jak nie tracic masy miesniowej

[...] rozpietki.Drazek mam w domu.Tylko mi brak hanti ale nie długo bede mial.A tak pozatym chodze na silownie bo jest niedaleko mnie w centrum.(ale chodze ostatnio tam zadko)jak mam w domu to nie chce tracic pieniedzy. 5.Jestem w pełni zdrowy!!Tylko mam chwilową katuzje kolana ale to przez pilke chodze na zabiegi niedlugo tez bedzie zdrowa. 6.Nie [...]

To ciekawe, bo każda redukcja jaką robiłem tak właśnie przebiegała. Naprawdę ludzie chcą sami sobie robić problemy kierując się tym co kto pisze w necie? Znaczenie ma tylko to jak się ze sobą człowiek czuje. Od kilku % tłuszczyku się nie umiera Gdybym miał tak małą ilość tłuszczu (w sensie że tylko trochę brzucha) to bym skoczył kilka razy na [...]

...przyklad diety w podanym linku jest poprawny - tylko dostosuj ilosci W,B,T do swojej wagi jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak [...]

[...] dla mnie to bez sensu. W miesiąc mogę niexle schudnąć, natomiast masy mięśniowej w zrobię w tym czasie niewiele, tak dla porównania. Poza tym-jeden osobnik jest bardziej "odporny"na takie rzeczy, drugi mniej-kwestia genetyki. I jak widzisz-napisałem, ze jest pewien sens w tym rozkładzie, dostrzegam to ale dla mnie to wciąż zajazd.

[...] wyrazisty" o to pytam cały czas z tym brzuchem. Obliczenia dobrze zrobiłem i te mikroskładniki ? Skąd tyle węgli wziąć ? Co z tym CM3, warto ? Może dla pewności dorzucę jakiś tani sprawdzony spalacz ? (brałem już 3 jak coś) Suplementy z WW potrzebne ? (moim zdaniem chyba nie ale skąd 430g WW ?) :)) Widzieliście mój plan ? Może zostać czy [...]

[...] o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i [...]

W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]

[...] i raczej efekty będą nie warte inwestycji w ten suplement. Therm Line to termogenik które podniesie Ci ciśnienie temperature, będziesz się bardziej pocić ale też na pewno da jakiegoś tam kopa przed treningiem z tym że ten kop będzie głównie pochodził z kofeiny więc jak chłopaki tu pisali mocna kawa przed treningiem powinna go na początku zastąpić [...]

poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo niski... ale niestety ilość masy mięśniowej jeszcze niższy... nie wiem dokładnie do jakiej sylwetki dążysz ale powiem Ci że jeśli nadal masz zamiar tracić na wadze, to efekt może być odwrotny od tego którego oczekujesz... tzn. będziesz raczej wyglądał jak wychudzony szkielet niż wysportowany atleta Fajnie że [...]

Kiedys wazylam 52-54 kilo , potem poszlam do pracy i objadalam sie jak oszalala, nawet nie zauwazylam kiedy osiagnelam magiczny punkt 77 kilo! KAZDY JAKOS ZACZYNA Dziekuje ze sie odezwales OD TEGO TUTAJ JESTESMY Schudlam ok 3-4 kilogramow, ale kiedy np sie mierze, w cm nie widac wielkiej roznicy, 2 cm w udach, 1 cm w talii. SWIETNIE ! JESTES [...]

W napięciu wygląda tak, jak powinien wyglądać brzuch przy takim poziomie umięśnienia i bf jak twój. Nie wiem jakie masz oczekiwania, coś takiego mniej więcej? /SFD/Images/2016/8/23/4eac205911eb440baa4578c40e8ecb94.jpg Nie jesteś sucha, jeszcze daleeeeeko ci do wyżyłowanej sylwetki - to widać po rękach, nogach - tam też zarysów mięśni ani widu, ani [...]

Przy wadze 54 kg żadna ilość kalorii nie jest za duża ! Dopiero jak zaczniesz obserwować wyraźny przyrost grubości tkanki tłuszczowej możesz nieco zwolnić z jedzeniem, ale zanim to nie nastąpi to olej wszelkie porady o kaloriach, trele morele duperele i po prostu jedz cały czas do doradzajacych powyżej mądrali - po.je.ba.ło was ? jakie mięsnie on [...]

Panowie, moze zle zaczalem - wydaje mi sie ze tytul tematu jest dosyc dobry, natomiast sam temat zszedl na nieco inny tor niz bym chcial. Zapisalem sie na silownie jakies pol roku temu, od samego poczatku, za rada goscia z recepcji cwicze split - jak wyzej rozpisany. Odzywiam sie poprawnie, liczylem sobie rozklad w/b/t parokrotnie i wychodzilo w [...]

[...] jest niemozliwe. Powinienes po prostu zmieniac trening, raz jedziesz masowy i nie pzrejmujesz sie brzuchem, potem robisz trening na rzezbe, przykladasz sie szczegolnie do brzucha , duzo aerobow i starasz sie jak najmniej masy miesniowej stracic. Nie da rady caly czas jechac treningu na mase i brzucha rownoczesnie tracic. Ale to tylko moje zdanie

dokładnie, jesteś początkująca i jak dołożyłaś trening którego wcześniej nie było to możesz tracić tkankę tłuszczową jednocześnie nabierając masy mięśniowej

[...] źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, gdy już naprawde nie mamy jak zjeść czego innego. Zupe mleczną zdecydowanie odpuść. Do wszystkich 3 propozycji możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 Śniadanie [...]

[...] chodzi mi zbudowanie czystej masy miesniowej, beztluszczowej, ale przy jednoczesnym przyroscie obwodow, a nie ich spadku. Dodam jeszcze ze nie jestem jakims turem wazacym 150 kg, waze 77kg przy 176 wzrstu i mam w miare dobrze rozbudowana sylwetke, dlatego nie chce tracic swoich wymiarow, chce skutecznie powiekszac swoje [...]

[...] być niemożliwe stracenie tkanki tłuszczowej bez budowania mięśni przy ćwiczeniach na siłowni:-Dale mam też dobrą wiadomość;-)budować mięśnie nie znaczy wyglądać jak napakowany kafar:-Dze względów genetycznych kobiety nie są w stanei zbudowac wielkiej masy mięśniowej, ale poprzez odpowiednią diete i ćwiczenia na siłowni możemy [...]

[...] na początek, a)zrób przerwę w treningu nóg dopóki Cię nie przestanie boleć. b) zrób coś z tą opuchlizną - jeśli jest to coś świeżego, to okłady zimnem... jeśli coś od jakiegoś czasu . . . to wciąż takie okłady, plus wybierz się do apteki niech Ci coś polecą właśnie na zredukowanie opuchlizny c) jak już będziesz gotowy aby rozpocząć [...]

[...] Ci do redukowania, ale z tego co widać waga spadała Ci dość szybko, o ile nie jesteś otyły to dobrym pomysłem byłoby nie tracić więcej niż około 1% +/- 0.5kg na tydzień, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Co do analizatora to jego wyniki bardzo często odbiegają od prawdy, polecam sugerować się lustrem i wymiarami a dopiero potem wagą.