jak zmniejszyc nogi

Volvie w zasadzie to zgadzam sie z toba :) W sumie gdy nie dokladalem nog to tylko trening na klatke trwal wiecej niz 1h i kazdy byl max intesywny. 1.5 min w cwiczeniach jak sciaganie linek, rozpietki , ... ,wydaje mi sie wystarczajaca. W podstawowych 2 min mysle ze tez jest ok przynajmniej dla mnie, zmniejszylem juz jakis czas temu z 3 min na 2 [...]

Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]

To że przez lata grania w piłkę rolki itp. mam nogi rozbudowane jak u dużo większych osób przynajmniej pod względem masy chociaż sprawdzałem wyniki siłowe i też są całkiem całkiem.. Po prostu od pasa w górę w porównaniu do moich nóg wyglądam jak chucherko :) Chciałbym troszkę zmniejszyć różnicę. Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-11 17:56:15

no narazie łapy to priorytet, więc dlatego tyle. mimo to zmniejszyć?? a wyciskanie podobno na stojąco mniej męczy kręgosłup, bo odciążają trochę nogi. więc jak??

Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]

No taki okres jakby to powiedzieć wymiotny był ^^. Dałoby radę radę żebyś poprawił mi diete tak do 4 tys kalori tylko tak żeby to miało ręce i nogi? :/ A jak nie to tylko powiedzieć co dodać zo zmniejszyć.

Cyborg69 miałem też na myśli ważenie i liczenie jedzenia,bo jeśli będziesz chciał zmniejszać bądź zwiększać kaloryczność to musisz wiedzieć ile,jak i z czego poodejmować. Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. [...]

No za wiele doświadczenia nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość [...]

[...] iż podczas biegania strasznie puchną mi łydki i nie daje rady przebiec mojego dystansu (6.5km) . Po prostu skurcze i nogi sztywne :/ Da się coś z tym zrobić? Może ma ktoś jakąs rade jak zniwelować troche to puchniecie przy bieganiu? Może na czas brania krety zmniejszyc dystans do 5km i biegac szybciej ćwicząc dynamike tlyko bądz tez po prostu [...]

Nadchodzi zima, czyli: jak nie zmarznąć? Nocny przymrozek, zamarznięte rano kałuże, szron na trawie, przenikliwy wiatr oraz opady deszczu ze śniegiem sygnalizują, że przyjazny dla biegaczy okres powoli dobiega końca i nieuchronnie zbliżamy się ku zimie. Wielu potencjalnych przyszłych biegaczy odkłada więc moment inicjacji na wiosnę, lub - jeśli [...]

[...] wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-09 22:08:08

[...] ok? Czy może jeszcze coś wywalić/zmniejszyć ilość serii/powtórzeń? Byłbym wdzięczny za radę :) Chciałbym, by te treningi trwały krócej niż teraz - chcę biegać 40min na orbiterku po każdym treningu, a teraz sama siłówka zajmuje mi ok. 2h :( EDIT: czwartek zamienię z piątkiem, tak jak mówiłeś Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-26 23:29:21

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

No to luźno napisze za parę dni jak idzie:) Trening i plan dają rade tylko muszę trochę z nogami nadgonić bo straszna bieda:( dziś przy martwym ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i [...]

[...] FBW i Push&Pull, oczywiście zmieniałem plan co 3-4 miesiące żeby szokować mięśnie mam kilka pytań: 1. Czy mogę wejść na splita? 2. Jeśli tak, to czy mogę dorzucić do niego jakieś drop-sety itd. 3. Jak manewrujecie seriami w różnych planach, czy trzeba raz zmniejszać, raz zwiększać u mnie do tej pory była to stała liczba na tydzień 4.Czy [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]

Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]

[...] ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc.. to rob na sztangielkach na czym polega ta kolyska?? Kladziesz sie na brzuchu, nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz tlow jak najwyzej i na dol i tak w kolko. Aha...Dlaczego mam wyrzuciic tyle cw z 'A' ????12 to zaduzo?? Stanowczo za duzo. Nie masz przerobic calego atlasu cwiczen na jednej sesji [...]

im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D To walne se 15 dni :D co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej, czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ?? jaki miałby byś cel tego HIITa? Złapać troche kondycji i spalić sadełko [...]