[...] +/- 100 MC: +/- 140 Cel: masa mięśniowa Dieta: Dostarczam dziennie około 5tys kalorii. Ostatnia metoda treningowa: 3 dniowy split partia/tydzień A więc tak - od początku, jak pewnie większość z Was ćwiczę metdą "piramidki". Były Splity, splity podwójnie dzielone, FBW, ACT. Przed wklejeniem jakiegokolwiek planu treningowego do sprawdzenia [...]
[...] swojego owczarka niemieckiego i coś mnie ugryzło w łydkę. Trochę mnie ciekawi co to mogło być, bo takiego ugryzienia jeszcze nigdy nie miałem. Poniżej załączam zdjęcia jak wyglądało to wczoraj i jak wygląda to dzisiaj - dwie czerwone kropki się połączyły w jedną podłużną i ten rumień do okola się zmniejszył. Jak się dotknie tego to czuć [...]
[...] posiłki 4 - 6 razy dzienie nie jeść po 19.00. Jem dośyć mało. Staram się ograniczyć jedzenie z duża zawartością tłuszczu. Jem dużo nabiału. Mam 184 cm - ważyłem 83 kg ( jak dużo zjadłem to 84 kg ) Po 3 butelkach VITALMAX L-Karnityna 30000 schudłem do 76 kg ( jak znowu się najem to ważę 76 - 77 kg ) Czyli schudłem jakies 5 - 6 kg. Ale [...]
[...] może trochę śmiesznych, bo bardzo banalnych i podstawowych pytań odnośnie trenowania biegów. Proszę o wyrozumiałość ;p 1. Przy wzroście 188cm, wadze 80kg (wiek 16lat) do jakich biegów nadaję się najbardziej? Krótkie dystanse - 100, 200m? Czy może jednak dłuższe 1-5km? 2. Ile razy w tygodniu trenować? 3-4 razy? Mógłby ktoś rozpisać mi na np. [...]
[...] i wielocukry. Cukier jadalny jest środkiem spożywczym otrzymywanym z trzciny cukrowej bądź z buraków cukrowych. Składa się niemal całkowicie z sacharozy. Cukry podobnie jak tłuszcze, dostarczają naszemu organizmowi energii i są niezbędnym paliwem podtrzymującym procesy życiowe. Nie zapomnijmy jednak , że przy prawidłowym żywieniu spożywanie [...]
Witam Na początku września br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie [...]
Siemka Mam sprawę związaną z 1 z testów wydolności fizycznej,mianowicie chodzi mi o test ASTRAND-RYHMING,nie rozumiem tego co i jak po kolei powinno się zaznaczać na nomogramie Astranda-Ryhminga i kilka innych niejasnych dla mnie rzeczy.Wszędzie gdzie znajduję opracowania do tego testu,z neta czy książek to praktycznie wszędzie pisze to [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, cytrulina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Siema, co sądzicie o tym treningu, chce budować powoli jakościowa masę oraz poprawić wyniki siłowe, za wszelkie rady dziękuje :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y [...]
Zastanawiałem się, gdzie umiescić tego posta, bo dotyczy on zarówno odżywiania jak i treningu , wybrałekm że w tym dziale.A teraz do rzeczy: Mam bardzo ważną sprawę ! Mam 16 lat 85 kg wagi i 184 cm wzrostu . Cwiczę około 1,5 roku . W okresie pierwszego roku cały czas ćwiczyłem na rzeźbę, bez żadnego tygodnia przerwy, praktycznieprzez cały rok, [...]
[...] momencie po zjedzeniu roznego rodzaju srodkow przeciwbolowych ibuprom ketonal ibuprom zatoki widzac ze bol nie ustaje mialem ochote zadzwonic na pogotowie i poprosic o jakis zastrzyk. Ostatecznie wytrzymalem do rana nie spiac ani jednej minuty i skojarzylem objawy z tym co przeczytalem na innych forach. Okazalo sie ze padlem ofiara bandy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack (miesiąc), •ACTIVLAB BCAA XTRA (od miesiąca), •TREC HMB(od miesiąca). Plan, którym trenuję od dwóch miesięcy wygląda następująco: Klatka piersiowa + [...]
[...] do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu 30-40min cardio + 20min ćwiczeń na określone partie ciała + (jutro) niedziela obowiązkowo [...]
[...] 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/10(nie zwiększam) Kaptury 1.Szrugsy 14/12/10 PROSZĘ !! O pomoc czy to dobry plan na masę , liczę na krytykę i poprawę moich błędów (jak są hehe). Dziękuje z góry.
[...] Wiadomo przez te lata moja wiedza i trening ewoluowały. Mam 185 cm wzrostu i z ważę ok 92 kg. Cwiczę głównie z wolnymi ciężarami, preferuje ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Z początku szło mi fajnie, mimo marnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji, były postępy. Zwyczajna kolej rzeczy. Od jakiegoś czasu [...]
[...] warstwy) podgrzać w mikrofalówce do rozpuszczenia, wymieszać i zrobić zygzaki na ciescie. Posypać suszonymi malinami i gotowe :-) Makrosy : Dla całosci: Kcal: 1 863,6 kcal B: 139,9 g W: 189,7 g T: 60,6 g Dla porcji jak na zdjęciu - dwa kawałki: Kcal: 228,0 B:17,0 g W: 23,0 g T: 7,5 g /SFD/2017/2/27/12c16ab3e0ac43f4ba278e573729b932.jpg
Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]
Podstawy odżywiania - co i jak jeść?: http://www.sfd.pl/-t965941.html Loc-carb - artykuł dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html Dieta na rzeźbę, duża pomoc dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html - post [...]
(sory ale nie bede pisal liter typu "ą" poniewaz mi sie nie chce) czesc. gram w koszykowke ale od jakis 3 miesiecy zaczely bolec mnie kolana, poszedlem z tym do ortopedy i powiedzial zebym zrobil zdjecia kolan wiec zrobilem jak powiedzial. i tego samego dnia przyszedlem do niego a on mi powiedzial ze nic na zdjecu nie widzi oraz ze on nie czuje [...]
Witam wszystkich! Boks trenuje dopiero od miesiąca może ekstra tydzień można doliczyć. Trenuje w Anglii i tutaj mają chyba trochę inne metody dla nowicjuszy, jak wcześniej wspomniałem po miesiącu miałem już mój pierwszy sparing. Pierwszy z o rok starszym kolesiem o takich samych gabarytach jak ja, z taką różnica że on już ma walki i trenuje około [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w [...]
