jak najlepiej się rozciągać

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

[...] wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. Pakujemy rękawice, piąstkówki, tarcze do plecaka i biegniemy na trening, dobrze jest też zaopatrzyć się w jakiś środek przeciw komarom/kleszczom jeżeli będzie to las. Wcześniej trzeba sobie ustalić miejsce gdzie będziemy wykonywać ćwiczenia np jakaś polana. Jak każdy trening [...]

Nie rozumie jednego czemu zawsze uparcie stoi się przy siłowni od samego początku … Jakbym miał jaki kolwiek problem z plecami w życiu bym od razu nie chycił za żaden ciężar jeden zły ruch … nieprzewidziany skurcz albo szczyknięcie … i znowu widzimy się z lekażem … Gdy kiedyś miałem problemy z kregosupem [...]

[...] ze lepszym rozwiazaniem jest trening silowy w dni treningow, bo bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje i do tego 2 x w tygodniu bieganie boks jest najpiekniejszym sportem jaki mogles wybrac, ale jezeli chcesz trenowac dla sylwetki i ogolnego samopoczucia to polecam ci uzupelnienie o basen, koszykowke czy pilke nozna przy treningu silowym [...]

[...] najlepiej u takiego ktory wykonuje masaz sportowy z uciskaniem punktow maksymalnie bolesnych cwiczenie wykonuj z prosta noga nie zgieta w kolanie zaczynaj od zdrowej nogi pozniej chora jak poczujesz ciagniecie zatrzymujesz sie Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-10-30 14:38:40 Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-10-30 14:45:01

zalezy jakie cwiczenia...jesli chodzi o silownie to spoko tylko nalezy sie rozgrzewac i rozciagac bo to najwazniejsze zeby sie nie skracaly wiezadla itd.. moim zdaniem w tym wieku najlepiej sie cwiczy sam jestem 17 latkiem ale nie chodze na pakowanie bo trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys [...]

Wysłana - 4 sierpień 2009 21:32 Najlepiej po treningu się rozciągać jak masz rozgrzane ścięgna. czytamy czytamy Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-05 01:11:05

[...] ćwiczyć półprzysiady z ekstremalnym obciążeniem. Ruch nie powinien być dłuższy niż 25 cm. Na sztandze tak ze 150 kg na początek, ciężar maksymalny z którym zrobimy 5 ruchów jak naszybciej po tym. Tak samo 3-6 ruchów, 2-3 serie. Jak uda się zrobić 6 powtórzeń, dokładamy 10kg. Trening nie częsciej niż 7-10 dni. Siła nóg przy tym rodzaju treningu [...]

Codzienne rozciąganie jest złe i potem jest coraz gożej wiem to po sobie bo tak eksperymentuje i u mnie jest tak ze 1 dzień po intensywnym rozciąganiu jak sie znów rozciagam to nie moge zejść tak nisko jak przedtem ŚCIĘGAN MUSZĄ MIEĆ CZAS NA REGERACJE I MIĘŚNIE najlepiej rozciągać się co 2 lub 3 dni ja się rozciagam co 2 dni w tygodiu bo dużo [...]

Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem [...]

[...] to takiej uwag na przestrzeni czasu gdy widzisz go codziennie poprstu tego nie zauwazysz. JEden typek w dopingu tez mial na plecach tez mówil ze nic mu sie nie dzieje. Jak dla mnie wyglada jak szkic "węglem" a nie precyzyjne rysy. PS. Najlepiej zapytac na forum ludzi którzy ich mają mnustwo lub samych ludzi któzy je robią. Pozdrawiam,

[...] W CIAGU DNIA SIE ZMIENIA I MA WACHANIA NAWET DO 2 KG WIEC TO NIE MA SENSU TAKIE WARZENIE SIE PRZED I PO TRENIE. 2. Czy moge zamienic skakanke zamiast rowerka jestli tak to jak dlugo skakac TAK MOZESZ JESLI NIE MASZ PROBLEMOW ZE STAWAMI KOLANOWYMI I SKOKOWYMI. TYLE SAMO. 3. Jak i co rozciagac i w jakiej kolejnosci:P NAJLEPIEJ ROZCIAGAJ CALE [...]

[...] kilka ćwiczeń na rozciąganie nóg może 8-10 w 2 seriach.Szpagat prosty wszedł mi na luzie robiąc do niego tylko 2 ćwiczenia.Natomiast boczny jest DUŻO cięższy i wymaga wysiłku a nie 10 miesięcy byle jakiego rozciągania.Dodam ,że metodą prób znalazłem ćwiczenia ,które wydaje mi się ,że najlepiej na mnie działają i tobie też polecam ten sposób.

dawno tak sie nie usmialem. Nie ma to jak wiedzieć wszystko najlepiej, prawda? Może w przypadku autora pytania, który ma zapewne kilkanaście lat ciężko to osiągnąć. Ale dziecku, które nie ma stulejki całkowitej takie ćwiczenia pomogą. Skóra może sie rozciągać

[...] niżej przysiadem i wtedy się da zachować proste plecy. Po trzecie możesz pod talerze cos podstawić żeby sztanga nie stała bezpośrednio na ziemi - ja tak robiłem na początku i nawet 4-5 cm wyżej postawiona sztanga, pozwalała mi zachowac lepsza postawę. A o czwarte - najlepiej jak wstawisz filmik :) 4. Koledzy ci juz odpowiedzieli - zaszkodzi

[...] zalezy od twojego organizmu jedni po takiej "rozgrzewce" beda senni inni z kolei rozbudza sie dzieki temu i beda lepiej funkcjonowac po tym treningu polecam jakies jedzenie pozadne wedliny ser jajka itd mozesz tez brac witaminy i pic np napoje izotoniczne nie rozumiem jak ogolna rozgrzewke przed czy po skakance? chodzi ci o [...]

[...] np rzece jeziorze i co tam masz zacznij biegać najodpowiedniejsze będą interwały (np 200 metrów sprintu i 500 metrów lekkiego truchtu), biegaj również normalnym tempem na jak najdłuższe odległości (5,10,15 więcej chyba nie wyrobisz na początku km) graj również dużo w to co lubisz (np noga, kosz) zacznij się rozciągać tylko nie przesilaj nóg bo [...]

[...] po plecach szrugsy sztangielkami badź sztangą, ale pamietaj o dobrej technice, czyli bez 'robienia kolek' barkami etc. Poprostu lekko ugiete lokcie, w gornej fazie cwiczenia jakbys chcial dotknac uszu barkami, a w dolnej starasz sie opuscic ciezar jak najnizej (zachowujac lekko ugiete lokcie) zeby jak najlepiej rozciagac miesnie i miec jak [...]

Najlepiej to rozciagać się 3x w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i niewięcej czasu jak 40 min z rozgrzewką. P.S: na ulicy to odradził bym ci wysokie kopnięcia bo możesz się na nich przejechać, szczególnie teraz w zimie kiedy jest ślizko i każdy błąd może być przegraną. Lepiej zacznij kopań lowy to jest lepszy sposób na ulice. A [...]

„ Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??„ rozciąganie klatki piersiowej i mięśni [...]