[...] >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata. Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Już od dzisiaj trening został rozpoczęty! TRENING Schemat wygląda [...]
[...] aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan zdrowia: PCOS i [...]
Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]
[...] pozwala na precyzyjne dawkowanie. Płynna konsystencja i łagodny smak suplementów diety CannabiGold sprawiają, że przyjmowanie naturalnych olejków z konopi staje się proste jak nigdy dotąd. Konopie wykorzystywane przy produkcji uprawiane są w naturalny, przyjazny dla środowiska sposób, bez użycia jakichkolwiek środków ochrony roślin Opakowanie [...]
[...] podrosnac wiecej ale cuz takies są błedy młodosci jednak teraz juz zmondrzałem i ułozyłem sobie diete od teraz mam zamiar pojechac na samej diecie i zrobic przerwe od jakich kolwiek suplementów dopiero w styczniu planuje duzy cukl do tej pory bede zbierał kase i własnie chce mniej wiecej oszacowac ile bedzie mi potrzeba chce wziasc [...]
A więc tak jak na zdjęciu co dodałem. Nie wiem co jest z moją klatką. Wiem na pewno że normalna nie jest. Podejrzewałem zerwanie czy coś ale nigdy nie czułem by mi się zerwało czy coś. Więc nie wiem co to może być. Mogę powiedzieć też że od zawsze czułem kość w miejscu mostka. I gdy kiedyś miałem dosyć mało mięśni na klatce to nie było to [...]
[...] polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali: Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć [...]
[...] jedną z 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w tych ćw. prezentują się następująco: Przysiady - 60 kg RDL - 45 kg (mógłbym zwiększyć, ale jako że jest to trudne ćwiczenie, to staram się to robić stopniowo) Wyciskanie na ławce - 42,5 kg Wiosłowanie w opadzie - 25 kg Wyciskanie stojąc - 20 kg Ściąganie drążka [...]
Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi Korzystajcie :) Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu [...]
Witam. Mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni [...]
Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
[...] głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że można robić coś takiego : NP. Klatka: [...]
Pozdroo dla Shita,Gringa,Raina,Sambiego,Carbusa,Davido,Umci,Cinola,Dawidowicza, Resa,Zioma, Esti,Studa i przeprraszam jeśli znów zapomnialem ;d TDP jak zwykle nie zgadany ankieta bdz potem Masa Masa Masa , JEDZIEMY!!!
Hej. Wiem ze ciagle wymyslam cos nowego , i pewnie niektorzy znaja mnie z tego forum , bo jak nie to , to tamto mi nie pasuje... Przez okolo 4 miesiace schudlam w sumie nieduzo na brzuchu , a bardzo duzo w biuscie:( I to mnie bardzo martwi , prawie depreche zlapalam...:/ Mam teraz strasznie nieproporcjonalna sylwetke... Rozwalony gruby brzuch i [...]
Witam! Mam pare pytan co do mojego pierwszego cyklu na krecie. Ogolnie to bedzie moj pierwszy cykl i postanowil ze to bedzie cykl na kreatynie jak to kazdy poleca. Cwicze juz dobre 8 miesiecy na dobrej diecie i dobrym treningum na poczatku bylo FBW teraz split - kazda partia 1x / tyg. Chce zacząć cykl bo za bardzo juz nie mam przyrostów z [...]
[...] - z pływaniem włącznie. Teraz, po dwóch latach, ponowiłam treningi i od nowego roku szkolnego zamierzam jeździć na zawody z reprezentacją nowej szkoły (dlatego zależy mi na jak najszybszej poprawie szybkości), poprawiać swoje wyniki, ulepszać technikę. Dobrze byłoby przy okazji schudnąć, gdyż nie należę do osób najszczuplejszych, ale nie jest to [...]
[...] paseczki/kosteczki kuraka. Jak się zrobi wsypujemy mrożonki. Solimy, dodajemy kawałki pomidora. W między czasie gotujemy ryż w wodzie z curry, najlepiej na dość twardo, ale jak kto lubi. Dodajemy ugotowany ryż na patelnie, łyżeczkę lub dwie Sambal Oelek i mieszamy. I teraz tak: jak użyliśmy pomidorów z puchy to pewnie mamy na patelni zupę, więc [...]
[...] 10-8-8-6 MC- 10-8-8-4 Przedramie: Nawijanie na drazek ciezarku x3 Zginanie nadgarstkow podchwytem 3 x az do bolu i do tego jeszcze z dwa razy Sroda:Tu czekam na jakies wasze propozycje Rozgrzewka 10 minut rowerek/parabola przysiady ze sztanga 10-10-10-10 Prostowanie nog w siadze 10-10-10-10 prostowanie nog w lezeniu 10-10-10-10 [...]
[...] tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Pytania mam w sensie jak mam ćwiczyć na siłowni by stracić tłuszcz i po schudnięciu miec mięsnie żeby jak schudnę [...]
[...] domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów kcal= 1700(obcięłam 300) 2gb/kg 1gt/kg reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja) tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego [...]
Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn
