jak zmniejszyc obwod

[...] w ostatnim obwodzie w każdym następnym ćwiczeniu marzyłam żeby to już był koniec. Pod koniec treningu zaczęło mi się odbijać pastą curry. chyba nie był to najlepszy pomysł jako przed treningiem. Następnym razem będę uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. [...]

[...] 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 7x7odw C1: Wypady 2x5x7kg/1 ręka** C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg D: bez pompek*** jako aero 20min marsz na bieżni *nie wiem czy ja to dobrze robie, następnym razem będzie film ** wk.rwiało mnie to i nie dokończyłam *** jakbym je zrobiła to pewnie bym [...]

[...] - tętno miałem w granicach 180-190 uderzeń na min. Wnioski/Uwagi: Ogólnie jestem bardzo osłabiony przez tą grype cholerną mimo, że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego Coultura(bez zmin w ćwiczeniach), to brałem sztangę 30-35kg i robiłem 4-6 pełnych obwodów - z mega wysiłkiem(bo o to chodzi), ale robiłem. [...]

[...] łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach (400-500g)+ warzywa (500g) (mrożony mix)+ ryż/kasza (100-200g) [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]

[...] wątroby, w tym tygodniu zamówię herbatkę i zakupię zalecanego supla. Co do diety nadal nie wiem, która jest wiarygodna, z tych które wygooglowałam, więc póki nie dostanę jakiejś wskazówki w tym względzie na własną rękę nie chcę niczego kombinować. NIEDZIELA(2 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 MISKA 1.Quinoa, jajecznica (jaja, cebula, olej [...]

[...] : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się [...]

[...] UTRZYMUJĘ WAGĘ, TYJĘ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PONIŻEJ FOTKI SYLWETKI: Mam wrażenie, że jestem trochę opuchnięta, jakby napompowana wodą. Szczególnie w okolicach brzucha i biodrach. Co sądzicie? Czekam na Wasze komentarze :) /SFD/Images/2015/8/31/f866ff2d0f5e488ea138d2e66bc9cf28.jpg [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm 65 cm Obwód łydki :44 cm 43 cm Ogólnie, czuje się lepiej na pewno mam troszkę lepszą kondycje. Tylko jak już uda mi się wyjeść 1800 kcl to czuje się duuuza jak balon. Czy nie powinnam zmniejszyć kaloryczności?Nie wiem czym to jest spowodowane. Zdaje sobie sprawę że jadam [...]

ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]

1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]

[...] ! Nie napisałam tego, skleroza. Chcę się pozbyć tłuszczyku z ud, które mimo tych 54cm są otłuszczone. Z wagi szczerze mówiąc nie chciałabym schodzić bo nie cierpię czuć się jak kościotrup, chcę zmniejszyć cm z ud(pozbyć się zbędnego tłuszczyku), wyrzeźbić mięśnie, ujędrnić ciało i poprawić dietę,trening. Nie no, wyszłam pewnie na poważne [...]

DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

[...] wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super motywujecie dziewczyny8-) Jakoś tam coś [...]

[...] żeby dokończyć obwody) 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1 kg (ciężko od trzeciego obwodu). + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce Zrobiłam tak samo, jak w czwartkowym treningu z obwodami tj. zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie np. na zmianę sprzętu). Z braku czasu [...]

[...] ZŁYM ODŻYWIANIEM. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej bardzo dokladnie diety, bo wiem ze to sienie sprawdzi w moim zyciu i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd. // BRAK WYLICZEŃ MOŻE SPOWODOWAĆ, ŻE NIE BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY [...]

[...] różne herbaty, woda filtrowana *Mój eksperymentus kuchenny: bananowa jajecznica okazał się bardzo smaczny ;-] *Znowu mogę jeść jedno z moich ulubionych warzyw- kalarepę.Od jakiegoś czasu, jak zamawiałam jedzenie, w tym kalarepę, to do mnie dzwonili, że nie ma, a wczoraj, tak z głupa kliknęłam i przywieźli 8-) TRENING SIŁOWY + AERO OBWÓD I x 4 [...]

Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]

[...] napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze [...]

[...] sr.150/max174) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2030ca95c06458ab5c3a39b4ccfc4cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcca0aa2c76d45d8a4eb201ec7b6dff7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a48e9a9a01e74cd5873ae5e3bb8420f4.png jakby ktos chcial mnie uzyc do wytarcia podlogi to sie nadaje - jak szmata teraz jestem}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-24 13:32:49