ASNF: siemanko, krótkie i konkretne pytanie: bierzesz udział w 4 edycji MR SFD? Raczej tak. Bongous: jak często biegasz oraz w jakich porach? w dni treningowe? nietreningowe? Biegam dwa razy w tygodniu w różne dni około południa lub popołudniu. Raz jest to spokojne 11-12km, a raz pół godziny interwałów. Bieganie tego samego dnia co siłownia [...]
CF_KG sorki :PP ja jestem rocznik 92r .. A tak apropo to jesli bys chcial zwiekszyc wage to za to cwicz przyspieszenie bo jak nie bedziesz cwiczyc to mozesz sie wolny zrobic a tak to bedziessz trenował i będziesz duzo szybszy i silniejsz :] Pozdrawiam ...
Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]
[...] kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze jak tam wage i prawdopodobnie kcal trzeba będzie zwiększyć ;) /SFD/Images/2015/10/23/f08db98be7ab455fa81a6e3db0f275de.jpg
wg. mnie zaj**iście. ramiona spokojnie wyglądają na większe. a jako tako diete trzymasz? co mniej więcej jesz? bawiłes sie w jakieś wyliczanie, albo makroskładniki, diety typu lowcarb? poza siłką ćwiczysz aeroby, czy coś? pytam, bo mimo, że mam trochę większe rozmiary, to jednak jesteś daleko przede mną ;) aha i co do rozmiarów - może to głupie, [...]
[...] kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 30 kg, 15 x 30 kg, 20 x 30 kg, 20 x 30 kg Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem - Poszło dobrze, jak na wagę 86 kg idzie wręcz bardzo dobrze. Zarąbiście czuć plecy po tym ćwiczeniu, cieszę się, że je odkryłem hehe. Ściąganie drążka za tył głowy - tragedia, może nie tyle [...]
Widzę dajesz rade ale wiesz od dawna ze widziałbym cię większego%-) jakieś plany masz czy zostajesz w tej kategorii wagowej na razie ? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 21:57:00 hehe odwieczny mój problem i dylemat :D jak chcę zwiększyć wagę to nagle albo nie moge albo inny plan i tak zawsze :D też bym chciał żeby mnie trochę więcej [...]
prędzej czy póxiej bedziesz musiał zwiekszyc wage , bo nie dasz rady jej utrzymać-jak chcesz siedziec w 70 to trzymaj miche , aeroby2-3x w tygodniu. Moim zdaniem to bezsens trzymac wage na siłe.
Generalnie zapotrzebowanie kaloryczne ustawiasz nie tylk pod wagę, ale także poziom aktywności w ciągu dnia itd. Ale prawda jest taka że z nami jest jak z samochodami. Im większy silnik tym więcej pali. Idac tym tokiem rozumowania- im więcej ważysz, tym więcej musisz spożywac kalorii, aby utrzymac/ zwiększyć wagę. Generalnie 5 kg to nie jest [...]
wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
173cm to nie wzrost na wage ciężką, po za tym taki szybki wzrost wagi zagwarantuje ci spowolnienie ruchów. Co ty myślisz że bedziesz jak Tyson, Jeden z najmniejszych sposród tych byków z ciężkiej? Rówieśnicy z ciężkiej ci po 185-190cm z większym zasięgiem zrobią z ciebie pośmiewisko, będziesz chłopcem do bicia. Po za tym poczytaj i będziesz [...]
Co masz na myśli mówiąc można to ogarnąć lepiej i zdrowiej? Powiem tak, o farmakologi nie mam pojęcia i gość co mi ogarniał dal mi tak: Dostinex jedna tabletkę, mowi ze jak będę miał prolaktyne za wysoko to jedna tabletka na zbicie i tyle. Letrozol 50 tabletek, mówi że na esteo ale żeby narazie nie brać, po 1,5 miesiąca cyklu badania I dopiero po [...]
[...] że wtedy miałem "problemy" ze sobą teraz wszystko jest bardzo dobrze, więc wyniki mogą być inne, no ale nie oszukujmy się w testosteronie obecnie różnica nie będzie duża, co jak na mój wiek wydaje mi się że jest go i tak mało - bardzo mało. ewentualne saa będę stosował pod kątem siłowni, ale póki co muszę zwiększyć wage i staż na siłowni, co nie [...]
Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]
Hmm...wielkie dzięki Smoczek Wiekszość z tych rad znam no i z niektórymi jest pewien problem. Np jak spać z głowa cały czas podniesioną? Musialbym się nie ruszać w czasie snu a ja raczej nie śpie nieruchomu i nie zasne na twardej poduszce NO i nie wyobrażanm sobie ze będę sie odchudzał. Ja własnie caly czas chce przytyć! Jem raczej mało posiłkow i [...]
[...] I tak w ogole, to malolat przeciez nie pisal o kulturystach...@-) Na marginesie, tak dla przpomnienia, co zrobil Evandera aby zwiekszyc wage i przejsc do kategorii wyzej? I kto mu w tym znacznie pomogl? I jak wygldal pozniej? To chyba kazdy wie. Czy Alistair Overeem cos sracil nabierajac tak duzej masy miesniowej? Czy ona mu przeszkodzila?
Ja mam krótkie łapy. Ok. 250-260cm(dawnom nie mierzył)skacze na coś koło 325 co daje 65cm z dwutaktu a z naskoku coś koło 50 mam i jest coraz gorzej bo ćwicze na mase i zwiększam swój ciężar, waże już 105 kg. Za rok planuje zwiększyć wage do 110-115, zobaczymy jak będe wtedy skakał. Wyskoku raczej nie poprawie bo nogi ćwicze typowo na siłe.
@Viren rany... Faktycznie, pomyliłem się. 6 dni to była jakaś wersja dla turbo zaawansowanych. Z różnych stron patrzyłem i wpisałem nie to co trzeba. Kurde, wiedziałem, że będziecie się śmiać jak podam ciężary... Mam koniecznie zwiększyć wagę i robić dwa razy mniej powtórzeń? Biorę takie małe, bo nie mam jeszcze tyle pary w łapach. Nic mi się nie [...]
Czytałem już dużo i wiem że to jest źle ale mi to najbardziej odpowiada dużo posiłków bo chce przytyć razem z masą chce zwiększyć wage ciała poprostu.A niemoge tak wyliczyć bo jak wylicze dokładnie co mam jeść i jakiegoś składnika mi zabraknie podczas diety to co??? i jestem ciekaw co mi przyjdzie po takiej diecie??????