[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: te same [...]
carbon no mam wrazenie ze jak tak dalej to bedzie szlo w tym tempie, to na push pressa wezme wiecej niz na klate easyriderr dlatego na razie zostane przy swojej wersjii :D matthew jak juz bedzie z 55kg to przerzuce sie na stojaki, ale do tego czasu mam zapas, bo dawno temu kiedy to nie bylo mnie stac na w miare przyzwoity osprzet, to do [...]
Jakby każdy trójboista chociaż w połowie 3mał dietę jak kulturysta to wyglądałby podobnie. Powiedziałbym, że w przypadku "suchaczy" trening typowo siłowy zdecydowanie lepiej działa na sylwetkę niż kulturystyczny. Co do kontuzji to polemizowałbym, który sport jest bardziej kontuzjogenny. Po pierwsze kulturyści wykonują ćw w nienaturalnych [...]
jeszcze w tym tyg się zważę :) a mam takie glupie pytanie.. czemu dieta taka jak Wy tutaj mowicie, aby ułożyć jest lepsza od Ty jak jakas osoba wspomniala wczesniej jak np dziew z vitalii;p? na tej spala się tłuszcz a na tych niskolakorycznych i pełnych wyżeczeń to woda i miesnie spadaja? jakos tak:P? czy bd na tej diecei redukcujnej nie rozbuduja [...]
podaj jakie masz wybrane cwiczenia do cyklu? szrugsy jako oddziele cwiczenie nie jest potrzebne, ale jak bardzo sie upierasz to mozesz je dac wtedy jak masz mc tzn robisz mc i jak juz jestes wyprostowany szrugs'a. co do przenoszenia to izolacji unika sie w HST, z reszta jak sobie wyobrazasz przenoszenia w seri po 3 powtórzenia- bardzo [...]
Dopracuj michę i dopiero jak zobaczysz, że brakuje Ci ww, białka, a żarcia i tak masz sporo, to kupujesz bulka/odżywkę białkową/gainera. Kiedy wy się nauczycie, że to służy do uzupełnienia diety. Na takim poziomie w ogóle, to nie jest potrzebne, bo wystarczy Ci 1,8/2 g białka, a to łatwo dostarczyć z żarcia. Jak będziesz miał w miarę większe [...]
u mnie kilka mitów jest: 1. "pijesz te gajgery i tylko Ci jelita sie zaklejają a poźniej sie wyprożnić pewnie nie możesz" 2. "przecież to sama chemia, jak Ty to możesz żreć" 3. "te suple napewno są nielegalne, a to że je sprzedają w sklepach i aptekach to napewno jakiś przekręt, tak jak z dopalaczami " 4. Pewnego razu [...]
[...] mniej pasty rano i nie dodaje oliwy do salatki, dodatkowo karkowke odsaczam z ponad polowy tluszczu. dokladam rano 100g owsianki i jeszcze stowe po treningu. czyli scialem jakies 30-40 g tluszczu i dolozylem jakies 160 g wegli. tyle odzywki, bo skads to bialko brac musze, juz mam 400g miesa dziennie i 100g ryby, i dwa jaja, i ten ser [...]
Mógłbyś jakoś bardziej opisać to ćwiczenie czy cuś? Chyba wiem o co chodzi ale wolę mieć pewność, co do pompek w podporze to wiem, myślę też załatwić poręcze, może jakoś tak się wykombinuję, ojciec mechanik to tam w pracy by coś znalazł ;D. Taboretów takich nie mam, albo za niskie albo ni ma to jak złapać. Aa jeszcze pytanie co i jak ze [...]
Marika w jaki spsob sztanga moze zleciec z barkow??? No co ty by sie jej pozbyc trzeba sie nauczyc ja zrzucac sama nie spada A ja odradzam suwnice z prostego powodu, ona narzuca tobie ruch, nienaturalny musisz zejsc w dol tak jak ci kaze a nie tak jak wymaga tego budowa twojego ciala. Zamiast stabilnej pracy miesni brzucha, krzyza rownowagi [...]
[...] To są najlepsze jajca, robiłem między innymi ćwiczenia hantlami, czyli takie, które wyrównują zapasy siły w lewej i prawej ręce. I z prawą ręką ZAWSZE był problem, jak coś miało zdechnąć - to prawa ręka. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jestem bardzo praworęczny(lewą ręką to nic nie umiem, dlatego gorsze czucie w niej mam, [...]
Jak co mowisz?Zauwazylem przez okno jakiegos czarnoskorego meszczyzne,ktory zawijal cos w gazete i chowal pod lawka.Jak poszedl to poszedlem sprawdzic co to bylo i znalazlem te male buteleczki oraz tabletki.Nie wiem co to jest.Chcialem sprawdzic.Moze jest to cos warte.A pozatym to nie pytali by sie Ciebie co to jest bo jak nie masz duzo to mozesz [...]
[...] podsumowania chvja wiesz a sie udzielasz, wiedze wyczytana z internetu sobie w buty wsadz moze bedziesz wyzszy poza tym, ta twoja wielka wiedza jest chvja warta bo wygladasz jak kupa gowna mam kolezkow co w zyciu sztangi nie trzymali a wygladaja lepiej od ciebie z taka masa to ty kurva mozesz isc na ryby czlowieczku, moja wiedza jest oparta na [...]
[...] to wtedy jem mniej warzyw np; jeden pomidor lub cykoria ) Czytałam, że przy posiłkach około treningowych nie powinno się jeść warzyw. I teraz się zastanawiam nad tym, jak zacznę trenować na siłowni, to powinnam jeść warzywa przed i po treningami ? Ogólnie czuję się lepiej, jak dodałam więcej warzyw. (pomijając, że jestem przeziębiona) I [...]
[...] W momencie gdy "nauczysz sie go" bedzie mozna pomyslec o wspomaganiu jesli teraz wezmiesz to co napisales to tylko spuchniesz na twarzy i bedziesz wygladal jak ksiezyc w pelni W dodatku zablokujesz oś podwzgorze-przysadka-jądra i nic juz nie bedzie takei jak dawniej A efekty cyklu? krotko mowiac efekt bedzie taki sam jak po 5 [...]
Jak pisał Scorpion, przysiady ale w szybkim tempie jak w Tabacie, ćwiczenie dobre bo podobnie podnosi temperaturę jak bieg czy skakanka. Ja bym dodał jeszcze ćwiczenie, które znam pod nazwą hop-siupki( ), mianowicie: stoisz>pozycja do pompki>pompka>stoisz, w jak najszybszym tempie, polecam. Po szybkich przysiadach, rozciąganie dynamiczne [...]
[...] bardzo szybko rozwinelyby twoje plecy a co za tym idzie mase.ja bym na twoim miejscu tak robil 1.MC 12-10-8-6 2.Drążek 12-12-10-10(zalezy czy jestes w stanie to zrobic jak nie to 4xmax) 3.wioslo sztanga 12-10-8-6 na mnie to dobrze podzialalo. tak samo jak ty jechalem splitem 3dniowym taki sam podzial jak ty i w 3 miechy 5kg bez diety wg [...]
http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html proszę Ja też bym chętnie wypróbował, ale, ale... taki mi plan doyebali, że nie wiem jak upchnę siłownię do tego, o diecie nie wspominając... jakoś damy radę może nie będzi tragicznie jak pokombinuję a jesli coś poprzestawiam, o nie wiem czy nie zacznę próbować wcześniej, bo zalało [...]
[...] na daną chwilę firm która zatrudniała ponad 200 osób, więc trochę tych kolegów miałem co tak robili, i oni mieli kolegów, którzy tez to robili zarówno dla krajowych firm jak i mniejszych. Oczywiście to nadal nie świat :P Prawda jest taka, jak mieli kogoś z tą licencją to mieli, jak nie to nie i nikt nigdy o to problemów nie robił. Aczkolwiek [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
