jak wyrzeźbić plecy

[...] się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać trochę czystej masy mięśniowej. Zależałoby mi , żeby wyglądać chociaż w połowie tak dobrze jak Phil Baroni albo jak z okładki men's health ( zaznaczam w połowie ;p- znam realia). Przedstawiam wam mój przyszły trening oraz dietę. Dieta 1 posiłek • jajecznica z 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

[...] dwa mieś brałam wiosną Threm Line + od czasu do czasu białko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak. Dieta ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika CZY [...]

[...] - skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętami na końcu) - 3 serie / 10 powtórzeń - unoszenie nóg w podporze - 3 serie / 10 powtórzeń ...myślałem, żeby coś jeszcze dodać, ale jak na razie to tyle. Skoro przedstawiłem już mój plan, teraz podam kilka pytań, na które jeszcze nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. 1. Mam bardzo mieszaną dietę, dlatego [...]

Witam, Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa. Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek ;-) W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat ćwiczę już od jakiegoś czasu całe ciało , ale głównie skupiłem się na brzuchu chciałbym ładnie wyrzeźbić 6-paczek.Na Dole Załączam Ankietę, 2 fotki z napięciem i bez ,trening i dietę jaką teraz stosuję. Z Góry Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]

[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE WADY POSTAWY: NIE ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK, jak w zegarku :) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: niskie Witam, Ankieta uzupełniona to czas przejść do żeczy. Jak widać na zamieszczonym zdjęciu nie wyglądam jakoś imponująco, ale zapuszczony też chyba nie jestem. Jak napisałem w ankiecie gram w piłkę nożną no i chyba przyszedł ten wiek, w którym trzeba zacząć pracować trochę nad [...]

Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]

[...] Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach południowych ok [...]

[...] powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps po 15 powtórzeń . Wszystkiego 2 serie. Opisując ćwiczenia : Plecy:1.( nie wiem jak to sie nazywa ) Jest ławeczka na której siadam i ciągnę obciążenie połączone linką z prostymi plecami obciążenie 15 kg. 2.( Nie wiam jak to sie nazywa ) Siadam na [...]

[...] było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna waga to 80 kg i tyle też chce żeby było, oczywiście lepszej jakości. [...]

[...] - Biceps + Triceps Pt- Klatka .. Byl to chyba bezmyslnie ulozony plan .. Masy nabralem.. + przy tym pojawila sie ginekomastia. Postanowilem Wyrzezbic to co mam, zebym mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan Poniedzialek Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 serie po 12 ) Biceps ( Mlotki- [...]

[...] jednak nie za dużo około 10kg mi w zupełności wystarczy i wyrzeźbić mięśnie.... Z naborem masy nie mam problemu szczególnie z tłuszczykiem... Nie chciałbym także wyglądać na jak typowe "karki" kwadratowi... Chciałbym uzyskać budowę ciała (nie wiem jak to się fachowo nazywa)... ale dla mnie to budowa odwróconego trójkąta... Czyli tyłeczek i talia [...]

[...] miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy [...]

[...] http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. Dieta -słabo. [...]