Gainer z tego co wyczytałem zastępuje posiłek i jest uzupelniaczem, wspomaga przyrost masy tak? Mam hantel 10kg na jaki okres czasu starczy takie obciążenie? Później mogę dokupić oczywiście większe wiec bez problemu. Mogę prosić o jakieś porady jak zacząć i z czym? Dietę z tego co wyczytałem to muszę wsuwac dziennie 3400-3500 kcal. to, ze gainer [...]
Tak naprawde gainer jest tylko uzupelnieniem diety tazke nie ma wiekszego wplywu jaki kupisz, wazne jest abys mial dobra diete tzn zdrowo i dobrze sie odzywial. lepsze efekty bedzie miala osoba ktora nie wsuwa gainera a ma dobra diete a nizeli osoba ktora wsuwa chocby najlepszy gainer czy bialko a diety nie ma - wsuwa frytki :] i hamburgery.
Początkujący i już za kreatynę... no ale co do tematu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod spodem masz napisane: nogi. wchodzisz i masz pokazane wszystkie mięśnie nóg w kilku obrazkach, żeby było składniej :) przy każdym ćwiczeniu pisze, jaki mięsień jest ćwiczony.
[...] jest owinieta szyjka mówiąca o miejscu gdzie powinno się łamać lub troche plastiku(ampulka).Pojutrze kolejny strzal co robic ? wyperdolic tą ampulke z sokiem, czy wbijac ? jaki wpływ bedzie mialo na sok przechowywanie ? dodam, że wypuscilem powietrze ze strzykawki, a przy strzale naturalnie zmienie igle... ? z tego co pamietam na poczatku [...]
Oczywiście że załatwi i bardzo dobrze że będziesz je robił, piszę tylko że będzie trudniej i będziesz musiał więcej jeść. Napisz coś więcej o sobie, o treningu (jak jest podzielony, w jakich porach) i rozpisz dietę. Na moje oko rozkład jaki podałeś jest zbyt niski przy budowaniu masy dla ektomorfika tak intensywnie trenującego.
to sie popraw .. bo sama wiesz jaki twoj brat jest wybuchowy eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the laughter, sing for the tear Sing with me,just for today Maybe tomorrow, the good Lord will take you away
A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]
[...] kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki [...]
Pozwole sobie odpowiedziec za kolege,ktory teraz sie uczy do jutrzejszego koła. Jedyny koks jaki Ali widzial na oczy to u babci w piwnicy,chlopak jest czysty,zareczam za niego, z reszta sam to potwierdzi. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
Jak anister :-)) Proszę o wszystkie wymagane dane. Oraz: - nie wiem, skąd myśli o odchudzaniu i w jakich obwodach chcesz coś tracić? :-> - dieta tragiczna, domyślam się, że ilość tłuszczu w niej jest zatrważająca @-) - ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć - do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu [...]
[...] mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac.Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty. Oto moj trening : 1 dzien [...]
[...] Organizm nas oszukuje, dostarcza błędnych sygnałów które nie zawsze trzeba traktować jak wyrocznię, na 100%. Nie wkręcaj sobie tylko ćwicz dopóki masz progres. I nie wiem o jaki efekt wizualny Ci chodzi - jak masz wysoki bf nigdy nie będzie efektu wizualnego. Marc Fitt nie robi SS i co, on nie robi efektu wizualnego jak zdejmie koszulkę?;) Larry [...]
[...] tak samo jak w bicepsie Przedramiona • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x12/10/8/8/6 • UGNIANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZE 4X10/8/8/6 obetnij serie do 3 max I podział w tygodniu taki jaki napisałem wyżej żeby był odstęp między treningami nóg i pleców jak największy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-14 16:37:32
Apropo starej szkoly, w tym roku bylem na Florydzie poszukalem tam sobie silownie, wchodze a tam wszedzie plakaty, puchary jakiegos starszego bb, pytam goscia (wlasciciela) kto to na zdjeciach, mowil, to ja przeciez, gosc chudy. Mowi a kto Ty? A on, Ian Harrison, mowie sorry nie znam, okazalo sie ze nie taki ogorek ;-) trenowalem tam caly tydzien, [...]
[...] bardzo ciekawy ponieważ ja używam sporo białka sojowego około treningowo ponieważ dla mnie to jest najlepiej przyswajalne źródło białka,chciałbym wiedzieć więcej na temat jaki wpływ może to wywrzeć z dłuższej perspektywy czasu, nie będę pisał jakie efekty mam po x tygodniach używania bo ciężko tu o jakieś konkrety.białka sojowego używam 3 razy [...]
[...] nog, rak, i sadze ze to braki magnezu powoduja u mnie czesto ze jestem spiacy itd, a po zjedzeniu kaszy na 1h jest spokojnie a pozniej znowu wraca zmeczenie itp, wiec jaki preparacik brac zeby zawieral duza dawke magnezu i moze zawierac jeszcze cos tam innych mineralow zeby do mojej diety pasowalo. Tak jak pisalem w diecie liczy sie [...]
[...] dlaczego ludzie Ci nie chcą rozpisać planu? Bo jak sobie go sam nie rozpiszesz to do niczego nie dojdziesz w tym sporcie.Trza czytać, układać, poprawiać.Sam dobrze wiesz jakie ćwiczenia Ci najlepiej pasują ,jaki masz sprzęt.Jak ktoś by Ci np. rozpisał plan w ,którym jest MARTWY CIĄG a ty masz coś z kręgosłupem to później byś klnąl na [...]
Jak już wcześniej pisałem, nie wymiary są moim celem, a ładny wygląd. Po to założyłem ten temat i zalogowałem się na forum, aby zasięgnąć opinii co i w jaki sposób poprawić. Połowa postów w tym temacie to ewentualne zbluzganie o wymiary - przecież czasem zdjęcia robią z małego chuderlaka super wyrzeźbionego gościa lub totalnie odwrotnie. Wymiary [...]
duża warszawianka
