, reszta tłuszcze ok. 30%. Od poniedziałku idę na siłownie i to jest moja pierwsza dieta, więc zastanawiam się żeby na początku zmniejszyć trochę kcal, żeby przyzwyczaić [...]
[...] to po mnie widac to jest pierwsze pytanie..dlaczego. a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec wzdetego brzucha bo mysle ze to wzdecia..zreszta nie wiem. bo ja jem tak: sniadanie w domu o 7 - kawałek chleba z sałata i szynka, [...]
[...] aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie wie jakie ma wykonywać ćwiczenia aby uzyskać oczekiwane od pewnego [...]
[...] zrezygnowaniu z supermasy i supersiły weidera,bo zauważyłem okropny spadek dynamiki. Pozdrawiam czytelnik działu aha-KRUSZEK oczywiście sog kolejny. A jak sądzicie-w jaki sposób uzupełnić brak klaty i trica,po prostu 1 w tyg na silkę może zrobić coś z tych partii,co?Tylko jak,cobym nie miał klaty nieproporcjonalnie większej niż reszta?Na [...]
Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o [...]
[...] A teraz lista pytan, prosze Was o odpowiedzi w punktach, bedzie duzo latwiej ;] 1. Jaki trening stosowac, czy taki jak byl (kazda partia raz w tygodniu), czy jakis FBW? 2. Jakiego Gainera kupic, zważajac na to ze przy diecie rosnie brzuszek, wiec wegli chyba mam dostatek. -43:43:xxx Olimpu -20:70:xxx Treca Z gory dzieki za [...]
[...] tętno) I tu pojawiaja się pytania: 1. Czy jechać rano na czczo, czy wypić łatwoprzyswajalne białko (ile? -tu wiem, ze zalezy od zapotrzebowania kalorycznego -ale moze jakieś wskazówki na temat proporcji). 2. W pracy jem 4 posiłki o godz. 8/11/14/17, z czego pierwsze trzy to produkty wysokobiałkowe (mięso, twaróg, białka)+ warzywa ew. owoce [...]
[...] na szerokim uchwycie zastosowac Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" lub Przenoszenie sztangi za glowe i poniewaz wykonywałbym te cwiczenie pierwszy raz to jaki mi ciezar na poczatek polecacie?? nie jestem jakis tam super koksem bo moim celem jest rzezba gdyz mialbym problem z przybieraniem na masie dlatego wole isc w kierunku [...]
Witam,zastanawiam się jaki posiłek może być zamiennikiem ryżu/kaszy i piersi z kurczaka/indyka...Wiem ,że w takim posiłku jest full białka roślinnego z ryżu i zwierzęcego z cyca ,ale gdzie jeszcze jest takie dobrej jakości białko które buduje masę ? Czy białko np. z mleka czy twarogu może dorównać białku z kurczaka ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na odstep czasu 2:30 h miedzy obiadem a zaczeciem treningu czy jest wskazane stosowanie carbo zaraz przed treningiem? IV Białko zaraz po treningu V Makrela lub inny posiłek tłuszcz + białko Rozkład kalori jest dobry, glównie chodzi o "kiedy jaki posiłek" Z góry dzięki i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-11-27 16:18:01
Yo, Podstawą w suplementacji według mnie jest uczucie działania substancji a suplementuje mono krete i w sumie nie wiem czy działa tak samo jak argi i cytru w jaki sposób mogę to po sobie poznac? Raz potrafie zaladowac 5g cytru przed t a raz 8g. Bo np. jak biore kofe od fitwhey 2 tabsy 400g to w sumie nie czuje jej działania a kawe pije [...]
[...] wiecej w miare dobrej jakosci masy,dieta jest i trening. proponowanuja mu na silowni na pierwszy cykl winstrol w tab i turinabol w tab,czy jest to dobrym rozwiązaniem na pierwszy cykl? i jaki odblok po tym zastosowac? czy bedzie lepiej zeby zaczał zwoją przygode od metanabolu? prosze o odpowiedz i sorki jesli zrobilem cos nie tak. pozdro
[...] Na początku parę słów o mnie: Waszą stronkę polecił mi kumpel i przyznaje że jak dla mnie jest zaj.....a Mam 18 lat i chciałbym cos zrobić z sylwetką.Nie do końca wiem jaki typ budowy prezentuję ale mniej więcej wygląda to tak: Wzrost 176cm/75kg; Sylwetka-nie wiem jak się prawidłowo ocenić. w każdym razie budowa szkieletu dokładnie taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 miesięcy, niemalże żadnych efektów. Do rzeczy, ważę [...]
[...] http://www.allegro.pl/item310517593__kenzel_stream_b_nowy_gwarancja_.html witam :) chciałbym sie zapytać jaki rower z tych czterech byście wybrali , ja po maturce mam w planie coś kupić tak do 1300 zł , jeżdżę trochę xc no i ''kilometrówki'' bo mieszkam w borach tucholskich a tu [...]
Witam serdecznie chcialbym skorzystac z rad bardziej doswiadczonych osob w temacie regeneracji. Bowiem chodzi mi MP re-con z tego co czytalem na jego temat jest duzo opinii pozytywnych, wiec chcialbym sie dowiedziec cos od osob go uzytkujacych. Jaki smak najlepszy( chociaz to jest sprawa drugorzedna) a najwazniejsze jak ja dawkowac? jest [...]
[...] żeby sobie ot tak, poćwiczyć na wszystkich maszynach i wrócić do domu, bo to chyba nie ma sensu. Nie chcę gotowej diety ani planu tylko pokierowania od czego mam zacząć, i jaki typ treningu i diety muszę zastosować. Moim celem nie jest duża masa mięśniowa, gdyż kolidowałoby to z bieganiem. Biegam co dziennnie 11 km spokojnym tempem. Wiek - 17 [...]
[...] 3-4s 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3 inverted row 3-4s 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p I mam do was pytanie przez jaki czas mg cwiczyc na tym planie treningu . Ogolnie zaznacze ze nie mam gdzie zamontować drążka wiec niestety bd musiał znalezc inne cwiczenie na to . Prosiłbym o [...]
[...] oszukiwać trening pod okiem fachowca a trening samotny to wielka różnica... Podsumowując, wiadomo że decyzja należy do mnie, wiadomo że powinienem podjąć ją zgodnie z tym jaki sport mi się najbardziej podoba. Jednak mam dylemat, gadałem z paroma osobami i radzili mi abym nie szedł na MMA kiedy jestem zielony zarówno w stójce jak i parterze, [...]
