jak prowadzić rozgrzewkę

Jak robisz siłe to odpuśc sobie tą piramidke i zrób dobrą rozgrzewke(tylko zadna z serii ma nie prowadzić do wyczerpania), a potem właściwe serie z ilością powtórzeń w przedziale 1-6.

[...] ale zrobić i jedno i drugie a następnie jeszcze pierwsze serie na ciężarach też wykonywać mniejszym ciężarem dochodząc do serii właściwych. To jest właśnie kolejność w jakiej powinniśmy podchodzić do rozgrzewki i traktować ją na prawdę bardzo poważnie! Rozciąganie statyczne z przytrzymaniem( ale nie na siłę! ) 8-10sek również warto dołożyć [...]