jaka dieta do treningu

Planuje zrobic duzy cykl masowy jakies 5 miesiecy. Dieta i plan jest. Wspomagam diete bialkiem WPC 30g dziennie to ok 20g bialka dodatkowo. Czy oplaca mi sie kupic do tego carbo do picia po treningu(w szatni) razem z bialkiem zeby szybko uzupelnic weglowodany? czy lepiej zjesc kurczaka z ryzem jakies 45min po treningu? Planuje do tego dokupic [...]

[...] waszym zdaniem (swoją wizję mam ale ciekaw jestem waszej). 4. Czy przy redukcji dać białko na noc, przy masówce i podtrzymaniu brałem. 5. Jakaś profilaktyka czy musi być i jaka. 6. Jak kręcić najlepiej aero czy rano i po treningu siłowym, czy tylko rano czy tylko po siłowym i jaki czas. 7. Jaki trening siłowy będzie najlepszy do redukcji. 8. [...]

Witam, trenuję od roku, przez ten czas jedyne odżywki jakie brałem to gainer (przez pierwsze 2 miesiące) oraz carbo po treningu (dosyć nieregularnie). Dieta jaką stosuję to 5 posiłków dziennie o w miare regularnych porach, sporo kurczaka, owoców, warzyw, orzechów, ograniczenie tłuszczy zwierzęcych, fast foodów i słodyczy. Nie chce na razie się [...]

Siemanko. Uczęszczam 1 msc na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo [...]

[...] że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]

22 lata 87KG/186cm staż 12 miesiecy na serio, wczesniej różnie to było Dieta : W 495g, B 270g, T 70g kcal~3700 250 na sama kreatyne ( jeśli coś bedzie warte to jestem w stanie troszkę dołożyć ) Aktualnie na redukcji którą pociągnę do świąt. Ze 107 na 87, więc jest podstawa do budowy masy. Trening 3x w tygodniu, 2 partie dziennie. Yo Planuje po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam nie tyle problem, co spory mętlik w głowie - liczę na to że znajdzie się ktoś kto mi doradzi :) Więc tak, aktualnie jestem zagranicą w pracy - niestety nie mam dostępu do siłowni czy nawet ciężarów. Pracuje w bardzo niewygodnych godzinach. Mam tutaj być jeszcze przez 4tygodnie - po czym wracam do Polski gdzie mam [...]

[...] a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<<jaka kolejnosc? wtorek,klatka triceps, nogi <

[...] mam problem z kręgosłupem) czy raczej pompki na poręczach podczas rzeźby dają więcej niż zwykła sztanga poziomo? Jak tak, to jak to pozamieniać ilość serii i powtórzeń? oraz jaka jest zasada ogólna ( ktore partie robimy w treningu A a które w B oraz z jakim natężeniem?) PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A [...]

[...] siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do tego treningu jakieś wspomagacze,sterydy, białka itd ? 3. czy w te 4 miesiące da rade wyćwiczyć fajnie wyglądające mięśnie z którymi dam rade w wojsku 4. Czy do takiego treningu jest potrzebna jakaś specjalna dieta jak tak to jaka Z góry dzięki za pomoc :D

[...] bo pojawia sie w wielu postach)bialeczko jako antykatabolizator Czy moshna tak suple jedne odstawic i przejsc na drugie??? 3.Bialko serwatki-kupic...robic samemu??? jaka jest zawartosc bialka np. w jednym litrze??? Czy warto je stosowac??? Ogolnie to chodzi mi o zgubienie pary cm w pasku bo siem w gajer nie zmieszcze w pazdzierniku:) [...]

[...] pełnoziarnistego ( 150g. ) - 2 plasterki szynki kilka plsterków ogórka - Banan lub inny owoc 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) -Przed i Po Treningu !!! - Koktajl...(przed i Po trningu) - Jakis batonik lub [...]

[...] za tydzien zaczac cykl wiec potrzebna mi wasza pomoc odnosnie pytania na temat spalacza, doboru najlepszych do mojego celu bcaa (waham sie miedzy niezbednymi eaa a bcaa ) jaka glutamine (niestety mam problem z dostaniem w szkocji avant labs) I kolejne pytanie co dolaczyc do cyklu aby maksymalnie spotegowac rezultaty. Pozdrawiam i licze na [...]

[...] za brak treningu nóg w planie, tkw już to tłumaczę. Swego czasu jeździłem na prawdę dużo rowerem i nogi ładnie się uformowały i wyrzeźbiły, natomiast reszta jest jaka jest... Dieta... hmm... Nie istnieje, przez szkołę i moc zajęć po niej. Jednakże staram się odżywiać zdrowo, nie jeść pustych kalorii... Proszę o pomoc, mile widziane [...]

Witam Powórciłem do siłowni po jakichś 10 latach ćwiczę od maja 2011 lecz potem była przerwa na wakacje i powrót we wrześniu na silownie ćwiczę 3 razy w tygodniu trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]

[...] typ treningu bedzie najlepszy do pozbycia sie tluszczyku . Chciałbym dodac iz mase miesniowa mam dosc niezłą tylko miesnie nie sa widoczne przez tluszcz . Diete mam taka na jaka pozwala mi szkoła oraz inne zajecia . Nie jadam fast foodów ani innych niezdrowych potraw . Bilans kaloryczny wychodzi mniej wiecej na 0 przy czym duza uwage poswiecam [...]

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]

[...] ochota... po treningu zawsze jakis batonik czekoladowy. obiady jem rzadko, wiec konczy sie na podjadaniu w pracy... ostatnio bylo bardzo duzo bialego pieczywa, salatek i innego swinstwa pelnego niezdrowych weglowodanow. czy do osiagniecia zamierzonego celu powinna byc niezbedna dieta (jaka) + suplementy? czy nalezy cos zmienic w treningach?

[...] 4 tyg sam cypionat pozniej dolozyc wistrol,w sumie 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie [...]

[...] czynności. TDEE = 1954.22 + 840 + 500 + 156.34 = 3450.56 Rozklad na składniki: 2g białka na kg wagi. 2*88=176g białka ….. 1g białka ~4kcl na gram. 4*176 = 704kcl ilosc kcl jaka musze dostarczyc z białek. Węglowodany: 156.34g * 4 = 625.36 kcl ilos węglowodanów spożywanych z posiłków Tłuszcze: 3450.56 – 704 – 625.36 = 2121.2kcl 1g tluszczu to [...]