jak ruszyc gore klatki

[...] 40min /////////////////////////////////////////////////////////////// PO kazdym treningu robie brzuch . Poprawcie co zle, zalezy mi na masie. Mutantek85 zle mnie zrozumiales jak wazylem 80kg wyciskalem jakies135-140kg teraz waze 85kg wzrostu mam 175 ale sprawdzilem lepiej wczoraj i mam 173cm a wyciskac nie wiem ile bym wziol ale ostatnio jak [...]

[...] ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego przyjaciol, rodziny itp) Herb Jackson - “Bruce’a interesowało bycie tak silnym jak tylko możliwe”. James Coburn - “Pewnego dnia Bruce i ja trenowaliśmy na moim patio. Ćwiczyliśmy boczne kopnięcia w ogromny wór, który ważył ok. 150 [...]

[...] warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na barki 20/20/20/22.5 kg (dopiero przy ostatnim jakś siła przybyła ... ciężko było) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg (dziś te 35 było lepiej niz ostatnio) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, [...]

Dziękuję Kaszmirko. Chciałabym ruszyć z kopyta gdzieś tak od 28 maja. Od 21 do 27 czeka mnie tydzień przerwy od treningów. Nie wiem jak to ustawić żywieniowo, czy zwiększyć węgle, czy zostać na obecnych? Myślę, że mam tyle energii aby domęczyć górę żeby w końcu wyglądała jako tako po ludzku, nawet jeśli to kwestia długich miesięcy ciężkiej pracy. [...]

[...] Dipsy 5 x 8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 5. Brzuch - jak dotąd Regresja polega na tym, że robisz kilka (3-4) serii wstępnych po 3-4 powt aż dojdziesz do ciężaru, którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest [...]

[...] praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać. Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie interwałów: SIŁA: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/1pC4am.png HIIT: [...]

[...] dobre. napewno na triceps dobrze poczułem wyciskanie wąsko głową w dół Wto: co do nóg jestem zadowolony przedtem stosowałem wykroki hantlami teraz dałem sztange,prostowanie jak prostowanie,ugianine nóg leżąć zawsze na mnie działało, ale łydek nie moge ruszyć za cholere podciąganie podchwytem myśle i wiosło takie sobie niestety dlatego chciałem [...]

[...] wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w [...]

[...] od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy nie miałem i nie chodzi o targanie ciężarów ale o mentalność . Coraz bardziej mi się chce i nie wiem jak wytrzymam w sobotę i niedzielę bez treningu. Z drugiej strony regeneracja mi się przyda, żeby z nowa mocą ruszyć z nowym planem FBW. SUPLEMENTACJA -BCAA-10g przed [...]

[...] sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie czuje braku tluszczu poza tym, ze nie moge jesc niektorych rzeczy, ktore lubie ;-) No i raz mi sie zrobilo przykro jak przechodzilam obok stoiska z... oscypkami :-(%-) Dotka, Mali, Ann ja akurat trafilam na typowa pakernie, sprzetu do aero niewiele, wiec kobiet tez prawie nie ma ;-) [...]

[...] rady podciągnąć się na drążku Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p // nie mam jak go wykonać A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane ze sztangą do krótka [...]

Spoko, dzięki panowie za odp. Ostatecznie plan do spr. oblukajcie, po tyg. przerwie chcę od jutra ruszyć, bo ostatnio coś nie idzie jak powinno, czyli tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki [...]

[...] i do klatki to samo 2 serie - siedząc przyciąganie na wysokość klatki z boków 15kg - 2 serie - siedząc odpychanie ciężaru do przodu 35kg -2 serie po 20 Kurcze nie wiem jak się te maszyny profesionalnie nazywają dlatego nie potrafię dokładnie wytłumaczyć ale mam nadzieję że zajarzyliście o co chodzi. Na koniec robię 45 minut rowerek i 45 [...]

[...] to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. trening masz trochę do dupy i jak go lekko zmodyfikujemy i spełnisz powyższe wskazania nie powinno być problemu z masowaniem. polecam ci następujący trening: dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] //ok ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym obciążeniem ale zobaczymy [...]

No to super sie składa, bo jak wcześniej rozmawialiśmy Panie Jacku o dole klatki dobrze by było ćwiczyć na płaskiej i pod ujemnym kątem (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle [...]

[...] z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla stojac 5s 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt [...]

apropo tej klatki staram sie poprawic ta góre duzo cwiczen na skosie... rozpietki,sztanga, hantlami ale to nie chce sie ruszyc... napewno powinno byc lepiej jak na 3 lata.. nie mam trenera nie potrafie wymyslec sobie diety tak to bywa... a nie kłamie bo nie mam po co mówie jak jest co by mi to dało jakbym powiedział ze mam 50 jakbym tego nie miał [...]

[...] Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj [...]

[...] ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem [...]