jak

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-) Jak zobaczycie to kopara Wam opadnie! Dziękuje panie Janku za wiarę;-) narazie wszystko idzie zgodnie z planem. nie podjadam( nie licząc warzyw w ilości ok. 300-400 g dziennie) i trzymam się diety, wszystkie treningi zrobione sumiennie! Biegam [...]

[...] pasa Federacji KSW w wadze półśredniej. - A ja na wstępie chciałbym podziękować wam wszystkim, w szczególności tym, którzy od początku byli ze mną. Opowiedz, jak wyglądał twój powrót do Poznania. Jak przyjęła cię rodzina, przyjaciele i koledzy z klubu, którzy twój sukces oglądali w telewizji? - Sporo bliskich mi ludzi było ze [...]

:)) Po pierwsze. Choć byś się zesrał, to z 20kg nadwagi nie zrobisz takiej formy jak na zdjęciu nawet do końca tego roku. Ba, nawet przy BARDZO dopiętej zbilansowanej diecie, regularnym treningu - nie będziesz tak wyglądał nawet w następne wakacje. To nie jest coś co przychodzi od tak. Po drugie - od podnoszenia ciężarów nie spalisz tłuszczu. Co [...]

[...] tak: Witam Panie Łukaszu przesyłam projekt koszulki z tyłu maksymalna wielkość loga to 18,5 na wysokość szerokość wychodzi z proporcji około 25cm ksywkę proponuje dać tak jak na projekcie może ona być i z tyłu i z przodu , Tak chyba jest najlepiej, bo współgra z całością proszę o akceptacje pozdrawiam Krzysztof Chaszczewski Popatrzyłem na to [...]

[...] przysiadzie trzeba zacząć ruch cofając biodra w tył. Teraz nie dość, że technika przysiadu jest kiepska to jeszcze jego efektywność znacząco spada. Musisz wykonać taki ruch jak byś miał za sobą krzesło i chciałbyś usiąść. Dodatkowo zmniejsz nieco rozwarcie stóp na zewnątrz i przede wszystkim jeśli jest możliwość nagrywaj filmy z przodu boku i [...]

W tym jest cały sekret przysiadu on ma się odbyć przez cofnięcie bioder a nie tylko ugięcie kolan, ale jak nauczysz się poprawnej formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak [...]

[...] już delikatnie bolą;-) co dziwne, przy 65-85 kg starałem się strasznie szybko wstawać w ramach "urozmaicenia" i czułem rozluźnienie i delikatne kłucie kręgosłupa, coś jak z szybką jazda windą( np. Wieliczka). jak robiłem powoli to nie było nic ale jak szybciej to takie dziwne mieszane uczucie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

Może i masz racje, może nie;-) Nie dla każdego jest jednak tkz. "dirty bulking";-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Dzisiaj moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły [...]

[...] przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak wstałam to miałam tylko jeden kierunek... Eee no nie powiem, takiej [...]

[...] nowego tematu zakladac. 1.pierwsze pytanie dotyczy dokladnego zrozumienia tego co mi napisales odnosnie odbloku bo troche mi sie pomieszalo i teraz nie wiem dokladnie jak mam tego tescia 1-12 i hcg 12-13 wstrzykac .w 12 tygoniu wchodzi mi ostatni shot tescia w srode a mi napisales ,ze w pn i cz mam juz w 12 tyg dac hcg no i w 13 tyg tak [...]

[...] nowego tematu zakladac. 1.pierwsze pytanie dotyczy dokladnego zrozumienia tego co mi napisales odnosnie odbloku bo troche mi sie pomieszalo i teraz nie wiem dokladnie jak mam tego tescia 1-12 i hcg 12-13 wstrzykac .w 12 tygoniu wchodzi mi ostatni shot tescia w srode a mi napisales ,ze w pn i cz mam juz w 12 tyg dac hcg no i w 13 tyg tak [...]

[...] robi! ....to nie sa rady. wszyscy patrza swoja miarką i nie probuja pomoc tylko krytykować, tlumaczylam ze w polsce nie jestem a wszyscy tylko : patrz co jedza lejdis, jak nie moge kupic polowy tych rzeczy to jak mam sie dostosować? ? strasznie wrogie srodowisko tutaj. jak dla mnie to ten wątek moze byc i w dziale gospodyn wiejskich. .. [...]

[...] wczesniejszy sie wstydzilam i siedzialam na plazy w koszulkach... Podoba mi sie moje myslenie, realizacja planów,spelnienie oczekiwan modek... Czasem mam wzloty i upadki, jak kazdy. Nie jestesmy maszynami. Widze jak sen jest wazny, do regeneracji, do tego aby gospodarka pokarmowa nie szalała.. :-O Jak cudowne jest zdrowe czyste normalne [...]

sam robiłeś te pizze? jeśli tak to jak? bo wygląda nieźle :) Widzisz, zamiast uganiać się za dziewczynami siedziałem w domu i szukałem idealnej receptury na pizzę %-) Patent okazał się stosunkowo prosty. Składniki: 200g mąki (tutaj jest 100g pełnoziarnistej i 100g typ 450 tortowa) 15g drożdży 110 ml ciepłej wody łyżka stołowa oliwy cukier i sól (u [...]

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. [...]

1. czytasz tematy i uczysz sie jakie produkty jesc, ile powinno byc kcal (wyliczysz to), propocje bialka, WW, tluszczy (spozywanie duzej ilosci bialka nie wystarczy). Czytasz o innych rzeczach, ktore musza byc w diecie, jak zapotrzebowanie na rozne witaminy itd. Krotko mowiac czytasz, jak ulozyc dobra diete, ukladasz ja, wklejasz tutaj do oceny i [...]

To chyba koniec prowadzenia mojego dziennika. Zmieniła mnie przygoda z formum, nauczyłam się, że trzeba jeść jak najlepiej i nawet bardzo dużo, by żyć i normalnie funkcjonować, zaczęłam jeść normalne ilość, i staram się dawać z siebie jak najwięcej, i być jak najlepszą wersja siebie. To jest cel tego forum, i Wy robicie to wszystko by być jak [...]

[...] piany.To co zrobisz teraz na tym tyle samo bys osiągnał na diecie,organizm na początku wraz ze zmianą odżywiania i treningami bardzo szybko reaguje.Pierwsze miesiące idzie jak burza wszystko,ty to zmarnowałeś.Twoja sprawa. To nie jest dział od umoralniania i porad od psychologa,chciałeś pójść na skróty to poszedłeś,tylko widzisz co to [...]

nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]

[...] i duużo ciężej - ale za to i lepiej czuć wszystko 2. Nie mogłam wziąć większych obciążeń, bo nie ma obciążników na nadgarstki tutaj, ale i tak masakruje niesamowicie - jak z resztą zawsze wykroki 3. Jakoś lepiej mi to dzisiaj wyszło - bardzo mocno czułam plecy 4. Nie radzę sugerować się wpisywanym obciążeniem na wyciągach - są wielkie [...]