jaka dieta na początek

Witam, Proszę bardziej doświadczonych użytkowników o spojrzenie na dietę, jaką moja koleżanka dostała od trenera (kulturysty) Koleżanka ma 27 lat, chcę się przygotować do pierwszych zawodów. Tak więc redukuje, jej wzrost okolo 164cm, waga okolo 53kg. A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; [...]

Witam, Przeglądając forum zauważyłem że duża ilość zainteresowanych czegoś szuka, chcą jakby schudnąć, nie mają mocy żeby się za to zabrać, popadają w depresję, zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś [...]

[...] diecie i przy zachowaniu dużej aktywności fizycznej zejdę do tych 80paru kg? Innymi słowy - jak zrobić tak, żeby wrócić do takiej reakcji mojego organizmu na moje odżywianie jaka była w Lipcu 2012. Kiedy odżywiałem się przeciętnie, miałem przeciętną aktywność fizyczną i przy takim zestawie moja waga wynosiła 83 kg. Jak wskrzesić te piękne czasy?

Witam! Moim celem jest utrata "opony" przy możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 40/1 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] + DEXTROSE i tu pare problemow nowiciusza w tej dziedzinie. Mysle nad kreatyna ACTIVLABa, BCAA AMINOSTAR i dextrose ACTIVELAB z ta ostatnia wiem ze to raczej bez znaczenia jaka firme sie wybierze ale glownie chodzi mi o BCAA i kredke. Mam tez dylemat czy capsy czy proszek ale ukierunkowywuje sie na proszek kredki i capsy bcaa bo tu iby jedynie [...]

Witam Wszystkich serdecznie! Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem znowu poprzerzucać trochę żelastwa. Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w [...]

[...] się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, jedyna dieta jaka na mnie działa, to przygłodzenie się i wbrew pozorom mam wtedy więcej energii, czuję większą motywację, jestem lżejsza. Diety od trenerów, dietetyków itp sprawiają, że [...]

[...] że ważna jest dieta... Pytanie.. 1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest orientacyjna cena na miesiąc diety /ważę 70kg, 178cm, 38lat, chciałbym max 75kg zdrowej masy/ Nie interesują mnie żadne odzywki wspomagacze itd ... Tylko pokarm [...]

Witam na siłownie chodze od 2 miesięcy. Bo tym czasie jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola delikatne ;d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Chcę zacząć pierwszy cykl. Kolega mi zaproponował na sam początek solo teść krótki. Moje pytanie jaka dawka i co ile dni strzał?

Żeby nie było żem leniwy, to przeczytałem nieco artykułów na forum, ale cały czas frapuje mnie pytanie "Jak zrobić wytrzymałość i siłę na raz?". Nie ukrywam, że moim celem jest przygotowanie do testów sprawnościowych, biegówka + drążek nachwytem. Od czerwca 2011, kiedy to skręciłem kolano, do połowy stycznia 2012 nie robiłem nic, bo to bo tamto. [...]

Witam Szykuje się do swojego pierwszego cyklu na meta i chce go wam opisać i poddać ocenie gdyż chce się dobrze do niego przygotować. Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Staż: 8mies Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu Moja dieta rozpisana przez trenera na siłowni: 1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g [...]

[...] bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem : Poniedzialek - klatka Wtorek [...]

[...] bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem : Poniedzialek - klatka Wtorek [...]

Witam. Mam problem, jak wiele osób co piszą w tym dziale. A mianowicie muszę schudnąć i to sporo. Mam dopiero 15 lat, a ważę już 124kg, wiem cholernie dużo ;/ Waga jaką bym chciał osiągnąć - na dobry początek - 80/90kg, nie oczekuje, że wykonam to w dzień czy dwa... Nie dbałem o siebie. A teraz żałuje, no i chce schudnąć. Mam całkiem silną wole, [...]

Dobry dzień Panowie i Panie. Od wtorku rozpocząłem swoją karierę z Muay Thai. Jest to początek więc mam takie pytanie. Chciałbym zacząć już zwiększać swoją siłę. Masy troszeczkę udało mi się złapać (182cm/90kg) ale przydałoby się nabrać siły. Czytałem o treningu HST i chciałbym zrobić sobie następujące połączenie: 1) Poniedziałek *** Siłownia HST [...]

[...] ciag : przysiad : . Schudłem juz wystarczajaca duzo i pozbylem sie wiekszosci tkanki tluszczowej. Czy moglibyscie mi cos doradzic na pierwszy cykl?? odpadaja zastrzyki, jaka diete powinienem zastosowac, czy dolozyc odrzywki jesli tak to jakie ?? Tak jak mowie jetem kompletnie zielony i prosze o rade i pomoc osoby doswiadczone.Nie piszcie [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150 Siema aktualnie mam testosteron t400. Szczyt formy poczatek lipca. Cykl mysle dokonca sierpnia. Nie chce duzej dawki na redukcji/recombie . Najwieksza jaka leciala bylo 600/week. Jak to rozbic i jak odblok byście widzieli ? Zmieniony przez - borocek21 w dniu 2017-05-08 19:26:34