jak zrzucić 5 kg w miesiąc

Cześć, prawdopodobnie było już takich tematów wiele mimo to spytam. Chodzę na siłownie od listopada, przez pierwsze miesiące uczyłem się co i jak. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg, nigdy nie bylem "patykiem" zawsze miałem trochę brzuszka. Postanowiłem zrzucić sadło. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu(pon,wt,pt), spędzam na niej 2 h, do tego 3h wf [...]

Jak pewnie większość luda na forum, wraz z nastaniem września wznowiłem treningi. Przez miesiąc trzymałem bardzo dobrze dietę, a teraz pojawił się problem - wyjazd na wesele kuzynki, w góry, gdzie stoły tradycyjnie uginają się od wszelkiego jadła i napitku. Oznacza to chlanie, jedzenie i wymęczenie do upadłego. Nie mam zamiaru sobie żałować, bo [...]

[...] ponim w 3 miesiace tak ladnie pozbyli sie tluszczu.."ble ble ble.. a potem "Ale niecierpliwi stosuja go razem ze Scorch - razem dzialaja 10 x mocniej, tez sprzedaja je nawet jako zestaw - mysle ze w miesiac strace z 6-10 kg tluszczu. Ci co stosowali - pisza na amerykanskich forach ze ma fenomenalna skutecznosc, szczegolnie dla tych ktorzy chca [...]

[...] Barki - unoszenie ramion na boki siedząc i spięcia brzucha. Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to nie zejdzie z samego brzucha tylko z całego ciała. Jakie zmiany zastosowac co do diety? Przy tej redukcji chciałbym dalej stosowac trening [...]

[...] i żadko dlatego teraz nie czuje przez wiekszość dnia głodu teraz jestem w PL i jem sobie tak Jak wstane jajecznice z 4 jaj np. Z cebula na maśle tak do 3-5 g masla 82% fat jakaś kroma chleba żytniego razowego, pije dużo zielonej herbaty,w międzyczasie zjem ze 2 gruszki, na obiad tak 100 g ryżu albo 350 g pyrów do tego jakaś pierś z grilla bez [...]

za miesiac wraca moj chlopak z norwegi chcialam zrobic mu niespodianke i zrzucic pare kilo jak moge szybko to osiagnac poniewaz mam siedzaca prace i ne mam funduszy na silownie . mam 28 lat i warze 70 kg.

jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile [...]

jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile [...]

chyba zartujesz 5 kg jak juz to w miesiac ale nie 2 tygodnie chyba bys musial nic nie jesc zeby zrzucic 5 kg a i tak byly by to miesnie pozatym w początkowej fazie odchudzania po obniżeniu kaloryczności oraz węgli waga spada w ciagu 3 dni nawet do 5 kg ale jest to tylko woda ktora wroci zaraz jak zaczniesz jeść normalnie

powiedzcie mi jak w miesiąć zrzucic około 5-10 kg.. Zagłodzić się a po 2 miesiącach ważyć o 5-10kg więcej jak teraz:) 5-10 w żaden PRAWIDŁOWY sposób to raczej nie możliwe tymbardziej że jesteś zielona w temacie i masz 15 lat;p! Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-11 19:41:22

jeść mało bez mięsa, ostatni posiłek o 18:00, ok 1500 kcal chcę 13 kg w miesiąc zrzucić wiec jest to ok 1,5-2h Ćwiczenia + aeroby na razie nie wytrzymuje wiecej,może dojdę do 3h samych aerobów, a i kupiłem sobie thyroburn'a bo jak kończe trening to w robocie jestem padnięty

Witam i prosze o fachowa porade. Zaczne od tego ze mysle nad tabletkami mnerida 15... moze to nie nailepsze rozwiazanie, tak jak tu niektorzy twierdza, ale prosze o rade... mam 27 lat i jestem matka 7-letniegie chlopca:) mam 165 cm i waze 61 kg. troche za duzo!!! zawsze juz po ciazy moja waga byla 55 kg. Po przyjezdzie do angli i zmiany nawykow [...]

Wg mnie poprawnie policzyłeś :-) Chyba że machnąłeś się odnośnie intensywności (TEA i EPOC) ;-) Ja bym spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za [...]

[...] 2 ok 3 zawody już nie zbiłem do końca wody ale myślałem ze może przeladowalem albo cos. Po zawodach w 3dni + 10 kg mimo trzymania miski itp. Diury( w nie tak dużych dawkach jak u Ciebie ale tez nie pomagały. )Od tamtego czasu tj. Marzec do dnia dzisiejszego retencja Nadal jest większa niż normalnie. Badania nerki elektrolity wszystko ok. Nie [...]

[...] wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że 1/1.5cm to woda + treść jelitowa jak przed szama była różna.. No ale gdzie tu nawiązanie do mnie? Pewnie koleś ważący 200 kg może i 15 cm zrzucić, a ja tu piszę o podobnych wymiarach do Banana (tzn. [...]

[...] wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że 1/1.5cm to woda + treść jelitowa jak przed szama była różna.. No ale gdzie tu nawiązanie do mnie? Pewnie koleś ważący 200 kg może i 15 cm zrzucić, a ja tu piszę o podobnych wymiarach do Banana (tzn. [...]

[...] że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad [...]

[...] I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x 8 (było za ciężko- mogłam zrobić [...]

Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]

[...] źle zrobił bo przytył za dużo i ciężko mu było to zrzucić, ale mimo tego udało mu się to zrzucić w krótkim okresie w przeciągu 84 dni, przecież ja nie każe mu tyć do 110kg jak przytyje 5 czy 10 kg w jego przypadku nic mu nie będzie, wszystko jest też zależne kto jak ćwiczy i czy ćwiczy w ogóle czy tylko pisze i mówi, że ćwiczy ten trener [...]